የፕሮቲን ምግብ ለአንድ ሳምንት

ለሳምንት አንድ ፕሮቲን የአመጋገብ ስርዓት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስና ለማጥቃት ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, በትክክለኛው መንገድ የተመረጠው አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ግን ጡንቻ አይጎዳም. ፕሮቲን ሰውነትን ያሞራል እና ጥንካሬን ያመጣልዎ, ይህም ክብደትዎን እንዲቀንሱና ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ.

ለአንድ ሳምንት የፕሮቲን አመጋገብ ምሳሌ

በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ስለሚውል ነው. በመጀመሪያ, የፕሮቲን ምግቦች ገንቢ ናቸው, ይህም ረሃብ እንዳይቋረጥ ረጅም ጊዜ ይፈጅበታል. በሁለተኛ ደረጃ, እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከተመዘገቡ, ክብደት መቀነስ ውጤቱን ለማቆየት የሚረዳውን ተገቢ አመጋገብ መቀየር በጣም ቀላል ነው. ለሳምንት ያህል የፕሮቲን አመጋገቢ አመጋገብ በተመረጠው ምሳሌ መሠረት በመተንተን እነዚህን ምርቶች ተመሳሳይ, ነገር ግን ይበልጥ ተቀባይነት ላላቸው በመተግበር ለየብቻ ማድረግ ይቻላል.

ለአንድ ሳምንት ያህል የፕሮቲን አመጋገብ ግምታዊ ዝርዝር ምናሌ ነው.

ሰኞ:

1. ጥዋት - ያለ ስኳር 100 g ዝቅተኛ የቅባት እህል እና ሻይ.
2. መክሰስ: በደንብ የተቀላቀለ እንቁላል እና እንደ ደረቅ ደረቅ.
3. ምሳ: 225 ግራም የተቀቀለ ቢስ, 155 ግራም የስኳር ሰላጣ እና የወይራ ዘይት ተሞልቷል.
4. ምሽት: 225 ግራም የእንቁላል ዓሳ እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ቲማቲም.

ማክሰኞ:

1. ጠዋት - የተጨመቀ እንቁላል, 155 ግራም የሸሚዝ ሰላጣ እና በዱባው, እና ነዳጅ ሲድኑ ይጠቀማሉ.
2. መክሰስ: 150 ግራ ለስላሳ የስጦታ ቤት ጥብስ.
3. ምሳ (ምሳ): - 150 ግራም የእንጥባስ ዓሳ እና 100 ግራም የተሰራ ብሩካሊ .
4. ምሽት: 225 ግራ የተቀቀለ የዶሮ ጡንጥ, 155 ግራም ቲማቲም እና አይብ.

ረቡዕ:

1. ማታ: 155 ግራም የቲማቲም እና የዱባው ሳሌም, በዝቅተኛ ወፍራም አጥንት ክሬም እና በጥሩ የተሞላ እንቁላል.
2. መክሰስ: 35 ግራም ነች.
3. ምሳ: 225 ግራም የተቀቀለ ዶሮ እና 50 ግራም የሳባ ቅጠሎች.
4. ምሽት: 100 ግራም የምራቅ እና 200 ግራም የስጋ ወፍ.

ሐሙስ:

1. ጥዋት - በሁለት እንቁላሎች እና 1 tbsp የተዘጋጀ ጥራጥሬ. ወተት.
2. መክሰስ: 155 የተጠበቁ ቅዝቃዛዎች እና 100 ግራም የተጠበቁ ዚቹሺኒ.
3. ምሳ: 225 ግራም የተቀቀለ ቡና እና ቲማቲም.
4. ምሽት: - 155 ግራም ዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥጃ.

አርብ:

1. ጥዋት - ዝቅተኛ ወተት ወተት ላይ የተከረከመ የኦቾሚን የተወሰነ ክፍል.
2. መክሰስ: በደንብ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ጥብስ.
3. ምሳ: 155 ሰት እና 100 ግራም ባቄላዎች.
4. ምሽት: - 225 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የአሳማ ሥጋ, በዶልፊፍ የተሸፈነ.

ቅዳሜ:

1. ጥዋት - 225 ግራም የተጋገረ የዶኪ እና የአረንጓዴ ዱቄት.
2. መክሰስ: 155 ግራም ስኳር ድንች ከ 1 የሻይ ማንኪያ ማር.
3. ቅዳ: በአሳማ ክሬም የተሸፈፈ የበቆሎ እና የአትክልት ሰላጣ ቅርጫት.
4. ምሽት: ከ 22 እስከ 215 ፐርሰንት ዓሣ ከ zucchini ጋር የተሰራ.

እሁድ:

1. ጥዋት: ከ 2 እንቁላሎች እና ቲማቲም የተዘጋጀ ድስት እንቁላል.
2. መክሰስ: 55 ጊ ዘርየም.
3. ምሳ: ከሥነ-ስዕሎች እና ከሽሪስቶች ጋር በስጋ ቡሎች አማካኝነት.
4. ምሽት: ከእጽዋት በተጨማሪ እርጥበት ክሬም የተሸከመ ጥንቸል.

እንደሚታየው ለሳምንት ዝቅተኛ የካሎሪ ፕሮቲን አመጋገብ በጣም ቀላል እና ውስብስብ ምግቦችን ማዘጋጀት እና የቃላት ምርቶችን መጠቀም አያስፈልግም.