የፍትሃዊነት ተወካዮች ክብደታቸውን የሚከታተሉ, ምሽቱ ምግቡን ማቀዝቀዝ ቀስ በቀስ እና ካሎሪዎች ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ በስብ ስብስቦች ውስጥ በንቃት ይቀመጣሉ. በዚህ ምክንያት ብዙ ሴቶች እራት ላለመፆፍ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ይህ አካሄድ መተኛት ወይም መተኛት እንቅልፍ ሊፈጥር ይችላል. ከእንደዚህ አይነት ምርቶች ጋር እራት መገኘቱ እራስዎን እንዲሞሉ እና የሰውነትዎ አነስተኛ ካሎሪ እንዲመጣ ያደርጋሉ.
በአመጋገብ ምን መመገብ እችላለሁ?
ከተለያዩ አገሮች የተውጣጡ የተዘጋጁ የአመጋገብ ባለሙያዎች ሙሉ ለሙሉ የምሽቱ ምግቦች ከመብላት ይልቅ ቀለል ያለ ምግብ ማዘጋጀት የተሻለ እንደሚሆን ይስማማሉ. የመጨረሻው ምግብ መመገብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊፈገፈግ እና የሰውነት መብዛትን ማምጣት የለበትም. ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰአት በፊት ምግብ መብላት የተሻለ ነው. በከፋ ሁኔታ በሚከሰትበት ጊዜ, የተጠማቂ የንጎሆል ብርጭቆ መክፈል ይችላሉ.
ለቁርስ የአገልግሎቱ መጠን አንድ ብርጭቆ መብለጥ የለበትም - 200-250 ml. ምግብ በምግብ ስብ ወይም በካርቦሃይድሬት መበከል የለበትም, ስለዚህ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው መንገድ የሚቀባበት, መጋገር, ምግብ በኩላ ወይም በበርሜላ.
የእራት ዋንኛው ተግባር የአስፈላጊ አሠራሩ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ አሚኖ አሲዶች ጋር ነው. ስለዚህ ለእራት ለመብላት መለዋወጫ ፕሮቲኖችን መምረጥ የተሻለ ነው.
የአመጋገብ ባለሙያዎች ለጥያቄው እንዲህ ዓይነት መልስ ይሰጣሉ, እንዳይሻሙ ምን እራት መብላት ይችላሉ?
- ዝቅተኛ የስብ ዝርያ ዓሣዎች;
- የባህር ማር;
- የዶሮ ጫጩት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ስጋ;
- ዝቅተኛ የስብ ቅባት;
- የቤንሃት ወይም የኦሽሜል ገንፎ;
- የኦርቸር ጣፋጭ ምግቦች, ተፈጥሯዊ ፆታዊ ዝርያዎች, የቡና እርጎ,
- የበሰለ አትክልቶች: አበባ ጎደሎ, ብሮኮሊ, ደወል ፔንዱ, ሰላጣ, ቲማቲም, ዚኩኪኒ,
- ጣፋጭ ፍራፍሬዎች: ፖም, ግሬፕራስት;
- አረንጓዴ ሻይ.
ምሽቱን ምን መመገብ ይችላሉ?
በአመጋገብ ለመመገብ አንድ ነገር መፈለግ ብዙውን ጊዜ በተለየ ጣዕም ባልሆነ ነገር ረክተን መኖር እንዳለብን እናስባለን. ይሁን እንጂ ቀለል ያለ ምግብ በአስቸኳይ መሆን የለበትም. ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የሚችሉ ጥቂት ምግቦች እነኚሁና.
- ፈገግታዎች. ይህ ምግብ የሚዘጋጀው ትኩስ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ነው. ለራት እራት ከዝቅተኛ የስነ አዮደት አይብ, ፖም, አፕኮቴስ, ወተት, እንጆሪስ (ስኳርርሪስ) ይሻገራሉ. እርስዎ በሚወስኑት መሰረት ሊያደርጉ የሚችሉትን ምርቶችን ያጣምሩ, ነገር ግን መጠኑ አነስተኛ የካሎሪ መጠን መቀየር አስፈላጊ ነው.
- የበቆሎ እርጎ ካሳን. በዝቅተኛ የስነ-ወጥ የቤት ጥራጥሬ, የደረቁ አፕሪኮቶች, እንቁላል ወይም ዘቢብ እና ዱቄት ይዘጋጃሉ.
- በስኩዊድ እና የባህር ፍራፍሬ ዘላኖች. ለዝግጅትዎ ስኩዊድ, የተቀቀለ እንቁላል, የባህር ክዋክብት, ዱባ እና ዘይት አጫጆችን ይውሰዱ.
- የተጋገረ ዝቅተኛ ስብ ዓሣ. በአትክልት ውስጥ የዓሳ ማስቀመጫ ውስጥ ከተጋገራችሁ አንድ ግሩም እና ጠቃሚ የሆነ እራት ያገኛሉ.
- የላም ዱቄት ስኳር ስኳር. ለዝግጅታቸው የጋጋ እና የከብት ስጋ መጠን እኩል ነው.
- በዶሮ ጫጩት እና የተቀቀለ አትክልቶች ሰላጣ
- በካሮና እና ደወል ሾፒን ተሠማር.
- ከባክፈርት ገንፎ ጋር በአትክልቶች.
በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስባቸው ሊበሉ ከሚችሉት ሌሎች አማራጮች ውስጥ ሌሎች አማራጮች አሉ. ዋናው ነገር የሚወሰደው ምግብ በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያለ እና በካብሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) የተሞላ መሆኑ ነው. በዚህ ምክንያት እንዲህ ያሉ ምግቦች ምሽት ላይ መመገብ አይመከርም-
- ቡና, ኩኪስ, ኬኮች, ጣፋጮች;
- እንጆሪ, ቪቫርኪ, ዳቦ ፕሊንስስ;
- ጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን,
- ሩዝ, ድንች, ፓስታ,
- የተጠበሰ ምግብ
- ወፍራም ስጋ, ቀፎ.
መብላት ካለብዎት ወይም ምግቡን ለመብላት ምሽት ላይ ላለመታከም, በጠዋቱ መጠገን አለብዎት. በቀን ውስጥ ጣፋጭ ነገርን እራስዎ ማከም ይችላሉ ከዚያም ምሽት የተከለከለውን ምግብ ለመብላት ፈጣን ፍላጎት ይኖራል. በተጨማሪ ጠዋትና ከሰዓት በኋላ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምግቦች ውስጥ የበለጸጉ መሆን አለባቸው.