እንደ እውነቱ ከሆነ, ክብደትዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ክብደትና ይህን ርዕሰ ጉዳይ ለመዝጋት ይፈልጋሉ? ስለዚህ ምን እየጠበቡዎት ነው? ለተመጣጣኝ ምግቦች, ስፖርቶች, የአመጋገብ ስርዓትን ለማሟላት አለመፈለግ, ለችግሮች መሻት እና ከአደገኛ ምግቦች ጋር ከመጠን በላይ ማያያዝ. ይህ ሁሉ ስለ እርስዎ ከሆነ, ተስፋ አይቁረጡ, አመጋገብን እና በእግር ኳስ ማእከሎች ውስጥ በእግር መጓዝ አልቻሉም, በቤት ውስጥ ክብደት መውሰድ እና መቀነስ.
ዛሬ በቤት ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ እንነግረዎታለን. ምንም አዲስ እና አዲስ ብልሃትን አንፈጥም. የህይወት ማቆያ መድሃኒት ብለው አይጠሩሽም, ሁሉንም ችግሮች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ የሚያስወግድ, ጤናማ የሆነ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንነጋገራለን.
የኃይል አቅርቦት
የአመጋገብ ስርዓት ለሰውነት ዋናው ምልክት ነው, ክብደትን መቀነስ ወይም ጠንካራ መሆን ነው. እንደ ምግብ መጠን መጠን, የምግብ መፍጠጥዎ ፍጥነት ወይም ፍጥነት ይቀንሳል, በመጨረሻም ማድረግ ትችል ይሆናል.
በቤትዎ ውስጥ ወጭ እንዴት እንደሚመጣ እያሰቡ ከሆነ, በእርግጥ, በእውነቱ ገደቦች የተሞላ የአመጋገብ ስርዓት መሄድ ይፈልጋሉ. ፈጣን እና ተጨባጭ ውጤት እንደሚመጣ ዋስትና ይሰጣችኋል, ነገር ግን ከዚያ በኋላ የዝቅተኛ ፍሳሽዎች በጣም ፈጥነው በመመለስ ይመለሳሉ. ምክንያቱም ምግብ በአመጋገብ ወቅት የረሃብ አደጋ ስለሚያስከትል.
የእርስዎ መደበኛ ምግብ 5 ምግቦች መሆን አለበት. ቁርስ በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል, ግን ግዴታ ነው. ምሳ በጣም ቀላል እና የማይረብሽ ነው. ከምሽቱ ማዘጋጀት አለብዎት, አስቀድመው እራት ይበሉ, ከዚያም ሁሉንም ነገር ለመሞከር መሞከር አይፈቀድም.
የችግሩ ብዛት!
ትንሽ ሻንጣ መምረጥና በአንድ ሻግር ላይ አትበሉ, ነገር ግን በብዙ ላይ. ስለዚህ አንጎሉን ታታልላችሁ እና የተትረፈረፈ ስዕል ይፈጥራሉ. ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይራቁ, ምግብ ቢያንስ በ 10 ደቂቃዎች ያቅርቡ: ቴሌቪዥን ሳይመለከቱ ሳያነቡ.
ጎጂነት
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነው መንገድ በህይወትዎ ያሉትን ሁሉንም ጎጂ የሆኑ ምርቶች ማስወገድ ነው. ጉዳት እንደሚደርስባቸው አውቀዋል, ስለዚህ ጤንነትዎን አያዙሩ.
- በከፍተኛ ጥብስ የተዘጋጀ
- ጣፋጭ ዱቄት;
- አልኮል;
- ካርቦናዊ ውሃ;
- - በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች;
- መጥበሻና ማዮኔዝ.
ከዳፍሃት ወይም የአትክልት መዓዛ ያለው ድንች ይተኩ. ነጭውን ዳቦ ከአበባ ጋር ይተካ. ዝቅተኛ የካሎሪ የወተት ምርቶችን ይምረጡ.
አካላዊ ሸክም
በእርግጥ, አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ, የሚታዩ ውጤቶችን አያሳዩም. በቤት ውስጥ እንዴት ክብደት መቀነስ, ስፖርቶችን ማድረግ.
- ባቡር ሁሌም! ነጻ የሆነ ደቂቃ አለ - ክረቱን ይቀይሩ , ቴሌቪዥን ይመልከቱ - በገመድ ላይ ይዝለሉ (አንድ ቦታ ካለ), የሆነ ነገር ይጣሉ - አክባሪ, እና አይዘግቱ, የሆነ ነገር መድረስ አለብዎት - የእግር ንጣፍ ይጎትቱ.
- ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ሶስት ጊዜ ስልጠና መስጠት.
- ሁሉንም ልምዶች በሦስት መንገዶች ያድርጉ.
- በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ያድርጉ.
- በእግር መራመዳችሁን አሳርፉ.
ክብደትዎን በቤት ውስጥ ለመተው ከፈለጉ, ስፖርቶችዎ የካዮሮ አሠራሮችን እና የኃይል ጭነቱን ማካተት አለባቸው. ከክፍለ ጊዜው በፊት ይሞቃሉ, የካርዲዮን (በሂደት ላይ, ገመድ) ስራውን ያከናውኑ እና የፕሬስ, የእግሮች, የጭንቅቃን ቀስቶች ያወዛውዙ. ከጫፉ በኋላ, ዘይቡ መሄድ አለበት. ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ, እንደገና እንዲቋቋሙ እና የሕመም ማስታገሻ አለመኖር በጣም አስፈላጊ ነው.
መዝናናት
ክብደቱን ይቀንሱ. የክብደት መቀነስ ማስታወሻ ይኑሩ, እቅዶችዎን ይፃፉ, ያደረጋችሁትን ምልክት ያድርጉ.
በእረፍት ጊዜ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚቀነስ የሚያሳይ ቪዲዮ ማየት ይችላሉ, በጣም ጥሩ ተነሳሽነት ነው. በተጨማሪም በባህር ጨው, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ዘና ይበሉ. ቀኑን በንፅፅር መጥመቂያ የመጀመር ልምድ እና ከዛ በኋላ ፀረ-ሴሉቴይት ክሬም ይጠቀሙ. በሳምንት ሁለት ጊዜ, ለችግሮች አካባቢ አንድ ሽፋን ይጠቀሙ.
እንደምታየው ምንም ችግር የለም, በመሠረታዊነት, አይ. ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ፍላጎት ካለህ, በእርግጠኝነት ልታገኚው ትችያለሽ.