ዮጋ እውቀቱን ከዜሮ ደረጃ እንጀምራለን. የአስና ዮጋ የዜሮ ደረጃዎች እራሳቸውን እራሳቸው ቀላል ናቸው ማለት አይደለም. በአካል ለመሥራት በጣም ቀላል ናቸው, ነገር ግን ሰውነትዎ ለተፅዕኖው ምላሽ ከሰጠ እና ለዓመታት እንደዚህ "ተራ" አሳሳቢ ድርጊቶች ሲፈጽሙ, ትርጉማቸው ምን ያህል ጥልቅ እንደሆነ, እና ከተመሳሳይ ስሜት ምን ያህል ስሜቶች እንዳሉ መረዳት ይችላሉ.
የ ዮጋ ስጋዎች ለአከርካሪው በጣም ጠቃሚ ናቸው. በመርህ ደረጃ, ዮጋ የያዛው የመጀመሪያው ሽኮኮችን ትኩረታችንን የሚስበው, ምክንያቱም በሃይል ሀይል ውስጥ የጠፈር ኃይል ወደ ሰብአዊው አካል ዘልቆ የሚገባው.
መልመጃዎች
አሁን የአሳያን ዮጋ የማወቅ ጥቅል እናከናውናለን.
- ፒ. - ተሰብስቦ, እግሮች ተሻገሩ, ጀርባው እንኳን ነው, በጉልበታችን ላይ እጃችንን እያሰርን ነው. ፊንደሮች (መካከለኛ እና አውራ) የጫጩን ቅርጽ ይይዛሉ. እኛ "የሚያምር" ስራን እናከናውናለን. በጣም ቀላል እና በሌላ ጊዜ ለጀማሪ የማይረዳው - ቀስ ብሎ መቀመጥ እና ከጭንቅላቱ በስተጀርባ መሄድ አለብዎት, የዓለማችን ኃይል እንዴት ሰውነትዎን እንደሚሰካ እና ሙሉውን የአከርካሪ አጥንት እንደሚሻገር ይረዱ. በዚህ መሰረት, ለስልጠና ማስተካከያ ማድረግ አለብዎት-የሌሎችን የውስጣዊ ሃሳቦች አፅንኦት ያኑሩ, የማያዳላ ተመልካች ይሁኑ. በ Baddha-kasanaas አስተምህሮ ውስጥ 2 ደቂቃዎችን እናሳልፋለን.
- ከዚያም እግሮቻችንን እናገናኛለን, ጉልበቱን ጎን ለጎን እና ወደ ታች አንስተናል. የእኛን የሽንት መገጣጠሚያዎች ያሰራርበናል, በዚህም ሥነ ልቦናዊ ቁጣንና ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዳል. በእግሮች, እጆች ላይ ቀጥ ያሉ እጀታዎች ወደ ላይ ዘውድ ያደርጉበታል. የፊት ፊትን ጡንቻዎች በመድሃት ይስማሙ.
- ፓንቻሳና (ልዩነት) - የተገናኙትን እግር ወደፊት በመግፋት ወደ ፊት ወደፊት መግፋትን. እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ሥር እናደርጋቸዋለን እንዲሁም በእግሮቻችን ላይ እንጫን. ይህ የከዋክብት አምሳያ ነው. ከወንዙ ላይ በግማሽ ይድጉ.
- ፓንቻሳና (ልዩነት 2) - ከዚያ ቀስ ብሎ ወገብዎን በማንሳት, እጃችንን መልቀቅ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ፊት ዘንበል. ይህ ከዋክብቱ አቀንቃኝ በጣም ትክክለኛው ስሪት ነው. ወለሉን በክርንዎ እናሳጥራለን, ወደ ፊት እና ወደ ታች እንዘጋገዳለን, ግንባሮቻችን ወደ እግራቸው ተወስደዋል.
- Pachchimotanasana (ልዩነት 1) - በጀርባችን ቀስ በቀስ ወደ ላይ በመነሳት በእጆቻችን ላይ እጃችንን በመያዝ እግሮቻችንን ወደፊት እናራፋለን. ወደ ፊት ወደ ታች ዝቅተኛ የሆድ ዕቃን, ከዚያም በደረት ላይ, እና በመጨረሻም ጭንቅላት ያድርጉ. መልክው ወደፊት መሆን አለበት. እጆችዎን በእጆችዎ መድረስ ካልቻሉ ወደ ጫጩቶች ወይም ጉልቶች ይውሰዷቸው.
- Pachchimotanasana (ልዩነት 2) - በዚህ ሁኔታ በእግሮቹ መዳፍ መወሰድ አለበት. የእግር አውቶቹን ወደ አንድ ትልቅ, ባለ ጠርዝ እና በመካከለኛ እጅ እጃችን አፋችንን እንይዛቸዋለን. ጉልበቱን እና የታች ጫማዎችን እስከመጨረሻው ለማራገፍ የተደፈውን ለስላሳዎች ያስተካክሉት. እግርን ሙሉ በሙሉ ማስተካከል አስፈላጊ አይደለም, ዋናው ነገር ተረከዙ ተረከዙን መሬቱ ይወርዳል.
- Pachchimotanasana (ተለዋዋጭ 3) - ሰውነቶችን ከእግር ጋር ዘና ወዳለበት ወደ ዘንግ ይዝናና. እግርዎን በእጆችዎ ማስተካከል አይችሉም, ግን በሰውነትዎ ክብደት ስር ለመተንፈስ ሞክሩ.
- Balasana (ልዩነት 1) - በቀኝ ጎን በቀስታ ይንከባለሉ, በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ እና በእጆቻችን ወደፊት ይራመዱ. እጃችንን ለመያዝ እንሞክራለን, እና ወለሉን በደረት እና በእንከን መሃል ይንኩ. ጉዟችንን አናፈሰስ, እግሮቹን በእጃችን ላይ በማድረግ እግሮቼ ወደ ላይ ይራመዳል.
- Balasana (variation 2) - ከቀድሞው አሽታ, በእርጋታ እራስዎን መርዳት, ወደ የልጁ አቀማመጥ ይሂዱ. በዮጋ ውስጥ ዘና ለማለት ዋናው አመላካች ነው. ሻንጣዎች በተቻላቸው መጠን ወደኋላ እና ወደ ታች, እግርን ወደታች በመጨርሰው, ወለሉን ወደ ወለሉ ዝቅ በማድረግ, እጆቻቸው የተዘረጉ ናቸው.
- ቡጁጋሳ - የሰውነት ክብደት ወደ ፊት ቀጥታ እናደርጋለን. እግሮቻችንን ጎተተን ወደ ታችኛው ጀርባ እጠጋ, መልክ ወደ ፊት ይላታል. ይህ እፉኝት በሰፊው የሚታወቀው እፉኝት ነው.
- ብጁሃሳና (ልዩነት 2) - የቀድሞውን የሰውነት አቀማመጥ ሳይቀይር, ከመቃጠጥ በኋላ, ጭንቅላታችንን ወደ ግራ ይቀይሩ. በግራ ትከሻ በኩል ትከሻውን ትይዛለች. ትከሻው ላይ ትከሻውን በማዞር በቀኝ በኩል ባለው የጣሪያ ግንባር ላይ ለመመልከት ይሞክሩ. ስለዚህ በቃ ተጓዙ, ወደ ቀኝ መዞር.
- አርዲ - ሳልቫምሃሰና. ክርዎ ወደ ጎንዎ ይመዝጉ, የጎድን አጥንቶችዎ ላይ ይጣሉት, በሰውነታችን ላይ እጆች ይወርዱ. ሽመላዎች ቡናዎችን ይይዛሉ, በአጥንቶች አጥንት ውስጥ እንቀመጣለን. በተቃራኒው ቀኝ እግርህን አውጣ, በግራ እግርህ አውራ ጣቱ. ከዚያ - በተቃራኒው.
- ዲሀናራሳ - በዮጋ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ የሆነውን አሳን ባይሆንም ከእኛ እጅግ በጣም ጥሩ ስፋት ያስፈልገናል. ሁለቱንም እግሮች ጉልበቱን በጉልበት በማንሸራሸር, እጆቻቸውንም ከጭንቅላታቸው ጀርባ ያዙ.
- ድውሃውሳና (ተለዋዋጭ 2) - ሙሉ ሽንሽን ሽንኩርት. አንድ እግር, ጉልበቶች, የጎን አጥንቶች, እምብርት ላይ በመርከብ መራመድ. ትከሻዎቹ ወደ ኋላ ይጎትቱና እግሮቹን ያስተካክላሉ.
- ሻቫሳና - ጀርባችንን እናጋልጣለን. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ዘና እንላታለን.