ክብደትዎን በፍጥነት እንዴት ማጣት ይችላሉ?

ፍጡሮች ለሥጋዊው የሰውነት ቅርሶች ናቸው, ለወደፊት ጥቅም ላይ ይይዛል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ተፈጥሮ ተፈጥሮአዊ ግኝት ሴት የአካል ክፍሎች እነዚህን ነገሮች በብዛት ያጠራቅሟቸዋል እንዲሁም በጣም ጥሩ ባልሆኑ ቦታዎች ላይ ያስቀምጧቸዋል. ስቡን በፍጥነት ያስቀምጣል, ከእሱ ለመምረጥ ግን አስቸጋሪ ነው. ለዚህም ቢሆን ጠንክሮ መሥራት እና የማታለል ዘዴን መጠቀም ጠቃሚ ነው. ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ወዲያውኑ በሰውነታችን ላይ ከተበላሸ እና ክብደት ቶሎ ቶሎ መበላሸቱ የጡንቻን ብስለት እና ከልክ በላይ ድካም ያስከትላል? በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመለማመድ አመጋገብን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ለእነዚህ ዓላማዎች, በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሊጠቀሙባቸው እና ጽሁፎችን መጠቀም ይችላሉ. ይሁን እንጂ, በሰውነትዎ ላይ የሚኖራቸውን ተፅዕኖ እና ለረጅም ጊዜ እንደሚቆይ ዋስትና አይሰጥዎትም. ወደተረጋገጠው እና ጉዳት የማያስከትሉ ዘዴዎችን መመርመር ጥሩ ነው.

ክብደትን መቀነስ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች

ያለ ክብደት ሙከራ እንዴት ክብደት በፍጥነት ማቆም ይችላል? አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት መቀነሻ ሂደቱ ወሳኝ ክፍል ነው, ነገር ግን መካከለኛ ብቻ. ችግሮችን ለይቶ ማወቅ እና በቀጥታ በእነርሱ ላይ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው, ይህም ክብደት መቀነስ ተጽእኖ ይበልጥ እንዲጠናከር እና ጡንቻዎች እንዲጠናከሩ እንጂ እንዲዳከም አይደረጉም.

በአመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ማጣት እንዴት በጥያቄው ውስጥ አንደኛው ጎን ነው. በሌላ በኩል ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ የአስቸኳይ ክብደት ማጣት ከተከሰተ በኋላ ጡንቻዎችን እንዴት ማገጣጠምና እንዳይሰለጥኑ ማድረግ ሌላው ችግር ነው. ለእዚህ ጂምናዚየም ኳስ ወይም ጩኸት ማግኘት በቂ ነው. እርግጥ ነው, ማተሚያውን ማወዛወዝ እና መሬት ላይ መደበቅ እና እግርዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ካቢኔ አጠገብ መቆም ይችላሉ. ነገር ግን ስለ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል.

የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የፕሬስ መቆጣጠሪያን ያበረታታል. ወለሉ ላይ በመተኛት በቀላሉ መደረግ ይቻላል. የጅምናስቲክ ኳስ ካለዎ, ይህ ሂደቱን በጣም የሚያግዝ እና ልዩነቱን ያበዛዋል. እዚያው ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ, እግርዎን በቦርቦርድ ላይ ያድርጉትና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. አካላዊ እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ ከአንገት ጋር ሳይሆን ከሥጋ ጋር ማላመድ አስፈላጊ ነው.

እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ በተለያየ ልዩነት ሊከናወን ይችላል. በአፓርታማዎ ውስጥ ማንኛውንም ካቢኔን ወይም መደርደሪያን መጋለጥ ይበቃል, እግሩን በጉልበት ላይ በማሰር ወደ ኋላ ይዝጉት. የጂም ኳስም መጠቀም ይችላሉ. በዚህ ጊዜ በሆድዋ ላይ ተኝታችሁ, እና አጽንኦት በእጆቹ ላይ ነው. ዳቦዎቹም ጭንቅላታቸውም ሆነ የጭንው የጀርባው እግር. በእቃ ምድጃዎችዎ ውስጥ ዲስ ቮልቮች ካሉ, ከዚያም ልምምዱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. በጉልበቶችዎ ላይ ጫን ባለበት እና ወለሉ ላይ ተዘርግተው የጉልበቶቹን ጉልበቶች ወደ ላይ በማንሳት እጆችዎን ክብደትዎን ከፍ ማድረግ ይጀምራሉ.

በዚህ ልምምድ ወቅት የጂምናዚየም ኳስ ይረዳል. ከፊት ለፊት እናስቀምጠው እና ዝም ብለን እናጨርጭዋለን, ወይም ደግሞ በዕጣ የቦታ አቀማመጥ ላይ ተቀምጠና እጃችን በእጅዎ በኩል እጃችንን በመክተት እጆቻችሁንም ወደ ጎኖቹ ያራግፉታል. ውጤቱም አንድ ነው - በእጆቹ እና በደረቶች ጡንቻ ላይ.

መልመጃዎች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ, እና ወደ አንድ የአሰልጣኞች ወይም የስፖርት ክለቦች አገልግሎት መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን እራስዎን ማዋከብ እና ለዕለት ምግባችን እራስዎ ጤናማ ምግቦችን ማጣት የለብዎትም. "ክብደትን በፍጥነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል" ለሚለው ጥያቄ መልስው እራሱ ነው. እነዚህ እርምጃዎች በትክክል ከተከተሉ በአሥር ቀናት ውስጥ እስከ 5 ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳሉ. የሆነ ሆኖ, በረጅም ጊዜ ውጤት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣን መንገድ ቀላል አይደለም, ግን ለረዥም ጊዜ ውጤቱን ማስቀጠል አስፈላጊ ነው.

ለክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ

ሴቶች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ፍላጎታቸውን ያልፈጸሙበት; የሚወዱትን ተወዳጅ ጣፋጭ ዕቃዎችዎን ሙሉ በሙሉ ከመከልከሉ በፊት. ሁለት ዓይነት ወሳኝ ነገሮችን (ስሞችን) ለማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው,

• በተመጣጠነ ምግብ እጥረት አማካኝነት ስብስቦች ተመልሰው ጓደኞቻቸውን ይይዛሉ, ስለዚህ ክብደት መቀነስ ቢፈልጉም የአመጋገብ መመሪያውን ማክበር አስፈላጊ ነው;
• ጥብቅ የአመጋገብ ዘይቤ የአጭር ጊዜ ተፅዕኖ ያስከትላል, እናም የእነሱ ተፅዕኖ በምስል ሳይሆን በቫይታሚን እጥረት ላይ የበለጠ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ይሁን እንጂ ይህን ማስታወስ ቀላል የሆኑ አንዳንድ ቀላል የአመጋገብ ደንቦችን በመመልከት ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማስወገድ ይችላሉ.

1. ሁሉንም ዓይነት ስብ, ዱቄት እና ዱቄት ከሚመገቡት ምግቦች መወገድ ያስፈልጋል. ምግብ እንኳን መብላት እንኳን አትችሉም. የአመጋገብ ቂጣ መግዛት ይችላሉ, ነገር ግን በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ ብዙ ጊዜ ተጠቅመው መከተብ አያስፈልግዎትም.
2. የምግብ አሰራርን በበርካታ መንገዶች መከፋፈል አስፈላጊ ነው. በአነስተኛ መጠን ላይ በቀን ቢያንስ አራት ምግብ መመገብ ይኖርብዎታል.
3. ስለ መብላቶችም እንክብካቤ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል. ክብደት ለመቀነስ ያለዎ ፍላጎት መጠን መቀነስ አለበት.
4. እንደ ጥርስ እና ኬኮች ያሉ የተጠበቁ ምግቦችን እና እንደ ኬክአይድ የመሳሰሉ የተጠበቁ ምግቦች በተጠቃሚ ጠቃሚ ምግብ - ደረቅ ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች እና ዶግዎች መተካት አለባቸው.
5. በአጠቃላይ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል. ምግብን በንጥል መተው በፍጥነት እና በተሳካ ሁኔታ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. የተጠበሰ ጣዕሞችን በጡን ተክል ከመቀላቀል በተጨማሪ ትኩስ ስጋዎችን መተው አስፈላጊ ነው, ስጋን ከስጋ, ከስጋ, ከጨርቃ ጨርቅ እና ከስጋ ውጤቶች እና ከስጋ ውጤቶች ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው. ይህም በተጣራ ድንች ፈንታ ከድካው ይልቅ በፓት ፋንታ በመብላት ምትክ የተበላሸ ባሮፍትን ይበላል.
6. ቅጠሎች, ኩኪዎች, ገንፎዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ስጋን ብቻ ሳይሆን የአትክልት ወይንም እንጉዳይ ብቻ ይመረጣል. የዶሮ ገንፎን መብላት ይችላሉ, ጎጂ አይሆንም ነገር ግን መቆራረጥን ይደግፋል ነገር ግን ቢያንስ የቬርሜላሊ እና ድንች መያዝ አለበት የቡልጋሪያውን ጣዕም እና ቲማቲም ለመጨመር ጥሩ ነው.
7. ሻይ እና ጭማቂዎች በመንገድ ላይ የማይቻል ሆኖ ያገለግላሉ. የክብደት መቀነስ ለስላሳ መጠጦችን ለመጠጥ የሚጠቅም እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነው የዊንጅ, ማርታ, ማር እና ሎሚ. በጣም ተፈጥሯዊ ቅመሞች በቅዱስ ጆን ዎርት, ኦሮጋኖ, ሊንደንና ቲም ቅልቅል ናቸው. ከሆድ ዕፅዋት የሚወጣው የቆርቆሮ መጠጥ ድንገተኛ የሆነ ረሃብ እንዲቋቋመው ይረዳል. ነገር ግን በእነዚህ ጊዜያት ከቡና መከልከል የተሻለ ነው.