የማለዳ ሰአቶች ለቀኑ ሙሉ ክፍያ እንዲከፍሉ የሚሰጥ ጊዜ ነው. የዛሬዎ ምን ይሆናል, በበርካታ ጉዳዮች ላይ, በአደራጅዎ ውስጥ የጠዋት ዮጋ መኖር በተመለከተ.
መልመጃዎች
ከጠዋቱ በፊት ከ 15 ደቂቃ በፊት የጧቱ ዮጋ ማራኪያን መከናወን አለበት.
- በትከሻዎች ስር ያሉ ደረጃዎች, እጆቻችሁ በመዞር ላይ ይንሳፈፉ, እጆቻችሁን በእጃችሁ ላይ አኑሩ. ማለዳ አካላዊ እንቅስቃሴ ዮጋ ማለት ሁልጊዜ በመተንፈስ መጀመር አለበት.
- አንገትን በስተቀኝ እና ወደ ግራ ክብደት እናውጣለን.
- በትራፊክ ሽክርክሮች አማካኝነት ትከሻችንን እናበረታታለን.
- ከጣዳው ወርድ ጋር እኩል በሆነ ጎማ ላይ መቆም. በሚነሱበት ጊዜ, እጆችዎን ከወለሉ ጋር ተነስተዋል, ዘልለው ወደ ሆድዎ ይሳቡ, ደረትን ይክፈቱ, እና ራስዎን ወደ ሰማይ ያራግፉ. ኮክሲክ ወደ ታች እያመለከተ ነው. በክንድ እጆች ውስጥ ፎጣውን እየወተወጠ የተነደፈውን ስሪት ይግለጹ. ጠረጴዛ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይጎትቱ. በትከሻዎ ላይ አንጠልጥል እጅዎን ወደ ላይ ይጎትቱ.
- እጆዎን ወደታች, ወደ ውስጥ ይሳቡ, ያፈሱ, እጆችዎን ወደላይ በማንሳት እጆችዎን ወደ ፊት ይስጧቸው, በእግሮችዎ ላይ አሽቀንጥረው, ክብሩን ወደ 45 ደ. በትከሻው ውስጥ በጣም ከፍተኛ የሆነ ውጥረት ካለ, ፎጣ ወስደህ ትንሽ ሰፋ አድርጓቸው. ራስም ከአከርካሪው ጋር በተመሳሳይ መስመር ላይ ነው ያለው. በመፋታታት ላይ እጅዎን መሬት ላይ ያድርጉት, ጀርባዎን በመጠፍዘዝ, ወደ ላይ ይወጣሉ.
- በቀጣዩ ጠዋት ጂምናስቲክ ከዮጋ (Yoga) የመጣ ነው. በእጁ ውስጥ ይራመዱ, እጅዎን ወደ ላይ በመዘርጋት, ረዥም ጀርባን በማጠፍ, እግርን በጉልበቶች ላይ በማጎንበስ. ጀርባው ከመንኮራኩሩ ጋር ትይዩ ነው, የከፍተኛው ተንሳፋፊው 90 ግ. እጆችዎ በተጋላጭነት, እጆችዎ ሰፋ ብለው እና ፎጣ ይውሰዱ. ወደ ላይ ቀጥ ብሎ ወደ ኮክሲክ ይመለሳል. አከርካሪውን ዘርጋ.
- በእጁ ስንፍጠር ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን, ጀርባችንን በመዞር ወደ ላይ እንነሳለን. እጃችንን, እጃችንን ዘረጋልን, እና ወደ ሆቴል ወደ ውስጥ እንገባለን. ኮክሲክ ከትከሻው, ጉልበቱ ጎን ያነሰ መሆን አለበት. እጆቹን አንድ ላይ ያዙ.
- ከጀርባ አጥንት (ከጀርባ አጥንት) በስተጀርባ በኩል እጃችን, እጃችን ወደ ትንሹ እጃችን, ከጣፋጭነት, ከዘንባባ ጋር ወደ ግራ መሄድ, በግማሽ አካላት ላይ እንደምናደርገው, ግን በሶፕስ ላይ ይቆማል.
- ከጀርባው በኋሊ እንንሸራሸራለን, ይንሳፈተናሌን, እንዴቃቅን - ወዯ ፊት እንዘዋወራሇን, እጆቻችንን ወዯ ወሇያው እምሳሇን, ወዯ ተረከቡ, የጎን አጥንትን, አንገትና ራስን - የጎድን አጥንት መቀጠሌ.
- ሁኔታውን ለቅቀን እንወጣና ወዲያውኑ ወደ የቡድኑ አቀማመጥ, ኮርኒስ, ጭንቅላትን ይጫኑ, ክብደቱን በእግሮቹ እና በእምባዎቻችን ላይ እናካፋለን. ቀላሉ አማራጭ ከወለሉ ጋር ወደ ወለሉ ዝቅ ይላል.
- በልጁ ቅርበት እንቆማለን, በእግር ተረከዙን ተደግፈን እጃችንን እንጨርሳለን, እጃችንን ወደፊት እንዘረጋለን.
- ከጫጩን ጋር ወደ ውሻው ውስጥ የምናስገባው ውጫዊ እግር ወደ ላይ, እጅ, ጀርባ እና አንገት አንድ ቀጥተኛ መስመር ይከተላል. ይህ ጧት በጠዋት ዮጋ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ልምምዶች አንደኛው ነው, ይህ አሽታ እስከ ግማሽ እንቅልፍ ተወስዶ እስከሚገኝበት ድረስ በጣም አስደንጋጭ ኃይል አለው. እጆቹን ወደ ታች እና ወደ ኋላ እንሰርዛለን, ወለሉን መሬት ላይ እናተኩራለን. ብርሃን-አልባ ስሪት: ከጎኑ ጎልማሶች እና አፍጭሚሶች.
- ወለሉ ላይ, ቁምፊው ስፋት, ከጀርባው እጆች እና ወደ እግር ኳስ እየተነሱ ናቸው. ሽፋን, ክንዶች, እግሮች, አካል እና ወለሎች ማንሳት እና ማንሳት, አራት ማዕዘን ቅርፅ እንዲይዝ, ጭንቅላቱን በመያዝ እና ወደኋላ መመለስ የለብዎትም.
- ወለሉ ላይ ተኛን, የታችኛውን ጀርባ ወደ መሬት ወለሉ, ጭንቅላቱን ይረግጡ, ወለሎች ላይ, ከእግሮቹ ላይ እጆቻቸው ላይ ተዘርግተው, ወለሉን ከወለሉ ላይ እንጥልጥና ወደ መሬት 25 ቁጥር በመነሳት ወለሉ ላይ. እግሮቹ በእጆች ላይ ጥብቅ ናቸው. ቀላል ሁነታ: በእጅ እጆች ጋር.
- ወለሉ ላይ ተንጠለፉ, እጆችዎ በጭንቅላቱ ላይ ተዘርግተዋል, ጣቶችዎ እራስዎን ይጎትቱ, እግሮችዎ ወደ መሬት ወረዱ, ተረከቦዎ በርቀት ተዘርግቷል.
- እጆቹን ወደ ፊት ለመሳብ ወደ ቁልቁል ቦታ እንወጣለን.