በእግር እየተጓዙ እያለ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ጥያቄው ክብደታቸውን የሚከታተሉ እና በከተማ ዙሪያ ወይም ፓርክ ላይ መራመድን ያስደስታቸዋል. ይህ በተለይ ለወጣት እናቶች በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ቅደም ተከተል ማምጣት ያስፈልገዋል, እናም በእንፋሎት በሚተነፍሰው አየር ውስጥ ረዥም ጊዜ በእግር የሚራመዱ ህፃናት ይጠቅማቸዋል. ስለዚህ የእግር ጉዞ ስንት ምን ያህል እንደሚጠፉ እና ለክብደት ክብደት መራመድን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይወቁ.
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ካሎሪን ማቃጠል
መደበኛ የእግር ጉዞ በጣም ውጤታማ የመመገቢያ አካል አይደለም . ለአንድ ሰዓት መጓዝ 200 ያህል ካሎሪዎችን ታጠፋለህ. ይህ ለሁሉም ሰው ዓለም አቀፋዊ ተመጣጣኝነት አለመሆኑን ልብ ይበሉ - በፍጥነት እና በመጀመሪያ ክብደት ላይ ይወሰናል. ክብደትዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ሰውነታችን በመንቀሳቀስ ላይ እያለ የበለጠ ጥንካሬ እና የበለጠ ኃይል ያቃጥላል.
በአማካይ በእግር ለመጓዝ እና ወደ 5 ኪሎሜትር በሚደርስ ፍጥነት መጓዝ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል. ቀጥታ በተሸፈነ አፈር ላይ ሳይሆን ቀጥታ በተፈጥሮ አፈር ላይ መጓዙ የበለጠ ጠቀሜታ አለው, በተለይ ከሃምብሎች እና ሸለቆዎች ማለፍ. እንዲህ ያለው የእግር ጉዞ በሰዓት እስከ 300 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል.
ምን ያቃጠሉ ካሎሪዎች በፍጥነት መራመድ ይችላሉ?
ከተለመደው ፍጥነት (ፍጥነት በ 7 ኪ.ሜ / ሰ) ፍጥነት በሚሄድ ፍጥነት ከሄዱ ከዚያ ኪሎግራሞች በፍጥነት ይቀልጣሉ. ስለዚህ ለምሳሌ, ለ 1 ሰዓት የአካልዎ እንደ መጀመሪያ ክብደትዎ ከ 350 - 400 ካሎሪዎችን ይወስዳል.
በተለይም ጠቃሚ ፈጣን መጓጓዣ ነው - ግን ይህ ሁነታ ሁሉም ሰው አይቆምም. ሆኖም ግን, አሁንም ሙከራ ካደረጉ የካሎሪዎችን ክብደት በሰዓት 40-50 ተጨማሪ ይጨምራል.
በእግር ጊዜ የሚፈጅ ከፍተኛው ካሎሪ ማጣት
ክብደትን ለመቀነስ በጣም በጣም የሚወደዱት ሁሉም ደረጃውን ያልወጡ ሰዎች ናቸው. በአንድ የእግር ጊዜ ውስጥ ከ 500 እስከ 700 ካሎሪዎችን ታቃቅለዋለህ! ይሁን እንጂ ለአንድ ሰዓት ያህል ደረጃ መውጣት የቻለች አንዲት ሴት ማሰብ አስቸጋሪ ይሆንባታል. እራስዎን በጥንቃቄ ለመንከባከብ በወሰኑበት ጊዜ እና ሌሎች አሻጊዎች በእጃቸው ከሌሉ - ተራ መሰለልን ይጠቀሙ! መገጣጠሚያን ለመከላከል የባለሙያ ድርጅቶች በእግር መወጣት ይመከራሉ. ነገር ግን, በቤት ውስጥ አሳንደር ከሌለ, ደረጃ መውረድ ይችላሉ. እንደዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች በየቀኑ ከ 15 ደቂቃዎች ጀምሮ ይካሄዳሉ. በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ, ደረጃውን ለመድረስ ወደ ግማሽ ሰዓት መራመድ እስኪያገኙ ድረስ ለ 2 እና ለ 2 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ለስላሳ ሰውነት በጣም ጥሩ የሆነ እርዳታ ሲሆን ጤናማውን የስጋ መያዣነት ወደ ተመለሰ!
ክብደቱ ለክብደት መራመዱ ብዙ ካሎሪዎችን በብቃት ያጠፋል, ነገር ግን ባልተለመደ መንገድ ካደረጉ በጣም ብዙ አያገኚም. መጀመሪያ ወደ ስርዓቱ ለመምጣት ይሞክሩ ለምሳሌ በየቀኑ 20 ደቂቃዎች ወይም በየቀኑ - 35-40 ደቂቃዎች ያድርጉ. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ መርሃ ግብር ይምረጡ, እና አንድ ትምህርት አንድም እንዳያመልጥዎት!
በእግር በሚጓዙ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ መብላት የሚኖርብዎት እንዴት ነው?
በእግር በሚጓዙበት ወቅት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱዎትን መሠረታዊ ደንቦች ያስቡ:
- ስኳር ያስቀምጡ. ሁለት ሻካይ የስኳር ጣዕም የኬሚካል ዋጋን በእጅጉ ይጨምራል. ከዚህም በላይ ጣፋጭ መጠቀማችን በደም ውስጥ ያለው የስኳር ውስጣዊ ቀውስ ያስከትላል, ምክንያቱም በኣንድ ሰዓት ውስጥ እንደገና በተራ ተሰማኝ. ከሁሉም ፍራፍሬዎች በስተቀር, ፍሬ ካልሆነም, መተው ይሻላል. ተመሳሳይ ዱቄት በዱቄት ምርቶች ላይ ይሠራል.
- ለመብላት ይሞክሩ
በተመሳሳይ ጊዜ, በአብዛኛው በትንሽ መጠን. ሰውነታው በተለመደው ሁከት ውስጥ መሥራት ይወድዳል - ቢያንስ ከሳምንቱ መጨረሻ በኋላ ወደ ሥራ መሄድ ምን ያህል አስቸጋሪ እንደሆነ ያስታውሱ! በተጨማሪም ሰውነት ከተለመደው መርሃግብር የሚወጣውን ምግብ ለመለየት አስቸጋሪ ነው. - ከቅዝፈቶች ይልቅ አትክልቶችን, ትኩስ, የተሰራ ወይም የተጋገረ.
- በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣል.
- ከትንሽ እና በጣም የስብ ስጋን መተው.
ማንኛውም ክብደት መቀነስ ብቻ ስፖርቶች ሊሆን አይችልም - አስፈላጊውን የአመጋገብ ሁኔታ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም ጠቃሚ የሆኑትን ወፍራም ሴሎች እንዲጠቀሙ ከማስቻሉም በላይ አዳዲሶቹን ለመከላከልም ይረዳዎታል.