ብዙ ሰዎች ክብደትን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ ልምዶችን እንደሚያስፈልጋቸው ያምናሉ. ይሁን እንጂ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ የስብ ክምችትን ማቃጠል የማይቻል መሆኑን ለመገንዘብ ጠቃሚ ነው. በስብ ጥፍሮች ስር ጡንቻዎችን ማጠናከር, እርስዎ ድምጾቹን ለመጨመር የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነው! ለክፉሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከአመጋገብ ወይም ከተመጣጠነ ምግብ ጋር መቀላቀል አስፈላጊ ነገር ነው.
በተጨማሪም ክብደቱን ለመቀነስ የሚያደርጋቸው ማንኛውም እንቅስቃሴዎች ቀላል ክብደትን (ክብደትን የሚጠቀሙ ከሆነ) በከፍተኛ ፍጥነት መከናወን እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. ጥራዞች በፍጥነት ለመቀነስ, የሚከተሉትን መንገዶች ይጠቀሙ.
- የመንገዱን ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ልምምድ እየሠራ ነው. የአየር ሁኔታው ጠዋት ግማሽ ሰዓት ጀጎዎች እንዲፈቅዱ አይፈቅድም (እና ከ 30-40 ደቂቃዎች ያነሰ ፍቺ ከትክክለኛ ስብስብ አይጠፋም), በቤት ውስጥ በንጹህ አየር በሚገኝ ክፍል ውስጥ ይሮጡ.
- በተርፍ-አልባነት ላይ የተቀመጠው የጭንቅላቱ ልምምድ ከመሮጥ አማራጭ, ከመለያ ገመድ ጋር የሚገጥም አማራጭ ነው. ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ መዝለል ያስፈልጋል. እና የተሻለ - ለ 15 ደቂቃ ጠዋት እና ተመሳሳይ ቁጥር - ለቁጥጥቦች አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ብስክሌት ወይም የአሳሳል ብስክሌት መጠቀም ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ. እዚያም መርህ ይሠራል - ትንሽ ጭነት የተሻለ ነው, ግን ረጅም አፈፃፀም ነው. እሽግ ነዳጆች በሳምንት 3-5 ጊዜ በ 30-40 ደቂቃዎች ያስፈልጋቸዋል.
- ከመሬት ላይ ከሚገኘው የሴልቴይት እንቅስቃሴ. ለመለማመድ እና ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - እባክዎ, ነገር ግን ከዚያ በኋላ ለ 2-3 ደቂቃ ፈጣን እና ጥልቅ ማስተዳደር ያድርጉ. በኩሬቱ ላይ በሴሉሊት ላይ የተደረጉ ልምዶች የሚከተሉት ናቸው-መሬት ላይ ተቀምጠ, እግርን ቀጥታ. የጭቆኑ አንዱን ክፍል እጠፉት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት. በመቀጠልም በሁለተኛው ክፍል ተመሳሳይ እርምጃ ይከተሉ. እግሮቹ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መቀመጥ አለባቸው. በዚህ መንገድ "በእግር" መጓዝ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የመንዳት ስሜት ያስፈልግዎታል.
- ክብደቱ የክብደት መቀነስን ለማቆም ታላቅ ፈገግታ, ይህም ፈጣን ግድያ ያስፈልገዋል. አንድ እግር ላይ አራት ጉልበቱን በማንሳፈፍ, በማንሳፈፍ እና በማንጠባጠብ በአራት እግር ላይ ይቆማሉ. የሚረብሽ ስሜትን እስኪያገኙ ድረስ ከዚያ በኋላ ከ 20-30 ሰከንዶች ያርቁ. በተመሳሳይ, ለሁለተኛው እግር ይድገሙት.
- ከመጀመሪያው የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ይኑርዎት-በሁሉም አራት እግርዎ ላይ ይቁሙ, አንድ እግር ይቁሙ እና እግርጌ ላይ ያድርጉት. በከፍተኛ ፍጥነት በሚናፍቅ ስሜት ወደ ከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያድርጉት, ከዚያም እግሮቹን ይቀይሩ.
ሆኖም ግን, እርስዎ የመረጡትን የትንፋሽ ክብደት ለመቀነስ የሚወስዷቸው ነገሮች ሁሉ ከፍተኛው ውጤት ውጤትን, ብስክሌት እና ገመድ, በተለይም ከተመጣጠነ ምግብ ጋር ከተጣመሩ ነው.