ክብደት ውስጥ ለምን ክብደት መቀነስ ይችላል?

እያንዳንዱ ሴት ውብ እና ቀጭን ጡንጣዎች, በተለይም ቅርጻቸው ከምቹ እጅግ በጣም ርቆ ከሆነ. ይሁን እንጂ ሴቶች ለመጠባበቅ አይወዱም እናም ሁልጊዜም በክብደት ክብደት ውስጥ ምን ያህል በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንደሚቀዘቅዝ ለማወቅ ይፈልጋሉ.

በመጀመሪያ, ለቆዳ ሙሉነት ምክንያቶችን እንመልከት. እናት ኔቸር በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ልጅን ለመሸከም እንድንችል በጣጣ, በቢንዲ እና በሆድ ውስጥ ስብ የቅባት ክምችቶችን ሰጥቶናል. ስለዚህ በቆዳው መስክ ክብደት ለመቀነስ ጥረትን ለማቃጠል ጥረት ማድረግ አለብዎት.

ስለዚህ, ወፍራም ክብደት ለመቀነስ ማድረግ ምን ማድረግ እንዳለበት እንመልከት. በወገቡ ውስጥ ከሚገኘው ስብ ውስጥ ችግሮችን ወይም ልምዶችን ብቻ ማስወገድ አይችልም. ጥያቄው ውስብስብ በሆነ መንገድ መቅረብ አለበት-

• አካላዊ እንቅስቃሴዎች;
• ምግብ,
• ጭምብሎች, ጥቅልሎች.

በክብደት ውስጥ ከጭንቅላቱ ላይ ክብደት መቀነስ

ተስማሚ ፎርሞችን ለመከታተል የሚያስፈልጉን የካልኩካን ልምዶች እና ጡንቻዎች እንዳይጎዱ ለማድረግ, ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን (በመሮጥ እና በማለፍ) ጡንቻዎችን ማሞቁን ያረጋግጡ.

1. ቁጭቶች. በአንድ ቀን ውስጥ, ከ 30 ጀምሮ እና የቁጥር መጨመር ቁጥር እየጨመረ ነው. ነገር ግን ስራዎ ክብደት ውስጥ እንዳይቀንሱ እና እንዳይተኩሩ ከነሱ ጡንቻዎች ማደግ እንዳይጀምሩ ክብደት የሌለባቸው መሆኑ ነው.
2. ፏፏቴው. በቆብና በጣቶች ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. የመነሻው አቀማመጥ ቆሞ, እግሮች አንድ ላይ, እጆች በግራዙ ላይ ይገኛሉ. በእያንዳንዱ እግሩ በእጥፍ አማራጭ ጥቃቶችን እናካሂዳለን.
3. የተጎዱ እግሮች. በእግሮችና በቀሚዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳል. መነሻው በጀርባው ላይ ተዘርግቷል. እግሮቹ ወደ ስፋቱ ከፍ ብሎ ወደ ወለሉ ላይ እና ወደ ጉልበቶች በመጠጋት ወደ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ. በዚህ ሁኔታ እግሮቻችንን ተሻግረን እንሻገራለን.
4. በአካባቢያቸው ውስጥ ተጨማሪ ሴንቲሜትር እና ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን "ብስክሌት" ያውቃሉ. ቃላቱ ቀላል ነው - ጀርባው ጀርባ ላይ ተቀምጧል, እግሮች ወደ ላይ ሲገሱ እና ጉልበታቸው ላይ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዳንገጫለን, የዓሳዊ ብስክሌት ፔዳልን እናዞራለን. ጡንቻዎች ዘና ማድረግ አለባቸው.
5. ከስፖርት ስፒል ጋር በመደበኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በወገብ እና በሽንት ላይ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ነው. አሁን በተመጣጣኝ ክብደት የተሞሉ ኳስ ክራንች ይሸጡ, ይህም ለራስዎ ትክክለኛውን ጭነት ለመምረጥ ያስችልዎታል. እንደዚህ ዓይነት ቀበቶ የተቆጠሩት ተማሪዎች ተጨማሪ ሴንቲሜትር ብቻ አይደሉም; ግን የእሽት ጥንካሬ ሴሉሊይትን ለመዋጋት ይረዳል.

እያንዳንዱ ልምምድ በ 2 ስብስቦች ውስጥ 8 ጊዜ ይከናወናል. ጡንቻን ላለመገንባት, እያንዳንዱን አቀራረብ መከተል ይፈልጋል.

ለክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ

ከመጠን በላይ ማወዛወዝ በሚያጋጥሙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው.

ጥሩ ውጤት ደግሞ ቅናሽ ቅባቶች ያለው የተመጣጠነ ምግብ ነው. ሆኖም ግን, ይህ ማለት ስብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከመጠጥ መወገድ አለባቸው, ምክንያቱም ይህ ለሜታቦቲክ ችግር ሊዳርግ ስለሚችል ነው. የክብደት መቀነስ ውጤቱ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ብሎ ያምናል በቀን ከ 30 እስከ 50 ግራም ስብ አይኖርም.

አስገዳጅ የሆኑ ቁሳቁሶችን አስገዳጅነት ባለው የቁርስ እና የእራት ጠረጴዛ ላይ በቀላሉ ይከተሉ. ምግቦችን, ስኳር እና ስኳር መፈተሸን, ለፍልስፍና ምግብ ማብሰል, ወይም የራስዎን ጭማቂ ማብሰል ጥሩ ነው. ከጣፋጭ እና ከካርቦን ይልቅ ጣፋጭ ውሃ በብዛት መጠጣት.

ለመለማመድ በቂ ጊዜ እና ፍላጎት ከሌለ በሽንጥ እና በሆድ ዕቃ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ማከሚያዎች በሸክላዎች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ (ልዩ ባለሙያዎ ለየት ያለ ዝግጅቶች ይዘጋጃሉ), እና በቤት ውስጥ (በሚያስከሉት ስብስቦች ወይም በተጣራ የበሰለ ዘይት እርጥበት በመርዳት).