የጨዋታ ስልጠና ለሴት ልጆች ውበትዎን ወደ ፍጹም እይታ ለማምጣት ጥሩ መንገድ ነው. ከሁሉም, ቀጠን ያሉ, ብልጥ, ቆንጆ ጫማዎች ይህ ሙሉው ምስልዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው አካል ነው. በተጨማሪም ለብዙ ሴቶች እግሮቹ ችግር ያለበት ቦታ ናቸው ብዙውን ጊዜ እንቁራሎቹ በጣም የተሞሉ ወይም በጣም ጠፍጣፋች, ወገባዎቹ በጣም የተጠቡ እና የተከሙ ናቸው, እንዲሁም ውስጣዊው የጭስ ክፋይ የተለየ ርዕስ ነው. ይሁን እንጂ ለ እግሮቹ ትክክለኛ የስልጠና መርሃግብር ሁሉንም ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል.
የስለት እግር ማጎልመሻ
የእርስዎ ዋና ችግር የእግር መሞላት በጣም ከፍተኛ ከሆነ ለረጅም ጊዜ ከዚህ ስልጠና ጋር መታገል የሚቻል ይሆናል. ተጨማሪ አክቲቪስ (እግረኛ ሴንቲሜትር) መሰንጠቅ ጡንቻዎችን እና ተገቢ አመጋገብ በማሰልጠን ውስብስብ በሆነ መንገድ መጥፋት ያስፈልጋል.
በመጀመሪያ ደረጃ ከማንኛውም ነገር ጣፋጭ (ከፍራፍሬ በስተቀር), የተጠበሰ, ተጨማጭ እና ስብ ስብ ውስጥ ማስወጣቱ በቂ ነው. ሐኪሞች ያደረጉትን አስተያየት እንደሚጠቁመው ብዙውን ጊዜ እግሮቹ ሙሉ በሙሉ የሚጣበቁ በጣም ብዙ ቅባት ያላቸው ምግቦች ናቸው.
የእግርና የመቀመጫዎች ምርጥ ልምምድ የአካል ብቃት ብስክሌት ወይም ቢያንስ ለ 30-40 ደቂቃ በብስክሌት መጓዙን እንደሚያውቁ እወቁ. በተጨማሪም ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሁሉንም አስፈላጊ የሆኑ ቀጠናዎችን ለማሟላት ይረዳል. እጆችዎ ቋሚ ችግርዎ ዞን ከሆነ, "ፒር" ቅርፅ ያላቸው ሴቶች ምን ይደረጋሉ, ከዚያም የአካባቢያዊ ብስክሌት ቤትን መግዛት ተገቢ ነው.
ሌላ በጣም ኃይለኛ የእግር ማሰልጠኛ (ስፖርት) ማሰልጠኛ (ኤሮቢክ) ነው, ይህም በመጠኑም ቢሆን በእውቀት (ስኬት) በእንስት መተላለፊያ ሊተካ ወይም ደረጃውን መድረስ (ከ 15-20 ደቂቃ ባልበለጠ). በቢስክሌት ሂደቱ ከቢስክሌት ጋር ከተጣመሩ - ፈጣን እና ቆንጆ ውጤቶችን ታያላችሁ.
በተጨማሪም በእነዚህ ልምምዶች ምክንያት እግሮቹን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትን የሚያሠለጥኑ ስልጠናዎች ጭምር ይገኙበታል. ይህም በአጠቃላይ ቀጭን እና ይበልጥ ማራኪ ያደርገዎታል. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት 3-5 ጊዜ መውሰድ ጥሩ ነው. እና ለዚህ ሁሉ የጠቆሙትና የጧት ጐዞዎች ከሆነ ከዚያ በኋላ እግሮቻችሁ ይደነቃሉ! በተለይ በየቀኑ በብርሃን ማራኪነት ለመሳተፍ በየቀኑ እና ማታ ማታ ደግሞ በደረጃ እና በብስክሌት ተለዋወጡ.
ዋናው ነገር, የጥሩ ሥራ ጠቋሚው ከጎደለ በኋላ የጉልበት ጡንቻዎች በሚጎዱበት ጊዜ ነው. ግማሹን ሥራ እየሰሩ ከሆነ, እስከ የመጨረሻው ድፍርስ ድረስ ውጤቶቹ ረዘም ያለ ጊዜ መጠበቅ አለባቸው.
በቤት ውስጥ የቅርት ልምምድ
ግባችሁ እግሮቹን በበለጠ በትክክል እንዲቀርጹ ከተደረገ, በሰውነት ውስጥ የመዋኛ ማራኪነት ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ - በእንደዚህ ያለ የእግር እግር ማረፊያም በሁለት ቮልቴ ጩኸቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ከችግሮች ሁሉ ጋር ትግሉን ለመሸፈን, ሙሉውን ውስብስብ ሁኔታ ለመለማመድ ጠቃሚ ነው:
- እንደ ማሞቂያ, ቦታውን ይራቁ ወይም በ 2-5 ደቂቃዎች ገመድ መዝለል.
- ለአንሶቹ እና ለትንሽ ኮከቦች ታላቅ ልምምድ! እግሮችዎን ወደ ትከሻው ከፍታ ይለጥፉ, እግሮቹ እርስ በእርስ ትይዩ, እና ጭንቅላቱን በጥልቀት ወደ ኋላ ይጎትቱ. 3 ስብስቦችን 20 ጊዜዎችን ይፍጠሩ. ለእርስዎ ቀላል ሲሆን, በእጅዎ ውስጥ ጩኸት ይውሰዱ.
- ይህ ልምምድ ለጀርባው ውስጣዊ ጎኑ ውጤታማ ይሆናል. እግርዎን ከትከሻዎ ከፍ ይበል, እግርዎን ወደ ጎኖቹ ያስቀምጡ, እና ጀርባዎ ጠፍጣፋ (የሱሞ ስኩዊዶች) ነው. 3 ስብስቦችን 20 ጊዜዎችን ይፍጠሩ. ለወደፊቱ, ጩኸትን በመምረጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
- የታችኛውን እግር ለማልማት ፍጹም ልምም. በአንድ እግር መቆም, ጩኸትዎን ይውሰዱ. በእግርዎ ላይ 20 የእግር መንቀሳቀስ. ከዚያም እግሩን ወደ ውስጥ ያቁሙ እና ይድገሙት. ከዚያም ማቆሚያውን ያቁሙ እና እንደገና ይድገሙት. ለሌላኛው እግር የመለማመጃ ልምምድ ያድርጉ.
በቤት ውስጥ የእግር ኳስ ስልጠና በሳምንት ወይም በየሳምንቱ 3-4 ጊዜ ሊከሰት ይችላል.