የጂምናስቲክ ተሽከርካሪዎች የፕሬስ መረጃዎችን ጡንቻዎች በደንብ እንዲጭኑ የሚረዳዎ በቀላሉ መሣርያዎች ናቸው. የእቃ መሟገቱ በትንሽ ክፍሎች እንኳን ሳይቀር ማሠልጠን ያስችላል. ጡንቻዎች በአግባቡ የሚያከናውኑ እና ለአጭር ጊዜ የሚሰጡ የስፖርት ጅማቶች ጋር የተለያዩ ልምዶች አሉ.
ለሴቶች ጋዜጣ በሚሽከረከርበት ተሽከርካሪ ወንበሮች
ከመኪናው ጋር ልምምድ ማድረግ, ጭነት በጋዜጦች ላይ ብቻ ሳይሆን በደረት እጆች, ክንዶች እና ጀርባዎች ላይ ጭምር ነው. በመደበኛ ትምህርቶች, ከ1-1,5 ወራት በኋላ በሳምንት 4-5 ጊዜ ማለት ነው. ጥሩ ውጤት ማየት ይችላሉ. የአተነፋፈሩን ዘለላ መከታተል አስፈላጊ ነው, እና ወደ ሰውነት ሲያንቀላፉ ወደ ውስጥ ይግቡ, እና ወደ ቀድሞ ሁኔታዎ ሲመለሱ ይሞቱ. ከ10-15 ጊዜ መጀመር ይችላሉ, እናም ጭነቱ መጨመር አለበት.
ለፕሬስ አሻንጉሊቶች የተሸከመባቸው ተሽከርካሪዎች
ትልቁን በመደወል "ክላሲኮች" እየተባለ የሚጠራው በጣም የተለመደ አካሄድ እንጀምር. በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ እና ሁለቱንም እጆች በእጁ ይያዙት. ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይንጎራደሩ, የሰውነት ቅርጽ ጎን ለጎን እስከሚሆን ድረስ ወደ ታች ይሂዱ. በተቻለ መጠን በጣም በተቻለ መጠን ለመሄድ ሞክሩ, ነገር ግን ሰውነታችሁ ላይ ወለሉን አይነኩ. ቦታውን ቆልለው, ወደ ውስጥ በመሄድ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ለፕሬስ አሽከርካሪዎች የ "
- እግሮቹ በተሽከርካሪው እጀታ ላይ መቀመጥ አለባቸው, እጆቹም ወለሉ ላይ ያርፋሉ. እጆች ለመንሸራተቻው በተቻለ መጠን ከትከሻው ጋር ልክ ደረጃ ላይ መድረስ አለባቸው. ከዚያም የመርከቡን አቀማመጥ በመያዝ ወደ ኋላ ይመለሱና እንደገናም ይድገሙት.
- ለጋዜጣው ተሽከርካሪዎች የሚቀጥለው ልምምድ ጠመዝማዛ ጡንቻዎችን ይሠራል. በተሽከርካሪዎ ላይ ያሉትን እጆች ያርጉትና በጀርባዎ ላይ ይቀመጡ. ወደታች ጉልበት ጉልበቱን በማራገፍ የክላቡን (ኮርኒስ) ወደ ላይኛው ክፍል መጨመር.
- በተሽከርካሪው መያዣዎች ላይ ያሉት እጆች በእግሮቹ ውስጥ ይቁሙ. ጎማውን ወደ ዎልዎ ወደጎኑ ይግፉት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- ለስፖርቱ የስፖርት ጎማ ለቀጣዩ ስፖርት ጉዞውን ጫን ያድርጉት. በመጀመሪያ, ከዛው ነጥብ ላይ ሦስት ጨረሮችን በመምሰል ተሽከርካሪዎን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ይቀጥሉ. ጅዴዎች መቆየት አለባቸው.
- ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ ባር ነው. እጆችዎን መኪና ላይ ያድርጉት እና በደረትዎ ስር ያስቀምጡት. በዚህ አቋም ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆዩ.
- ሁሌም ተነስተን ይነሳሉ, መኪናውን ይዘው ይራመዱ, ወደፊት ይጓዙ. አካሉ በቀጥታ ከመቅረቡ በፊት "ባር" ቦታውን አይቀበልም.