በቤት ውስጥ ሆስዎን በፍጥነት ለማፅዳት ምን ያህል ነው?

አስቀያሚ እና ልቅ የሆነ ሆድ የበርካታ ሴቶች ችግር ነው, ነገር ግን ማንም ሰው ያለእርዳታ መርካት ይችላሉ. ከዚህ አካባቢ ስብ ውስጥ ቀስ ብሎ እየጨመረ ስለሚመጣ ውጤቱ የሚገኘው በትክክል በሠሩት ሰዎች ብቻ ነው. በቤት ውስጥ ትልቅ ሆስን እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል በርካታ መሰረታዊ መርሆች አሉ. ውጤቱን ለማስከበር የተቀናጀ አካሄድ አስፈላጊ ነው ማለት ነው, ያም በብዙ አቅጣጫዎች መስራት አለበት.

በቤት ውስጥ ሆስትን እንዴት በፍጥነት ማስወገድ እንደሚቻል - የምግብ ደንቦች

በክሬዲት ማሻሻያ እና በአመጋገብ ለውጦች መለወጥ ያስፈልግዎታል. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በ 70% ክብደት መቀነስ ውጤቱ በምግብ ላይ የተመሰረተ ነው. በመጀመሪያ ሁሉንም ጣፋጭ, የበሰለ, የሰባ, ጨዋማ, እና አጨስ. የካሎሪክ ምግብ የተከለከለ ነው. የአልኮል እና የካርቦን መጠጦች አደገኛ ሁኔታን አይርሱ.

በቤትዎ ውስጥ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የሚከተሉትን ደንቦች ይከተሉ:

1. ብዙውን ጊዜ በትንሽ መጠን ይብሉ. ከሦስት ዋና ዋና ምግቦች ውጭ ሁለት ተጨማሪ መክገሞች በሚኖሩበት ጊዜ ይህ በጣም ጥሩ ነው.
2. ቁርስን በጣም አጥጋቢ እና የግዴ ጣፋጭ ምግብ መሆን አለበት. በቀላል ካርቦሃይድሬት ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ ጠቃሚ ነው.
3. ለእርስዎ የሚመረጡ ምግቦች አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥሬ ስጋ, አሳ, ጥራጥሬዎችን እና እርጥብ ወተትን ይምረጡ. ለሙሽም, ለሁለት, ለዕለት ምግብ እና ምግብ ማብሰል ምርጥ ምግብ ያበስሉ.
4. ለራት እራት, የኩር ወተትን ወይም ቀላል አትክልት ሰላጣዎችን መምረጥ የተመረጠ ነው.

በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ 2 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት.

እንቅስቃሴዎች በቤትዎ ውስጥ ሆስትን እንዴት ያስወግዳሉ?

ስፖርትን አዘውትሮ መጫወት እና በሳምንት ሦስት ጊዜ መጫወት በጣም አስፈላጊ ነው. የሥልጠና ጊዜው ከ40-60 ደቂቃ ነው. ካርዲዮን መመርመር የተሻለ በሚሆንበት ሙቀት መጀመር ይኖርብዎታል. እያንዳንዱ ልምምድ በ 3 የ 20-30 ጊዜዎች ውስጥ ይከናወናል.

ቤቶችን በቤት ውስጥ ስራዎችን እንዴት ማፅዳት እችላለሁ?

1. «ቁመቶች» . በጀርባዎ ላይ ተንሸራታቱ እና ከእግሮቻችሁ በላይ እግራችሁን አንሳ. እግሮቹን መቀላቀል እና ማራባት, እንደ ታካሪዎች ይመስላሉ.
2. "ኮንትሮል" . ትኩረትው ውሸት ነው. በተቃራኒው እግሮቹን በጉልበቶቹ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ. ጉልበቱን ወደ ትከሻው ትይዩ መሳብ ይችላሉ.
3. ድባብ . ጠቅላላውን ፕሬስ ለማሠራጨት ሁለት ጊዜ ማጠፍ ይመከራል. በጀርባዎ ተኛ እና ወገብዎን ወለሉ ላይ ይጫኑ. እጆችህን ጆሮህን አቅራ; ጉልበቶችህን እጠግን. ማራገፍ, የላይኛውን ጀርባ እና እግርን ከጭንጦዎች ጋር አንሳ.