በባህር ዳርቻው ዋዜማ ዋዜማ እያንዳንዱ ወጣት እና ሴት ቁንጮቻቸውን በብዛት ለማራመድ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጡት እንኳን በጣም ትንሽ ነው, ምንም እንኳን በጥሩ ስዕል እንኳን. ይሁን እንጂ ጡትን ለማጠናከር ውጤታማ ሙከራዎች አሉ.
የፌቶሪያል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚረዱባቸው ልምዶች
ወደ ጂምናዚየም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል ቢሄዱ, ሀኪምዎ ደረትን ለማጠናከር ልምምዶችን ይረድዎታል. ነገር ግን በቤት ውስጥ ጡቶችዎን እራስዎን ማጠናከር ይችላሉ?
ዋናው ነገር በመደበኛ እና በስርዓት መተግበር ነው, እራሳችሁን ለመክሰስ ሳይሆን, ጥሩ ውጤትን ማሟላት. ስለዚህ, ልምምዶቹ-
- ለመጀመሪያ ልምምድ, ከተለመደው ግድግዳ ሌላ አያስፈልግም. እሷን ፊት ለፊት እይ, ጀርባህን ቀጥል. ከእሱ ጋር ለመነሳት እንደፈለጉት አድርገው በእጁ ላይ ግድግዳው ላይ ይጫኑ, ነገር ግን ጀርባዎ ጠፍጣጭ መሆኑን ያረጋግጡ. በዚህ ወቅት የኩች ጡንቻዎች ሥራ ይሰራሉ. ሶስት የሁለት ደቂቃዎች ስብስቦች ያድርጉ, ከዚያ ትከሻዎትን ዝቅ ያድርጉ እና በግድግዳዎ ጀርባዎን ይደገፉ. ጀርባህን ጀርባ ላይ መጫን ጀምር. ሦስት ሰከንዶችን ለ 30 ሰከንዶች ይከተሉ.
- ሁለተኛው ልምምድ-መጨፍጨፍ. ቢያንስ አምስት መንደፊያዎችን ያድርጉ. ከባድ ከሆነ - ተንበርክተሩ ይጫኑ. በጣም ቀላል ከሆኑት የፑሽፕ ዓይነቶች - ከመደርደሪያ ወይም ወንበር ላይ. ከዚያም, ከመሬቱ ላይ አጭቀው እግርዎን በመደርደሪያ ላይ ማረፍ. እጅህን ከትከሻህ ይልቅ ትንሽ እጆች ትከሻህን አዙር, እና ከአምስት መጨናነቅ በኋላ እጆችህን በደረትህ ስር አስቀምጠው.
- ከግድግዳዎ ጀርባዎን ይያዙ. እጃቸውን ከፊትዎ መቆለፊያ ያድርጉ. እጃችሁን እጄ ላይ ይጫኑ, እስከ 10 ይቆጥራሉ. ቅልጥፍ, እስከ 4 ይቆጠርልዎታል. ከአራት እስከ አምስት አቀራረቦችን ያድርጉ. እጃችን ሳይሆን እኩዮቹን ጡንቻዎች ለመዳሰስ ይሞክሩ.
በመጨረሻም ለመሣሪያዎች እና ለኩላሊት ጡንቻዎች ትንሽ ሽፋን ይኑርዎት. ይህ ከስራ በኋላ ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ውጤቱን ለማስተካከል ይረዳል. ያስታውሱ, ደረትን ማጠናከር, የሰውነት እንቅስቃሴ በየጊዜው መድገም አለበት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ውጤቱ መታወቁ አይቀርም.