ብዙ ሰዎች "ድልድይ" በመባል ይታወቃሉ, በትክክል የአከርካሪ አጥንት, የአጥንት ጡንቻዎች, የጀርባ እና ጭንጣጣነት በሚገባ ያሠለጥናሉ. ነገር ግን ከስሌጠናው እንደዚህ አይነት አስገራሚ ውጤቶችን ከማዴረግዎ በፊት, በዴስክሌትዎ ሊይ እንዳት እንዯሚፈሌጉ እና ይህንን ጂምናዊ ስሌጠና ሇማዴረግ ሰውዎን ሇማዘጋጀት እንዴት ማዴረግ ያስፈሌጋሌ.
በድልድዩ ላይ መቆም እንዴት እንደሚቻል?
ለመጀመሪያዎች ተፈላጊ ሥራን ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአከርካሪ አጥንት መመለስ እና መመለስ እና የእጆችን ጡንቻዎች ብርታት ለማሳደግ ያስፈልጋል. ይህን ለማድረግ ለቀንሳ-ሶስት ሳምንታት ያህል ቀለል ያሉ ልምዶችን ይለማመዱ, ለምሳሌ መጨፍጨፍና መጎተት. ይህም እጆችዎን ለማሰልጠን ይረዳል.
በተጨማሪም በስሌጠና ዕቅዴ ሊይ ሞትን ሇማራመዴ ያካትታለ. "መደነስ" ማድረግ, በሆድዎ ላይ ውሸት ለማካሄድ, ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆቻችሁ በመውሰድ እግርዎን ወደ ጭንቅላቱ ለመሳብ ይሞክሩ.
ከላይ የተጠቀሱትን ስራዎች ከ2-3 ሳምንታት ከሄዱ, ድንገተኛውን ድልድይ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ለመለጠፍ ይረዳል. በቀላሉ አትሩ, ዋናው ነገር እራስዎን መጉዳት አይደለም.
ከድልድ ላይ እንዴት ድልድይ ላይ መድረስ ይቻላል?
አሁን ወደ ድልድዩን ከፍ ብለው ከጠቆመው ቦታ ላይ ለመውጣት ይሞክሩ. በመጀመሪያ ይህንን ማድረግ አለብዎት, በተለመደው ስሪት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ አስተማማኝ ነው. በመደርደሪያው ላይ ይንጠቁ, መቆሚያውን ይያዙና በእጆችና በእጆች ጥንካሬ ይነሳሉ. ለደህንነቱ ከፍተኛ ጥንቃቄ, አሠልጣኙ ወይም ጓደኛዎ ለመልመጃው ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲከፈትልዎት ይጠይቁ. ይህም ጉዳት እንዳይደርስበት ይረዳል.
በድልድዩ ላይ ቆሞ እንዴት መቆም ይቻላል?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ስሪት ቀላል በሆነበት ጊዜ ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ. በእግርዎ ቀጥ ብሎ ይቁሙ, እግሮችዎን ወደ ትከሻዎ ስፋት ያራግፉ, ጀርባዎን ቀስ አድርገው ማዞር እና ከጀርባዎ ወደ ወለሉ እጆች ለመድረስ ይሞክሩ. በጀርባዎ ላይ ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ወዲያውኑ ያቁሙ.
በድልድዩ ላይ ቆሞ ለመቆም ምን ያህል ፈጣን እና አስተማማኝ ነው?
ሂደቱን ለማፋጠን, ለመንገዶች እና ለጀርባ የመተጣጠፍ ብቃትን ለማስፋት ተጨማሪ ጊዜ መሰጠት አለበት. የደህንነት ደንቦችን መከተል መርሳት የለብዎ, የጂም ጂ ማረም, በክፍል ዉስጥ መጀመሪያ ላይ ኢንሹራንስ ይጠይቁ, የጀርባ ህመም ካለዎት ወይም እጆችዎ ክብደትዎን ለመጠበቅ በቂ ሥልጠና ካላቸዉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይፈጽሙም.
በተጨማሪም የአከርካሪ አደጋ አጋጥሟቸው እና ማዞር ላጋጠማቸው ሰዎች ድልድይ መሥራት እንደማይቻል ልብ ይበሉ. እነዚህ በሽታዎች እንዲህ ላለው ስልጠና ተቃራኒ ናቸው.