የቦጋቲራስካ አመጋገብ

በጣም ጥቂት ሰዎች በጥሩ ጤንነት መመካት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜም የተለያዩ ሕመሞች መነሳት ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ነው. ለየት ያለ ቦጎታ የአመጋገብ ልማድ እንዲወገድበት ይረዳዋል. ስለ እርሷ ብዙ ንግግር, ግን በትክክል ማንነቷ ሁሉን አታውቅም.

የዶ / ር ዶረርደርል / BORGATRR አመጋገብ ዋና መርሆዎች

ይህ ዘዴ የተገነባው የሩስያ ብሬንታል የሩሲያ ክሊኒክ ነው. የአመጋገብ ዓላማው አካል ጉዳትን ከመጠን በላይ ክብደት ለሆነ ሰውነት እና ለአንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች አደገኛ ሁኔታን ለማስታገስ ነው. አመጋገብን መቀየር ብቻ አይደለም ነገር ግን ከልክ በላይ የመብላት ስሜት የሚያስከትል የስነ አእምሮ ማመቻቸትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

በመሠረቱ, ለቦንደርታል (Boredomal) የአስተዋይ ድጎማ ሰዎች ህይወት በአዲስ መንገድ ለመኖር ይረዳሉ. በመጀመሪያ, በቂ የሆነ ጠንካራ የአመጋገብ መርሆዎች ይነሳሉ.

• የየቀኑ የክብደት መጠን የሴቶች ቁጥር ከ 1200 ኪ.ግ. እና ለወንዶች 1400 kcal አይደለም.
• ምግቦች በቀን ቢያንስ 6 ቀናት መሆን አለባቸው;
• የመጨረሻው መክሰስ - ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት, ሳይዘገይ;
• ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው - 200 ግራም;
• ዋና ዋና ምርቶች - ፕሮቲን, ወተት, አትክልት , ፍራፍሬ, እንቁላል,
• ምግብ ምቹ ወይም ሞቃት መሆን አለበት.
• ምግብ የተለያዩ መሆን አለበት.

በሁለተኛ ደረጃ, ካሎሪዎችን በጥንቃቄ መያዝና በየቀኑ ሁሉንም ምግቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ሦስተኛ, አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሁልጊዜ እንዲህ ያለውን የአመጋገብ ሥርዓት ለመከተል መጣር አስፈላጊ እንደሆነ ይናገራሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእራስዎን እፎይታ ይሰጣሉ. እናም ለ "አለመሳካቶች" ተጠያቂ አትሁኑ, ዋናው ነገር ደካሞች ሆነዋል. በተጨማሪም, ለራስዎ ረዥም ስራ መፈተሽ ያስፈልግዎታል - ፈጣን ውጤት መጠበቅ አያስፈልገውም, ነገር ግን ክብደት ሲወድቅ, ተመልሶ አይመጣም.

የቫይሮ የአመጋገብ ልዩነት ባህሪያት የሚከተሉት ናቸው

• ጥድ, ጣፋጭ, ፍራፍሬ, የተጨፈኑ, ጠንካራ የጨዋማ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አያስፈልግም, ነገር ግን ጥቅም ላይ መዋጣታቸው በጣም ዝቅተኛ መሆን አለበት.
• በየአንዳንዱ የአትክልት ዘይት ወደ ዋናው ምግብ እንዲጨመር እና በጠቅላላው ስብዕና ውስጥ ያለውን የካሎሪ እሴትን ከግምት ውስጥ አያስገባም.
• በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ያለ ስኳር በቅዝቃዜው ተጽእኖ ለመቀጠል ያለ ስኒ ሻይ ሊቆም ይገባል.

የጀግንነት አመጋገብ ምናሌ

የየቀኑ ደረጃ ከ 1200-1400 kcal የማይበልጥ ከሆነ ደንግጓል, የዕለቱ ምናሌ እንደሚከተለው ይሆናል-

• 1 ኛው ምግብ - ቁርስ - የተስተካከለ እንቁላል, ከአትክልት ስኳር (የተሻለ ጥሬ) ወይም የባሕር ግመል, ሻይ በተጫነ,
• 2-ል እራት - ምሳ - ሻይ, ሁለት ቸኮሌት ቁርጥራጮች እና ሁለት ጥራጣ ጥብስ;
• 3-ሬዲ - ምሳ - የተጠጋ ሾርባ, የተቀቀለ ወይም ትኩስ አትክልቶች, አሳ ወይም የዶሮ, ሻይ, ስኳር,
• 4 ኛ እራት - መመገቢያ - ቅቤ ቅቤ, ቅቤን, የተቀቀለ ስጋ,
• 5 ኛው-የምግብ መቀበያ - አንድ እራት - ከምርቱ ጣፋጭ, ከተጠበቁ አትክልቶች, ሻይ,
• 6 ኛው ቀን ምግብ - የዩጋትን, አንድ የጋምጣጣ ማፈሪያና ፍራፍሬ.

የበሰለ የአመጋገብ ስርዓት የቀረበው ምናሌ ምሳሌ ነው. በየቀኑ በእሱ ውስጥ ያሉት ምግቦች የተለየ መሆን አለባቸው. በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ የዝናን መጨመር ማዘጋጀት ያስፈልጋል: ፖም, ኬፉር, ባሮፊሸ, ወዘተ.

አደገኛ የአደገኛ ምግቦች ምንድናቸው?

Bogatyrskaya ክብደት መቀነስ ለእያንዳንዱ ሰው ሊታይ አይችልም. ከብክለት እና ዝቅተኛ ካሎሪው ምክንያት ሚዛኑ ያልበለጠ እና ከባድ የጤና ችግር ለሌላቸው ሰዎች ብቻ ተስማሚ ነው. የማያቋርጥ ክትትል በሚደረግባቸው ሰዎች ላይ የጤንነት ችግር መንስኤው በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ገደቦች ሊሆን ይችላል. የልብ መቆራረጥ ሊሰማቸው ይችላል, የልብ ዘይቤን መጣስ ወዘተ ... የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች, ከፍተኛ ደም ወሳጅ በሽተኞች, ጡት ማጥባት እናቶች, አዛውንት ለሆኑ ታካሚዎች ተመሳሳይ ነው.