ውስጠኛው ውስጣዊ የላይኛው ክፍል በሴቶች አካል ውስጥ ከሚታወቁት "ችግር" ዞኖች አንዱ ነው. አንድ ሰው እንዲህ ብሎ ሊጠራው የተለመደበት ምክንያት እነዚህ ጡንቻዎች, እሰዎች, በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አይሰሩም, ስለዚህ ውስጣዊው ጭንቁላ ውስጣዊ ልምምድ ልዩ ልምምዶች አያካትቱም.
ላሊኛው በዚህ ቦታ ቆዳው በጣም ቀጭን ነው. ስለዚህ, የሴልቴይት ተጨማሪ ተወዳጅ ቦታ ይሆናል. የሚያብረቀርቅ, ረጅም የጉልበት ቀሚስ, እና ብርቱካን ኩላክን ይሸፍነዋል, በአንድ ላይ እራስዎን በመስታወት ውስጥ ብቻ ከመቁጠርዎ አስቀያሚ ያስመስላል.
ቀበቶዎችዎን በትክክል እንዴት ማወያየት ይችላሉ?
በጣም ቀላሉ መንገድ የጣቱን ውስጣዊ ገጽታ እንዴት ማጠንጠን ነው-ወዘተ. የጥንካሬ ልምምድ (ስኩዊዶች, ሽክርና እግሮች, ወዘተ ...) እዚህ ላይ ናቸው. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ የተረገጡ ልጃገረዶችን ማየት ይችላሉ. ከዚህ ቀደም ችግር ያለባቸው ከሆነ አሁን አሁን ስብ ነው. ከመጠን በላይ ጡንቻዎች, ወይም ከሰባዎች - ከሁሉም ከሁለቱም ሊመጡ ይችላሉ. ውስጣዊው የጭራቱ ውስጣዊ ስፖርቶች ለሰብአዊነታችን ባህርይ አይሆኑም. የጡንቻ ጡንቻዎች, ስብ ስብት ሳይነካው, እና ከመጥፋት ለማምለጥ, እንደ ውስጣዊ ዓለም, ለስሜቱ ውስጣዊ የጭንቅላት ጣልቃ ገብነት, ከመለከፊያዎቻቸው ጋር ማመዛዘን ይጠይቃል.
ይህ የጡንቻዎች ጡንቻ በሳይንሳዊው "መካከለኛ" በመባል ይታወቃል, እና አሁን እየተነጋገረን ያለው ጡንቻ በዚህ ቡድን ውስጥ የተካተተ ሲሆን የአከርካሪ አጥንት የአጥንት ጡንቻ ተብሎ ይጠራል የአካል እንቅስቃሴው ጡንቻዎች የእግር እግርን ለመቀነስ እና ለማርካት ያገለግላሉ (በዚህ መርህ ውስጣዊ ውስጣዊ የጭብስ ጣውላዎችም በዚሁ መሰረት) በቦጫዋ ላይ ማበላለጥ, ማዞር, መረጋጋት ያመጣል. የትምህርቱ አቋም የመረጋጋት ጽንሰ ሃሳብ እና "የተተከለው" አቀማመጥ በጣም አስፈላጊ በመሆኑ በማርሻል አርት ሊጠቀሙበት በጣም ጠቃሚ ነው. በዚህ መሠረት በማርሻል አርት ይህ የአካል ክፍል በጣም ጥሩ ነው.
መልመጃዎች
የውጭ ውስጣዊ የላይኛው ክፍል ለማጠናከር የተሟላ ውስብስብ እና የተራቀቀ ስፖርት ነው.
- ሙቅት - በቦታው ላይ በመሮጥ ላይ.
- እዚያው ወለሉ ላይ ተኛን, በስተግራ በኩል, ግራ እግር ተዘርግቷል, ትክክለኛው ቀኝ ተኩል ነው. በግራ እጃቸው እና በቀኝ እጇ ላይ አረፍን. አፍንጫዎቹ በራሳቸው ላይ ይጎነበዳሉ, የታችኛውን እግር እንቆጥራለን. ሆዱ ቆንጆ ነው, የሰውነት እንቅስቃሴው ዝግተኛ, ትንፋሽም ነው. በእያንዳንዱ እግሩ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- FE - በጎን በኩል, እግሮች ተዘርግተዋል. የላይኛውን እግር ከፍ እና ዝቅ አድርገው ያስተካክሉት. የታችኛው እግር ማንቀሳቀሻውን እና ወደ ላይኛው እግር "ያዙ". በእያንዳንዱ እግሩ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- IP ተመሳሳይ ነው. የላይኛውን ክፍል ወደላይ ከፍ እናደርጋለን, የታችኛውን ተራኪዎች እናደርጋለን, ሁለቱም እግሮች ወደ መሃል ይሰበሰባሉ. በእያንዳንዱ እግሩ ከ 15 እስከ 20 ጊዜ እንሰራለን.
- በጀርባው ላይ ተኛን, ከጭንቅላቱ ሥር እጆች ተስተካክለው, ጭንቅላቱን መሬት ላይ ነክሰውታል. እግሮቹን 30 ሴንቲ ሜትር ወለሉ ላይ ቆርጠዋል, ሾጣጣዎችን እንለማለን.
- እግሮቹ በአዕድ ጥጉ የተነጣጠቁ ናቸው, ሰውነቱ ወለሉ ላይ ነው. እንመታታለን እንዲሁም እግሮችን እንጨምራለን. እግሮቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, እና ጉንጮቹ ጥብቅ ናቸው, ጋዜጣው ተዝዟል. ከ 15 - 20 ጊዜ እንፈጽማለን.
- በቀኝ በኩል ያለው ጫማ, እግሮችዎን በሰፊው ሳያሳልፍ ትንሽ ቀለም ያለው "ማሳጠ" ያከናውኑ.
- እንደገና እንፈፅማለን.
- ኳስ እንወስደዋለን ወይም አንድ ፎጣ እያንገጫገጥ, ጉልበቶቹን እና ጉልበቱን አስቀምጠን, ቀስ ብሎ ኳሱን በጫማ ውስጥ አድርገን እናስቀምጠዋለን. ቁጭ ብለን ስንገባ በችሎታችን ላይ እጃችንን በመጫን ሥራውን እናከብራለን.
ስለዚህ, ከዚህ ውስብስብ ሕንጻ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች የሙቀት መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ከቦይንግ ልምምድ በፊት በቦታው, በቢስክሌት, በመውለድ ወይም በቅድመ-ማሰልጠኛ ላይ ሊሠራ ይችላል. በመሠረቱ ውስጣዊው የጭራቱ የላይኛው ክፍል ጡንቻዎች በጣም ደካማ ናቸው, ይህ ማለት ሳያስቡት እራስዎንና መራቅዎ ነው. ከስልጠና በኋላ, ውስብስብ የሆነውን ውስብስብ እናደርጋለን. ካልሆንክ ብዙም ሳይቆይ "ወፍራም" ቧንቧው እና ጥምጥ ትሆናለህ (የከፋው ቃል) ቀበቶዎች. ሰፋ ማድረግ ጡንቻዎትን የሚያስተካክልና እግርዎ ቀጭን እና ሴት ያደርገዋል.
እንዲሁም ለአንዳንዱ ውስብስብነት በሳምንት ሦስት ጊዜ መሥራት አለብዎት.