መጥፎውን እንጀምር. ክብደቱንና ቀሚሱን ክብደት መቀነስ በመላው አካል ላይ ያለው ጭነት ብቻ ነው - ማተሚያ ወይም እግር መጫን አይሰራም, ብዙ ዳንስ, መዋኘት ወይም መሮጥ. E ነዚህ ቦታዎች A ሁን ችግር ያለባቸው ተብለው ይጠራሉ, ምክንያቱም የመጨረሻው ውፍረት ነው, ከጠቅላላው ሰውነት ስብ ላይ ሲወርድ.
ነገር ግን በወገብዎ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚወገዱ የሚያሳስብዎት ከሆነ, ከመላው አካል ጋር ከመንቀሳቀስ በተጨማሪ, በወገብ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያካትት ተጨማሪ እርምጃዎች አይተላለፍም.
ሁፕ
የጆርኒያ ቀበቶ ወገብዎን ለመውሰድ የመጀመሪያ እርምጃ ነው. በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ ትምህርቶች ከ 5 ሴ.ሜ ውስጥ እንደሚቆጥቡ ተረጋግጧል. ስለዚህ, ይህ በአጣቃዩ ክብደት በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንሱ №1 መንገድ ነው.
መዞር እና መለወጥ ወደጎን
ለወንዙ የጥርስ ጉልበት, የኋላ ኳስ ጡንቻዎች ምላሽ ይሰጣሉ. በህይወት ውስጥ ያልተለመዱ ከሆኑ እና በህይወት ውስጥ ካልተሳተፉ, ከወራትዎ ተዓምራት አይጠብቁ. ወለሉ ላይ እና መቆሚያ, ማዞር, መዞር, መጓጓዣዎች ይለዋወጡ.
መልመጃዎች
እናም, በእርግጥ የተሰጣቸው "ልዩ" ልምምዶች, በተለይ ለዘለአለማዊ ጥያቄዎች መልስ ለሚፈልጉ ሰዎች - በወገብ ላይ ክብደት መቀነስ.
- ከትከሻው ስፋት በላይ ያለውን ጫፍ ወደ ታች ያንቀሳቅሱ. በቀኝ እጁ አንገት, ወደ ሰማይ ለመድረስ እና ብሩሽን በብሩሽ በመደርደር እና በግራ እጃችን ወደ እግር እንሄዳለን. እጆችን እና ሙቀትን እንለውጣለን.
- ለመዝናናት ጥቂት ትንፋሽዎች እና ምሰሶዎችን እናደርጋለን.
- የግራ ግራን በጭምላ ቦታ ላይ ተቀምጦ በቀኝ እጅ ወደ ሰማይ ተወስዷል. ቀኝዎን ወደ ግራ በማዞር በግራ በኩል ይንዱ. አቋማችንን ጠብቀን እንይዛለን, ወደ ታች እና ወደ ቀኝ ጎን ጎት. ወደ ጎን ለጎን እናገለግል.
- ጉልበቶቻችንን ጎንበስ እና ሁለቱንም እጆቼን በቀስታ ጣል አድርገው. ተነሳ, ትከሻውን ቀጥታ በሁለተኛው እጆች ላይ ያለውን ልምምድ አከናውን.
- እጆቹን ወደ ላይ እናነሳለን እና እናሳፋለን, ወደ ግራ እንዘረጋ እንዲሁም በጣቶቻችን በኩል ወደ ቀኝ እንንቀሳቀሳለን. ከዚያም ጭንቅላቱ ወደ እጃችን ዘወር በማለት ይወርሰናል. ለ 10 ሰከንዶች ዘግይተናል እናም በተጠቀሰው አቅጣጫ ሁለተኛው እጅን እንጀምራለን - የማይለዋወጥ አቋም እንጠብቃለን. የበታች እጆችን በላይኛው የእጅ አንጓ ላይ እና ድሃ ጡንቻን በጥሩ ጥረት እናነሳለን.
- ይልጃሉ, በደረት ላይ እጃችንን አብረን እናካፋለን, የትንሳሽ እጀታውን ወደፊት እናነሳለን, ጀርባው ዙሪያ የተጠጋ ነው.
- በሁለተኛው በኩል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 እንደግማለን.
- መልመጃ መልቀም 6.
- ኮስታ ተንሳፋፊውን በተቻለ መጠን ለፊት, ከጭንቅላቱ ጀርባውን በመስጠት, በመነሳሳት ወደ ጎን እና ወደ መጀመርያ አፋችንን እንመለሳለን. ብዙ ድግግሞሾችን እናደርጋለን, ከዚያም አጣቂውን ዘና ለማለት እና መልመጃውን ለሌላኛው ወገን ለመድገም የስፖርት ልምምድን እናድሳለን.