ጊልያና ሚካኤል በአለም ላይ በጣም ከሚታወቁ የአካል ብቃት አሠልጣኞች አንዱ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ከልክ ያለፈ ክብደት ከጨረሱ በኋላ, ዮጋን ተኛች.
ዮጋ ከጊሊ ሚካኤልዝ ጋር ግን የድሮው የዮጋ እንቅስቃሴ አይደለም, ሆኖም ግን እንደ yogin ያሉ አይመስሉም, ነገር ግን በዚያ ውስጥ ውበቷ አለ. በጣም የሚያስደስትዎት ነገር በጂሊያን ሚካኤል የፕሮግራም እንቅስቃሴ ላይ ሲሳተፉ, ይሄ የክብደት መቀነስ ማለት ዮጋ ነው. የብርሀን ስልጠና አሰጣጥ እና የእውን አሠራር አፈፃፀምን በትክክል በአፈፃፀም እና ውጤታማነት ቅርፀት ነው .
ከጊሊ ሚካኤል 1 ኛ ደረጃ ዮጋ መጀመር አለብዎት, እና ሙሉ ጭራቅ ያለብዎት ጥረቶች በሙሉ ማለፍ እንደሚችሉ ከተረዱ, ከጂሊያን ሚካኤል 2 ዎች ጋር ወደ ዮጋ ይሂዱ.
መልመጃዎች
- የተራራው አቀማመጥ - እግሮች አንድ ላይ, እግሮቼን አጥብቀው ይይዛሉ, በጥሩ እግር አጠገብ የምድርን ኃይል ይቀበላሉ. ደረቱ ወደ ላይ የሚዘረጋ, በሰውነታችን ላይ ያሉ እጆች. ይዋኝ, ይንፋፉ.
- የወንበሩን ምንጣፍ - እጆችዎን ይዝጉ, ወደኋላ ይዝጉ, ይንገጫሉ, ጉልበቶችዎን ያፋጥኑ. እግሮቻችን አንድ ላይ ተሰባስበው, እና ወንበር ላይ ተቀምጠን ልክ እንደ ወንበር ላይ እንደምናይ.
- ቀበቶቹን ወደ ላይ ጎትት - የእግር እጀታ, አንድ ጉልለት ላይ እያንሳፈፍ, በእግር እግር ላይ እጆች. እግሮቻችንን እናስከብርና ከወለሉ ላይ እንነሳለን. እግሮችን በመቀየር ወደ ሌላኛው እግር እንመለሳለን.
- በሁለቱም ጉልበቶች ወለሉ ላይ በእጃችን ላይ እንወድደዳለን. እጆች እጅ ከጫንነው በኋላ ወለሉ ላይ ወደ ታች እንወረውራለን, እጆቻችንን በማንጠልጠል. እጆችን ወደ መሬቶች እንይዛለን, ወለሉ ላይ እስከ መጨረሻው አይቁረጥ. ከዚያም ወደ ወለሉ እየጠጣንን, ከጀርባው ላይ እንጥለን. እጅዎን ከእጅዎ ይሰውሩ እና ይንገሩን. ኮከን ወደላይ አንከባልነው, ከጀርባው ጎርፍ እንወዛወዛለን, ጉልበታችንን እንዘረጋለን. ይህ የውሻው እሳቤ ነው.
- እግሮቻችን ላይ እንወጣለን እና በመጠምጠሚያው ጫፍ ላይ እንቆም. እጆቹን ይደግፉ, በተራራው ግርጌ ይቆያሉ.
- የእግር ማጠንጠኛ አቀማመጥ - የቀኝ እግሩን ጀርባ እናስቀምጣለን, የግራ አንድ በቀኝ ማዕዘኖች ታሰነናለች. እጅዎችሽን, እጆቻችሁን ዘርግተዋል. በሆስፒታል ውስጥ እጆቻችንን ዝቅ እናደርጋለን እና እጃችንን ያርገበናል. በእውቀት ላይ እጆቻችንን አውጥተን እግሮቻችንን በጉልበቶች እናሳያለን. ጥያቄውን ለ 15 ሴኮንቶች ጠቀነን.
- እጆቻችንን መሬት ላይ አደረግን, በውሻው አናት ላይ ቁጭ ብለን ቀኝ እግሩን ቀጥ አድርገን. በመፋጠን ቀኙን እግርን ጎንበስ እና ጉልበቱን ወደ ደረቱ እንገፋለን. በሳም ንጋት - በቁም-ሥሩ ይራዝሙት. በ 15 ሰከንዶች ውስጥ ረዣዥም እግሩ ላይ አስጊጠው.
- የቦርሳው ጣትን - ከባድ ትንፋሽ እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ይወርዳል, እጆቻችንን በክርንዎ ላይ በማንጠልጠል. በምናወጣበት ጊዜ ወደኋላ እንዘገንና በዝግታ እንወርድበታለን. የባርኩን አቀማመጥ እናጣጣለን. ጥያቄውን ለ 15 ሴኮንዶች ያስተካክሉት.
- በግራ እግር ላይ እንደገማለን. 5, 6, 7, 8.
- በውሻው ጫፍ ውስጥ ይቆዩ እና በመያዣው ጫፍ ላይ ወደ አይ ፒ ይመለሱ. የዛፉን ቅርፊት እሳሳና አውጣ.
- ጥልቀት እስትንፋስ, ወደ ውስጥ ስንዘዋወር, ወለሉ ላይ እጆችን ዝቅ እናደርጋለን, እግሮች ወደ ኋላ ተዘርግተናል. ቀስ በቀስ ወደ አሞሌው ውስጥ እንገባለን ከዚያም ከጀርባው ጎን እና ወደ ላይ ወደ ሰገራ እንገፋለን.
- ከመጀመሪያው አቀማመጥ ወደ ውሻው መልስ እንመለሳለን. ጉልበቶቹን ቀስ አድርገው ማጠፍ እና ከጣጣው ጫፍ ላይ ይቆማሉ.
- እግር በእግር ተከቦ ትክክለኛውን እግር ወደ ጎን ጎን, ጉልበቱን, እጆችን አንድ ላይ እጠፍ. ወደ ፈሳሽ በሚወስደው ጊዜ በጉልበት ጉልበት ላይ በማንሳፈፍ ወደ ቁመቱ እንወርዳለን. ጥያቄውን ለ 15 ሴኮንዶች ያስተካክሉት.
- ወደ ኤፍኤ ተመለስን, ወደ ውስጥ እንንሳፈፍ, ወደ ፊት እንንጋ. 11, 12 እና 13 ን በስተ ግራ በኩል ይለማመዱ.