በመሠረቱ, ሀሃ ዮጋ ልክ በአዕምሮአችን በአጠቃላይ ዮጋ ስንባል የምናስብ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የሃሃዮ ዮሀንስ (አሲያስ ኦው ዮ ዮጋ) በጣም ዝርዝር የሆነ የየ ዮግራዊ አቀማመጥ ነው, እናም ለዚህ ነው ሁሉም የመጀመሪያዎቹ ወደ ሀዋ ዮጋ እንዲሄዱ መደረግ ያለበት.
በሃዋ ዮጋ ውስጥ ውስብስብ የሆኑ የአሳካዎች (ፓናዎች) አይኖሩም. ይህ ዮጋ ጤናማ ያልሆነ መንፈሳዊ እና አካላዊ ሸክም ያለፈውን የተማሪውን አካል ለማጎልበት የዮጋ አካልን መንገድ ለመጀመር የተፈጠረ ነው.
ቀደም ሲል ሀሃ ዮጋ የእውቀት ብርሃን ለመሆን የሚያስችል መንገድ ነበር. ዛሬ, ዮጋ በሚሠራበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ አካላዊ ሆኗል. ምክንያቱ ባለፉት ጊዜያት የ ዮጋ መምህራን እራሳቸውን የቡድን ኩባንያን ለማንቃት ትክክለኛውን ጊዜ ማግኘታቸው ነው . አሁን, ከፊዚክስ ሌላ የሆነ ነገር ለመማር ከፈለጉ ወደ ሳሃጃ ዮጋ መሸጋገር ይኖርብዎታል.
ይሁን እንጂ ሃሃ ዮጋ በጣም ተወዳጅ, የተለመደውና የታወቁ የዮጋ የተለያዩ ናቸው. ብዙውን ጊዜ በሃዋ ዮጋ ውስጥ የሚገኙትን የአስሃናን ቅደም ተከተሎች መከተል አስፈላጊ አይሆንም ምክንያቱም አሁንም ቢሆን ራስዎ ላይ መቆየት ካልቻሉ በሃ ዮ ዮሃስ ሌሎች መሰረታዊ አካባቦችን መሞከር ይችላሉ.
አሳን ሃያ ዮጋ ውስብስብ
የሂንዱ ሀያ ዮጋን ውስብስብ ከመድረክ በፊት ቀጥታ ይቀመጡ, አዕምሮዎን ይረጋጉ እና በአጽናፈ ዓለሙ ውስጥ ለሚገኙት ሕያው ፍጡሮች ሁሉ ደስታን ያሻሉ. የዮጋ ታላላቅ መሪዎችን ሁሉ አስታውሱ-ዮጋንን በመጠገንን ጥበቃንና ድጋፍን ይጠይቁ.
- ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, ከጀርባዎ ውስጥ የሆድ ብስክሌት በመወንጨፍ እና እግርዎን ከጭንቅላቱ ጋር ይወጉ. ጉልበቶቹ እንዳይዘጉ ያድርጉ. አሁን ባለው ኃይል ውስጥ እራስዎን ይስጡ. ይህ እግር ዝቅታ በሆድ ውስጥ የሚከሰቱ በሽታዎች ያስወግዳል.
- ኮብራ - እብጠትህን መሬት ላይ አድርግ, እጆችህን አንሳ, እጆችህን ከትከሻዎ ስር አስቀምጥ. ወደ ላይ አንቁ, ከዚያም ጭንቅላቱን, አንገቱን, ጀርባውን, እጆችዎን, እራስዎን ለመለጠጥ እራስዎን ያግዙ. የተነደፈውን ቦታ ያስተካክሉ እና ወደ PI በተመሳሳይ መልኩ ይመልሱ.
- በተጣመሙ እግሮች ላይ ቁጭ አድርገው ጀርባዎን, አንገትን እና ራስዎን ይፍቱ. የአንድ እጁን አንጓ አንዱን በሌላው ግራ መዳፍ መንቀሳቀስ. በረጅሙ ትንፋሽ ወስደህ በመተንፈስ ላይ ዘንበል በማድረግ የምድርን ግንባር መንካት. በዚህ ቦታ, ዮጋውያን የተሞሉ ውሸቶችን ይሰዋቸዋል. ይህ ተመሳሳይነት በሎሴስ አኳኋን ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
- በሁለቱም እግርዎ ላይ ይቆዩ, እጆቼን ወደ ላይ ይዝጉ, ሙሉ ደረትን ወደ ውስጥ ይሸፍኑ, ፈሰሰ ወደ ታችና ቁስሌዎን ይዝጉ. እግሮቹ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ይህ አቀማመጥ ውስጣዊውን አካል ለመምታትና የላይኛውን ሰውነት ከብዙ በሽታዎች ለመፈወስ ያስችላል.
- ሽንኩርት - በሆድዎ ላይ ይንጠለጠሉ, ጉልበቶችዎን ይዝጉ, አና withዎች ከእጅዎ ያነሱ እስከሚነቁ ድረስ ቁርጭምጭሚዎችዎን በእጆቻችሁ ይዝጉ እና ይህንን አቋም ይቀጥሉ. ከዚያም ጉልበቶቹን እና ጉልበቶቹን ጀርባ ላይ ማላቀቅ ይጀምሩ. ይህ አቀማመጥ የእጆችን መገጣጠሚያዎች እና እንዲሁም አሉታዊውን ካርማ ያቃጥላል.
- በሁለቱም ጉልቶች እና በሁለቱም እጆች ላይ ይቆማሉ, ከዚያም ልክ እንደ አንድ ድመት እንደ አጥንት መሬቱ እየደለለ, ጭንቅላቱ, ደረቱ እጆች መሬት ላይ ነበሩ. ይህ አቀማመጥ ለረዥም ጊዜ ተስተካክሎ እንዲጸድቅ ይደረጋል, ከቢሌቱ ኃይል ወደ ጭንቅላቱ ይፈስሳል. አሳና የሆድንና የሆድ ቁርጠትን ለመከላከል ይረዳል.
- በጉልበቶችዎ ላይ እግርዎ ላይ ተጠብቆ በእግርዎ ላይ ይቀመጡ, ጀርባዎን, አንገትን እና ራስዎን ይቁሙ. በግራ እግር ወደ ቀኝ ጉልበቱ ይንጠቁጥ, አንገቱን, ወደ ኋላ, ወደ ግራ ይዝጉት. ይህ አሽላ የአከርካሪ በሽታዎችን ያስወግዳል. ከዚያ ወደ አይፒውኑ ይመለሱ እና በሁለተኛው እግር ላይ አሳታን ይድገሙት.