ጠፍጣፋ እና የእርዳታ መገልገያዎችን ለማግኘት በግለሰብ የኩላሊት ጡንቻዎች ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል. ውስብስብ ለላይኛው እንዲሁም ለዝቅተኛ የፕሬስ እና ለኋላ ጡንቻዎች ልምምድ ማካተት አለበት. በውጤቱም, በመደበኛ ስልጠና, ጥሩ ውጤት ልታገኙ ትችላላችሁ.
ሴቶች ለከፍተኛ የሕትመት ስራዎች
የሆድ ጡንቻዎች በጣም ፈጣን ከመሆኑ የተነሳ በየቀኑ እንዲያውም በየቀኑ ማሠልጠን ይችላሉ. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እያንዳንዱ ልምምድ ከ 15-20 ጊዜዎች በተለያየ አቀራረብ ሊሰሩ ይገባል. ገንዘቡን በመጨመር በመደበኛነት ሸክሞችን መጨመር አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ዕድገቱ የሚቆም ይሆናል.
ለሙስሊሞች የላይኛው ፕሬስ መልመጃዎች-
- በተነሳጡ እግሮች እጠባባ . ጀርባዎ ላይ ይቀመጡ, በታችኛው ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. እጅዎትን ላለመግባት እጅዎ በደረትዎ ላይ ይሻገሩን. እግርዎን ወደላይ ከፍ ያድርጉት እና ወገቡ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ አድርገው ይሻገሩዋቸው. ወደ ውጭ በማንሳት, ወደላይ እንዲወርድ, ወደላይ እንዲወርድ, ወደታች እንዲመለስ ማድረግ. እግርዎን ወደ ወለሉ ያቆጠቡ.
- በመስመሪያ ላይ ወንበሪን ማዞር . ይህ የፕሬስ ከፍተኛውን ክፍል በልዩ ልዩ መቀመጫ ላይ ይሠራል. ሸክሙን ለመጨመር የተጨማሪ ማራገቢያ መሳሪያ ይጠቀሙ, ይህም በጠረጴዛ ስር ለማለፍ ጥሩ ነው. እግርዎን ከመዳፊያው በታች ያስተካክሉት እና እጆቻችሁን በክርንዎ ውስጥ አንጠሉት. ማራኪው, ከላይኛው አካል ወደ ወለሉ እስኪወርድ ድረስ ይወጣል. ሰውነታውን እና ወደ ኢንፌክሽን ወደ ፒኢ ፒ ተመለስ.
- ከላይ አናት ላይ በማጠፍዘዝ ላይ . እጆችዎ በፊትዎ ላይ እስከሚገኙ ድረስ ከመሳለሉ በፊት ጉልበቶቹን ይያዙ, ገመዱን ይውሰዱ እና እስከ ደረጃው ድረስ ያሳጥሩት. ሰውነት በትንሹ ወደፊት መሄድ ያስፈልገዋል. መጥፋት, መዞር (መጠምዘዝ), እጆቹን ወደ ጭራው እግር መራመድ. በመፋጠን ወደ ኤፍኤም ይመለሱ.
| | |
