ማራገፍ (ወይም ማራዘም) ከማንኛውም የስፖርት ስብስብ በጣም አስፈላጊው ክፍል ብቻ አይደለም, ነገር ግን በእራሱ ላይ በአካሉ ላይ ጥሩ ውጤት አለው. ምሳሌን መከተል አያስፈልግዎትም: የልምምድ ልምምድ የዮጋን መሰረት ነው ዮጋ ደግሞ በሰውነት እና በስሜቱ ላይ ጥሩ ተፅእኖ አለው.
የመለጠጥ ውጤት
የጭንቅላት ክፍሎችን በመጨመር ማሞቅ (ማቀዝቀዣ) ወይም የእቃ መጎተት (ቧንቧ) ዋና ዋና ክፍሎች ብቻ አይደሉም. በሰው ልጅ ውስጥ ሰፋ ያለ ትምህርቶች ላይ የሚኖረው ተጽእኖ ሰፋ ያለ ሰፋ ያለ ነው.
- እግሮች ላይ መራባት በደም ማዘዋወር እና የሊምፋቲክ ስርጭትን ጨምሮ አጠቃላይ ተፅዕኖን ያስከትላል.
- ለጀማሪዎች ቀላል የሆነው የተራቀቁ ልምምድ እንኳን ኃይለኛ ዘና ያለ ተጽዕኖ አለው, ስለዚህ አካላዊ ህመምን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ስርዓትን በማስጨነቅ ምክንያት ወይም የጭንቀት ሁኔታን ያስከትላል.
- የኃይል ማስተላለፊያ መስመሮች ለስላሳ እና ለተለዋዋጭነት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል, እንዲሁም የማያቋርጥ ሥልጠና ወደ የተሻለ አተያይ ይመራል.
- በቤት ውስጥ ተዳብረው የሚሄዱ ቢሆንም እንኳ እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እንዲሁም ለአረጋዊነት ውበት እንዲላበሱ ያስችልዎታል.
የተራዘመ ዘና ማለፊያ ሙዚቃን የምትጠቀሙ ከሆነ, የልምምድዎ ወደ መንፈስ ጸጥ ያለ እና ደስ የሚያሰኝ የመንፈስ ልቦና ይዞ ይመራዎታል.
ሰፋፊ - ስብስቦች ስብስብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ መተንፈሻዎን ይመልከቱ. ዘግይቶ መደረግ የለበትም, ለስላሳ እና ለአጥጋቢነት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ውስብስብ ራሱ 10 ቀላል ልምምዶች አሉት;
- እጆችዎ, ትከሻዎ እና ደረሰዎት ላይ ሲያንዣብቡ ጫማ ያድርጉና እጅዎን ወደ ላይ ይዝጉ እና በደስታ ያሳልፉ. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቆይ.
- በመቆም ላይ እያሉ እጆችዎን ከጀርባዎ ይምጡ, እጀታዎቹን ወደ መቆለፊያ ያመክኑ, ሆዱን ያጥፉ, እምብሮቹን ጀርባ ለመድረስ በመሞከር እና በተቻለ መጠን ወደታች በተቻለ ፍጥነት ይጓዙ. ጀርባው ጠፍጣፋ እንጂ የተጠጋ መሆን የለበትም! ቦታውን ለ 15-20 ሴኮንድ ይያዙ.
- ከቆመበት ቦታ, ጉልበቶን ጎንበስ እና ወደ ፊት ቀጥታ, በዚህ ቦታ, ወለሉን በእጆችዎ ይንኩ. ከዛም በኋላ ጉልበቶቹን ያስተካክሉ እና ከ 15 እስከ 20 ሰከንዶች ያቁሙ. ከዚያም ጀርባዎን በማጠፍ እና ወደ ቀድሞ ቦታዎ ለመመለስ እግሮቹን ቀስ አድርገው ይጠቀሙ.
- ሁል ጊዜ ተነሺ, ሆድዎ ውስጥ ይስጡ, እግሮችዎን ይለጥፉና ደረትን ከፍ አድርገው. በቀኝህ ቀኝ በኩል ቀኝህን አስቀምጠው እንዲሁም ግራ እጅህን ከጭንቅላህ በላይ ከፍ አድርግ. ግድግዳውን ለመግደል ይሞክራሉ, እጅዎን ወደ ቀኝ ያንሱት. ለ 15 ሴኮንድ ይውሰዱ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ለሌላኛው ድርጊት መልመጃ ይድገሙት.
- እግርህን ከወለሉ ይልቅ በትከሻዎ ላይ ይበልጣል. በቀኝ እግርዎ በኩል ወደ ጎን ያንሸራትቱ, ግራ እግራዎን ይዝጉ (ወለሉ ላይ ተረከሹን አያነሳም). ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ቀኝ ጉልበቱን ወደ ደረሰዎ እና ለ 5 ሰከንድ ያዙት. በቀኝ እግር ለ 10 ሰከንድ ያህል ይድገሙት. ለግራ እግር ያድርጉ.
- ጭንቅላትዎን ወደ ጉልበቶችዎ እያጠጋገፉ በሁለቱም ጉልበቶች ወደ ጀርባዎ ይምጡ. ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
- ጀርባዎ ላይ ተንሳላ, ሁለቱም ጉልቶች ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በእጆቻችሁ እግርዎን ይያዙት. እግሮችዎን ቀስ በቀስ ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ (ወይም ለመጀመር - እስከ ከፍተኛው ቦታ). ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
- በቱርክ ውስጥ ወለል ላይ ተቀመጡ, ጭንቅላትዎን ወደ ጎንዎ በማዞር በትከሻዎ ላይ ለመተኛት ይሞክራሉ. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቆይ. ለሌላኛው ወገን ያከናውኑ. ሁለት ጊዜ ድገም.
- በቱርክ ውስጥ ወለል ላይ ተቀመጡ, ጭንቅላቱን ይቀይሩና ትከሻዎ ላይ ይለጥፉ. ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቆይ. ለሌላኛው ወገን ይድገሙት.
በነገራችን ላይ ብዙዎቹ ለክብደት ማጣት ይራመዳሉ - ለምሳሌ, የእግሮቹን እግር ጡንቻዎች አዘውትሮ ሲሰቅሉ, ድምፃቸውን ይቀንሳሉ! በተመሳሳይ, ለሌሎች የሰውነት ክፍሎችም ይሰራል.