ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች የመጀመሪያዎቹን ችግሮች ካዩ በኋላ የሚያምር ቅርጽ ሊሰጡ ይችላሉ. ለምሳሌ, የጀርባው ሽክርክሪት ይለወጣል - ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ በቢሊ ፒክ ውስጥ አይደለም ነገር ግን በ triceps ውስጥ. ቦክስፕስ በክንድ በፊት በኩል የሚገኝ ጡንቻ ነው. ለሴቶች የቢነግ እንቅስቃሴዎችን ካከናወኑ እጅዎን የበለጠ ቆንጆ እና ሞገስ ያሳርፋሉ.
ጩኸት በቢንጥ ጩኸት ላይ ስለሚደረጉ ልምዶች
ብዙ ልጃገረዶች እንደ አስከሬን ጩኸት እሰቃቂዎች ናቸው, ይሄ ከሚፈጠሩት ፍጥረታት ውስጥ ወደ ፍጡር አካል እንዲዋሃዱ ያደርጓቸዋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, ሴት ፊዚኦሎጂያዊ የጡንቻ መስክ አያካትትም, በተለይም ልዩ ምግቦች እና ቀላል ክብደት የሌለው. በሰው የተገፋ እጆች ለመምታት, ጥረታችሁ በግልጽ እንደማይሆን ግልጽ ነው. በጡንፕስ እድገት ውስጥ ተሳትፎ ማድረግ ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲለጠጡ እና እንዲደክሙ ያደርጋቸዋል.
በተጨማሪም ብዙዎቹ በእቅፍ ጫጩት እና በቢሶ ፒፕ እንቅስቃሴ ላይ ግራ የሚያጋቡ ናቸው. እነዚህን ጽንሰ ሃሳቦች መለየት አስፈላጊ ነው-ችግሩ በጀርባዎ ላይ ከሆነ, የጦጣ እንቅስቃሴዎች አይረዳዎትም - በ triceps ውስብስብ ነገሮች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ባጠቃላይ, ትናንሽ ልምምድ የሚወስዱ ልጃገረዶች በእኩል ደረጃ የተዳበሩ እና የተጣበቁ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ጡንቻዎች ዓላማ እንዲኖራቸው ለማድረግ ትሮፒክ እንቅስቃሴዎችን ይመርጣሉ.
በጣም ውጤታማ የሆኑ የቢሊስ ልምምድ
የትኞቹ የቺፕስ ልምምድ ስራዎች እንደሆኑ ለመወሰን ካልቻሉ ለተለያዩ ፕሮግራሞች ትኩረት መስጠት ይችላሉ-ለወንዶች ወይም ለሴቶች ምንም ቢሆን. በሆስፒታሉ ውስጥ እና በቤት ውስጥ የሚከናወኑ ጡንቻዎች ውጤታማ ሙከራዎችን እናቀርባለን - በሃቅ ጩኸት ብቻ.
- ሞቃት- በሁለቱም አቅጣጫ የእጅ አንጓውን, ክንድንና ትከሻውን አጣምሩት, ከዚያም እጆች ይጨብጡት.
- የጀርባ አቋም: በጀርባ ፊት ወይም በተለየ የልጆች መቀመጫ ወንበር ላይ ተቀምጠው በመስፍኑ ላይ ያሉትን እጆች በእጁ ላይ አድርገው. አሁን በእጆቹ ውስጥ ጩኸት መሆን አለበት. ቀስ ብሌክ እጆችዎን ያጠቡ, ቧንቧን ወዯ ትከሻዎ በመጎተት እና ቀስ በቀስ ማቋረጣቸው. ተደጋጋሚ 3 ባለ 10 እርምጃዎች.
- የጀርባ አጀማመር: በእግዱ ጫፍ ወይም ወንበር ጫፍ ላይ መቀመጥ, የቀኝ እጁን እጆችን ከጉልበት ጫፍ በላይ, በቀኝው ውስጣዊው ውስጣዊ ክፍል ላይ ያስቀምጡት. ቀስ በቀስ ክንድዎን ያብሩት, እና በተመሳሳይ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት. በ 10 ተከታታይ ንግግሮች አቀራረቡን ካጠናቀቁ በኋላ, በተመሳሳይ መልኩ ተመሳሳይ ያድርጉት. በአጠቃላይ 2-3 አጠቃላይ አቀራረቦች ሊኖሩ ይገባል.
- የመነሻ አጀማመር: ቆሞ, እጆቹ በተጨናነቁ እጆቻቸው ጫን ያለ ጩኸት, በጫንቃው ጫፍ ላይ ጫን ባለበት ጩኸት አጠገብ. እጆቹን ከማዞር በተቃራኒ ሰዓት ጩኸቶችን ከፍ ያድርጉት. እጃቸው ላይኛው ጫፍ እርስ በእርስ ትንሽ ጣቶች ላይ ይገኛል. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- የጀርባ አቋም: ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ, በእጆቻቸው ውስጥ በነፃነት እጅን ዝቅ አድርገው - ጩኸት. ጣት ጣትዎን ወደ ትከሻዎችዎ በማንሳት, መሳሪያዎን ወደ ክንድዎ በማዞር እጆዎን በክርዎዎ ላይ ይዝጉ. የዘንባባው የላይኛው ነጥብ ትከሻ ላይ መሆን አለበት. 3 የ 10 ጊዜ ስብስቦችን ይፍጠሩ.
- የጨዋታው ማብቂያ ላይ መራገጫውን ይከተሉ: ቀኙን ክንድ ወደ ክንድዎ በማጠፍ, በግራ እጃቸው በግራ እጇን ይዛ ወደ ግራ በኩል ይሳቡት. ከዚያ ቀኝ እጅዎን ወደ ደረቱ መስመር ያዙት እና የግራ እጅዎን ወደ እርስዎ ይሳቡት. ለሁለተኛው እጁ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.
በቤት ውስጥ በቢፕቶች ላይ የሚደረጉ ልምዶች በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለባቸው, ለራስዎ ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ. ለህመምተኞች ደካማነት ሊሰማዎት አይገባም - ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከስልጠና በኋላ ላላጎዱ እንኳን ካልቻሉ ሸክሙ ለእርስዎ በቂ እንዳልሆነ የሚያረጋግጥ ምልክት ነው, እና ከሃያ በላይ ያልሆኑ ድግግሞሽ (እና ከ 15 እስከ 16 የማይበልጡ) ያስፈልጋቸዋል. ጭነቶቹን በሚቀንሱበት ጊዜ ሸክም በጣም ቀላል ከሆነ ለእሱ መጨመር ጠቃሚ ነው.