Twine - ልምምድ እና የተወጉ ጡንቻዎች የሚፈልግ የሰውነት እንቅስቃሴ. ስልጠና ሳያደርጉት ከሆነ ጉዳት ሊደርስብዎ ይችላል. ለጠጣር ማሞቂያው ረጅም መሆን የለበትም እና 15 ደቂቃዎች ብቻ ለማዋል በቂ ነው. ኤክስፐርቶች በማሰልጠኛ ውስጥ የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ብቻ በማንሳት ብቻ ሳይሆን በጀርባና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይም ትኩረት ይሰጣሉ.
ከአንዲቱ በፊት የተደባለቀ ስብስብ
መገጣጠሚያዎቹ እንዲሞቁ እና ሊለጠፉ ስለሚገባ, ከመሠልጠኛ አስፈላጊ ሥልጠናዎች ውስጥ አንዱ በጣም አስፈላጊ ነው. መልመጃዎች በጣም ቀላል እና ከቁሳዊ ትምህርት ትምህርት ጀምሮ የሚታወቁ ናቸው.
- ለአንገት ሙቀት መጨመር, ራስ መዞርን, እና መዞርን እና በተለያየ አቅጣጫ ይንገሩን.
- በእጆቹ ውስጥ የሚገኙት መገጣጠሚያዎች መጨመሪያ ማለት በእጅ አንጓ, በክርን እና በትከሻው አካባቢ የእግር መለዋወጫዎችን መገንባት ማለት ነው. እጅዎ ቀጥ አድርጎ ማለፍ በጣም አስፈላጊ ነው.
- የተጓዙትን ዝቅተኛውን ጀርባ ማራዘም አስፈላጊ ነው.
- የተጣራ የጋዝ ውንጠጤውን ተጣብቀው ቁጭ ብለው ይቁሙ. እግሩን መዞር (ስበት); ከዚያም እግሩ ጉልበቱንና ጭኖቹን ጎን ለጎን.
እነዚህ ሁሉ ሙከራዎች ከ5-7 ደቂቃ ያህል ማውጣት አለባቸው.
ጥንብሩን ከማንጠባቱ በፊት ጡንቻዎችን እንዴት ማሞቅ ይችላሉ?
ዋናው ሸክም ወደ እግሮቹ ጡንቻዎች መቅረብ አለበት. ለቤት ትምህርት ማሰልጠን ጥሩ ነው. ጥቃቅን እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ይጀምራሉ, ከዚያም ትንሽ ረግጠው በመውጣጥ ለስላሳ እግርዎ እየሰሩ እያለ በጉልበቶቹ ላይ እጥብጥ ያደርጋሉ. ከዚያ በኋላ 10 ጥልቀት ያላቸው ውድ ጎራዎችን እና ከዚያም «ቅቤ» ማድረግ ይበረታታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዘዴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
ለአበባው ማሞቂያ ተጠናቀቀ, እና ማራዘም ይችላሉ. ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ የሚውሉትን መሠረታዊ ልምዶች እንመልከታቸው.
- ቢራቢሮ . ወለሉ ላይ ተቀመጡ, ጉልበቶቻችሁን ጎን ይዝጉ, ይከፋፍሏቸው እና በእያንዳንዳችን እግር ላይ ይቀላቀሉ. ጀርባዎን ያስተካክሉ, ጉልበቶችዎ ወለሉ ላይ ይወርዱ. በቢራቢሮ ክንፍ እንቅስቃሴዎች የሚመስሉ እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሱ. ሁሉንም ለ 2 ደቂቃዎች መድገም, ከዚያም ወደ ፊት ወደፊት በመሄድ, በተቻለ መጠን እጆችዎን ለመንካት እየሞከረ ነው.
- ቀጥ ያለ ስፔል . እንደገና ወለል ላይ ተቀምጠህ እግሮቹን ወደፊት ወደ ጉልበታቸው በማንኳኳት. ጀርባዎ ጠፍጣፋ, ወደ ፊት ወደ ታችና ወደ እግሩ ወደታች ይዝጉ. እጆች እግር ለመድረስ መሞከር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓላማው ሆድ እና ጭንቅላትን በእግርዎ ላይ ማስቀመጥ ነው. E ግርዎን E ና ወደኋላ ማሰር A ስፈላጊ ነው.