ለአንዳንድ ሰዎች ጤናን ለማግኘት በጣም ቅርብ እና ተስማሚ ዘዴ ነው. እንዴት በትክክል መሮጥ እንደሚችሉ ለማወቅ ኮርሰኪንግ ወይም የታጠቁ አዳራሽ አያስፈልግዎትም, ለእርስዎ በሚመች ጊዜ በማንኛውም ጊዜ ክፍሎች ሊሰጡ ይችላሉ.
ማታ ማታ, ማታ ማታ, ብቻዎን ወይም በመላው ቤተሰብ, በፓርኩ ውስጥ ወይም በቤቱ አጠገብ. የትክክለኛ አጀንዳ ዘዴ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ሲሆን, ለሥቃ መሄድ ያለው ጥቅማጥቅሞችም እጅግ አስደናቂ የሆኑ ውጤቶችን ያመጣል.
ትክክለኛ አሠራር የቫውታር እና የላቀ ስሜት ነው. በሩጫው ውስጥ ኦስትሮፊኖች ይመረታሉ - የከፍተኛ ደስታ ስሜት የሚፈጥሩ የሆርሞን ደስታዎች. ትክክለኛው የአሮጌ አጫዋች ፍጥረተኝነት እና አእምሮአዊ ችሎታን ያሳድጋል, አንድ ሰው በይበልጥ ሰላማዊ, የበለፀገ, በራስ መተማመንን ይጨምራል. ትክክለኛ አሠራር የሰውነትን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል: የአይንን መልክ, የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል, ጡንቻዎችን ያጠናክራል. በሂደቱ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች ትክክለኛውን ትንፋሽ ማየታቸው ይስተጓጎላሉ, ለውጦች በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ይከሰታሉ, ሰውነት በካርዲዮቫስካላዊ ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው, መከላከያውን ያሻሽላል እና ሁሉንም የውስጥ አካላት ያጠናክራል. በተጨማሪም, በትክክለኛው የመሮጥ ዘዴ, ለውጦች በደም ባዮኬሚካላዊ ስብጥር ውስጥ ይከሰታሉ, የካንሰሮች ሕዋሳት መቋቋሙን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል.
በትክክለኛው ሩቢነት ላይ ተፅእኖ በተደረገ ጥናት ውስጥ የአፈፃፀም አመልካቾችን ያሻሽላል - በ 60 ዓመታት ውስጥ የአንድ አዋቂ ሰው የመስራት አቅም የማይሠራውን የ 40 ዓመት አረጋዊ ሰው ከሚመስለው ጋር ተመሳሳይ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ተገቢውን የሂደቱን ስልት መጠቀም ይቻላል, በተለይ ክብደትዎን ሳይገድሉ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ.
ታዲያ ለክፍሎች ምን ያስፈልገናል? እንዴት በትክክል መሄድ እንደሚቻል እንዴት መማር እንደሚቻል? ሲኬድ በትክክል መተንፈስ ይቻላል? ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት መሄድ እንደሚቻል? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት እንሞክር.
የት መጀመር?
ለትክክለኛ ስራ በጣም አስፈላጊው ሚና ጫማዎች ይጫወታሉ. ከስልጠናው በኋላ በእግር ላይ ህመም ያስከትላል - ከዚያ ለስሌጠናው ጫማዎች ተስማሚ አይደለም. የማይመች, የተጣበቁ ጫማዎች ጉዳቶችን እና እከክ ያስፈራቸዋል. ሞዴሎችን ለማሄድ የተነደፈ ከፍተኛ ጥራት ይምረጡ. ልብሶች የተፈጥሯዊ እና የአየር ሁኔታን የሚመስሉ መሆን አለባቸው.
የመንገድ እና የኢንዱስትሪ ውስብስብ አካላት ከስልጣኑ ይሻላል, ስለዚህ ከኦክስጅን ጋር በመሆን በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው መርዛማ ንጥረ ነገር እንዳይሞሉ ማድረግ ይችላሉ. ያልተነሱ እና "ኮርኒ" ብዛታቸውዎችን ለማስወገድ ለየት ያሉ ቦታዎችን መፈለግ, ከውሻዎች ርቀትን መተው ይሻላል.
ለመሮጥ ይበልጥ ትክክለኛ ስለሆነ - በማለዳዎች ወይም ምሽቶች ላይ የራስዎ ውሳኔ ነው. የሶምሶማ መራመድ ዋናው ነገር ደስታን እና መልካም ውጤቶችን አስገኝቷል.
እንዲሁም, ለመሮጥ ትክክለኛውን ዘዴ ለማግኘት የክፍሎቹ አላማዎች ይወስኑታል.
ለጤንነት ተስማሚ እና እንዴት ለክብደት ማጣት በትክክል መሄድ እንደሚቻል እርስዎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ቀላል ምክሮችን በማክበር በኩል ይረዱዎታል.
ሲኬድ በትክክል መተንፈስ ይቻላል?
ለክፍሎች በጣም አመቺ ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው. ፍጥነት በፍጥነት የመተንፈስን ትክክለኛነት ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. ከመሠልጠንዎ በፊት, በጡንቻዎች ምክንያት በባለቤትነት ሊፈጠር የሚችለውን ጉዳት ለመከላከል ማሞቂያ ያድርጉ. ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ሩጫ ሲተነፍሱ ትክክለኛ አተነፋፈስ ጥልቀት እና ያልተለመደ ውስጣዊ ሆድ እንደሆነ ይቆጠራል. ትንፋሽዎ ጠፍቶ እና ጥቃቅን ከሆነ, ፍጥነትዎን ይቀንሱ. በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ - አፍዎን ይፍሰስ. በሂደት ወቅት ትክክለኛ አተነፋፈስ ከመጠን በላይ ከሆነ የበለጠ ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ነው. በስልጠና ወቅት ኦክስጅን ማራገፍን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ እምቢል ከመሆን ይልቅ ድካም እና ልቅ ትሆናለህ. ከመማሪያ ክፍል በኋላ, ሁልጊዜ ገላ መታጠብ አለዎት. እነዚህ በትክክል ለማሄድ አጠቃላይ ምክሮች ናቸው.
ለመራመድ በትክክል የሚሄደው?
የሶምሶማ ሩጫ (ጀርኪንግ) በመገጣጠሚያዎች ላይ ውስጣዊ ውጥረት ሲሆን, ሁሉም ጡንቻዎች ያካትታል. የጅጃ ማዘውተር ዘዴ ልዩ እንቅስቃሴ ነው. እግርን ተረከዙን ተረከዙን እና ሙሉ በሙሉ እግር በእግር ይሽከረክራል. ቅደም ተከተሎቹ አጭር ናቸው, ፍጥነት ከጠንካራ የእግር ጉዞ የበለጠ ነው. እጆቻቸው በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሆነው በክርንዎ ላይ ይቆማሉ, ሰውነት እስከ, ወደ ፊት አንገት አያድርጉ. "መጫማቻ" በመሮጥ ላይ.
ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት መሄድ እንደሚቻል?
እና ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚሄዱ ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች. በትንሽ ጭነቶች ይጀምሩ - የመሮጥ ፍጥነት በክብደት መቀነስ ላይ አይመኩም. በስልጠናው ወቅት የተፈለገው ቁጥር ቀድሞውኑ ያለዎት ይመስልዎታል, እንዲህ ያሉ ሀሳቦች በፍጥነት ክብደት መቀነስ መርሃ ግብርዎን ያካትታል. በአግባቡ ለመሮጥ አስቸጋሪ ከሆነ በጨዋታ መራመድ ይጀምሩ (ለእግር ለመጓዝ ምቹ ከሆነ አተነፋፈስ). የጅማሬን ፍልሰት ጊዜዎን ሁኔታዎን ለመመርመርዎ እርግጠኛ ይሁኑ, ክብደትን ለማሟላት ትክክለኛው ሩጫ ከሁሉ በፊት እና በቅድሚያ ጤናን መመለስ መሆኑን አይርሱ. ለበለጠ ውጤታማነት በጧት ላይ, በሆድ ሆድ ላይ መሮጥ ትክክል ነው, ነገር ግን ሰውነታችሁ ከእንቅልፏ እንዲነቃ, ገላውን መታጠብ, አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና መሮጥ መጀመር ይችላሉ.
ጤናማ ሩጫ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ነው, እንዴት በአግባቡ መሮጥ እንደሚቻል መርሳት የለብዎ, የደህንነት ዘዴዎችን መጠበቅ, ሁኔታዎን መከታተል, ሁሉንም አዎንታዊ ውጤቶች ምልክት ማድረግ, እና ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ - አካላችሁን እና መንፈሳችሁን ፍጹም በሆነ መዝናኛዎች ይደሰቱ!