ከጥንት ዘመናት ሰዎች ምግቡን ይመለከታሉ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናቸውን ለማሻሻል በጥብቅ የተቀመጡ ምርቶችን ይጠቀማሉ. የክብደት መቀነስ ከሚያስከትላቸው በርካታ እድሎች መካከል ጤናን የሚጎዳ አረንጓዴ ምግብ ነው. በተቃራኒው, የምግብ መፍቀዱን ለማሻሻል ያስችላል, እና ማንኛውንም ሞኖ-አመጋገብን ማስተላለፍ ቀላል ነው.
ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴዎች ጥቅም
የአሜሪካ ስፔሻሊስቶች ከብዙ አሥርተ ዓመታት በፊት ክብደታቸው እንዲቀዘቅዝ የአረንጓዴ ተክሎች ጥቅም ላይ ይውሉ ነበር. ይህ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ ሆኗል, ይህም በድንገት አይደለም. የራሱ ጥቅሞች አሉት:
- ክሎሮፊል, የአረንጓዴ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች, የስኳር በሽታ መጨመር የስኳር በሽታ መከላከያ ነው, ሴሎችን በኦክሲጅን ያስፈልገዋል, ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል.
- ክብደትን ለመቀነስ እና ቅባት ይቀንሳል የሚለው መልካም መሻሻያ ጥሩ ነው, ምክንያቱም እንደ ቢጫ ወይም ቀይ ምርት ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን አያበረታታም.
- እንዲህ ዓይነቱ ምግብ አሉታዊ የካሎሪ እሴት አለው - በሰውነት ውስጥ በመመገብ ላይ ከሚገባው በላይ ኃይል ይቆጥባል.
ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴ አመጋገብ
የተገለፀው የአመጋገብ ትርጉም ማለት አንድ የተወሰነ ቀለም ብቻ ምርቶችን መብላት አይፈቀድም. እነዚህ ነገሮች እንደ:
- አትክልቶች: ብሮኮሊ እና የብራዚል እሾሎች, ዞቻቺኒ, ንቃ, ቼሪ, ዱባ, አተር, አረንጓዴ ፔፐር (ቅመም እና ጣፋጭ), ስፒናች, ፓሸልስ, ዲዊች, አፉላ, ባቄላ.
- ፍራፍሬዎች እና ቤሪስ: ፖም, ዶሮዎች, ወይን, ኪዊ.
- አረንጓዴና ማሽት ሻይ.
- ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች - ምስር, አተር, ባቄላ, ሩዝ.
- የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ገር ያሉ እቃዎች ያለ ገደብ መጠቀም ይቻላል.
አረንጓዴ ዳቲየለና ድንቢ
ኤልና ስፐሮሮን ጨምሮ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ክብደታቸው እንዲቀንስ አረንጓዴ የአመጋገብ ምግቦችን መሳተፍ የቻሉ, እኒህ ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የአሳማ ሥጋ እና የኦቾሎኒ ምርቶች (የጎጆ ጥብስ, ኬፉር) ይገኙበታል. ተዋናይዋ ብዙ ጊዜ ክብደቷንና ክብደትን ለመውሰድ ስትራግ እንድትመርጥ ትመርጣለች, ከእዚያ በኋላ ከበዓላ በኋላ መልሳውን መልሳ ለማድረግ ትፈልግ ይሆናል. ኤልና ስፐራፍ በቀን ከ 5 እስከ ስድስት ጊዜ በትንሽ ምግብ ትመገባለች እና በሳምንት ጥቂት ኪሎግራም ትጥላለች. የአንድ ተዋናይ (ኤኤምፒቸው) ብቸኛው ሁኔታ በአካሉ ላይ እንዲህ ዓይነት ጊዜያዊ ጭንቀት ከማስቀመጣ በፊት ሐኪም ማማከር ነው.
ሙዝ-አረንጓዴ አመጋገብ
ለጤና ጎጂ ከሆኑ ምክንያቶች መካከል አግባብነት ያለው, ከልክ በላይ መቆየት, መቆጠር የለበትም. የምግብ ፍቃደኛነት መጠነ-ሰፊ ስለሆነ ለሰውነታችን ጭንቀት ስለማይኖር በፍራፍሬዎች ላይ ጥሩ አመጋገብ ጥሩ ነው. ይሁን እንጂ አትክልት እና ፍራፍሬዎች ሙሉ ቀን የለሽ ለሆኑ ሰዎች የማይቋቋሙት ለሆነ አመጋገብ የሙዝውን ሙዝ መጨመር ይችላሉ. ይህ ፍጡር ሰውነታችንን, ካሎሪዎችን ያረካዋል, ብዙ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት ይዟል, ነገር ግን ቅባት አይያዘም.
የሚከተለው ምናሌ ሊጠቆሙ ይችላሉ:
- ከስቦች, ከሴሪ ዝርያ እና ስፒናች ለስላሳዎች;
- ሙዝ እና ፖም በምንም አይነት መጠን;
- ለስላሳ, ዱባ, ስፒናች, ፍየል እና ቅጠላ ቅጠሎች ክሬም ሾርባ.
- ሙዝ እና የተጠበሰ አትክልቶች: ብሮኮሊ, የብራዚል ቡቃያ.
በአረንጓዴ ቅልቅልነት መመገብ
ለስላሳ የአረንጓዴ ምግብ በቅንጦት ላይ - የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች-የተፈጨ ድንች ናቸው. አረንጓዴ ኬክካሎች ( ምግቦች) የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት-
- የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል;
- ሆድንም አያከብርም.
- የተከፋፈለው የአመጋገብ ልማድ ያዳብራል,
- በሽታን የመከላከል አቅም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ, የአጠቃላይ የአካል ሁኔታን ይጨምራል,
- የፀጉሩን እድገት ያፋጥናል, ቆዳን እና ፀጉን ያሻሽላል, የአይን ብከላን ያስወግዳል.
በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ አረንጓዴ ኮክቴክ በመጠቀም, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እስከ 5-7 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. አረንጓዴ ምግቦችን መመገብ, ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ. እነዚህ የአመጋገብ ዓይነቶች በቀላሉ ይዛወራሉ, ምክንያቱም የተለያዩ ምግቦችን ይይዛሉ እና ለሥጋው ጭንቀት አይሰማቸውም.
አረንጓዴ ቀዝቃዛ ኮክቴይል
ግብዓቶች
- ማንኛውም የኦርጋ ወተት መጠጫ - 200 ግ.
- ግማሽ ቆርቆሮ;
- ለመብላት (ስሚዝ, ስቄሊ, ስፒንች)
ዝግጅት
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቆርቆሮ ውስጥ መቀመጥ እና በደንብ መምታት አለባቸው.
- በፍላጎት መውሰድ ይችላሉ, ነገር ግን ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ኮክቴልን በእራት ማካተት ነው.
ከኪዊ ፍሬዎች ጋር ወፍራም የሆነ ኮክቴል
ግብዓቶች
- ሁለት ጥንድ ጂዊ;
- ሁለት የሎሚ ጥፍሮች;
- ጣዕም ለመቅመስ;
- ብዙ የጭስ ቅርንጫፎች;
- አንድ የሻይ ማንኪያ ማጠጫ;
- አንድ ብርጭቆ ውኃ.
ዝግጅት
- ሁሉንም እቃዎች ያጥፉ እና በጥንቃቄ ይቁረጡ.
- በማጣበጫ ጎድጓዳ ሳጥና በከፍተኛ ፍጥነት ይደበድቡ.
- ንጥረ ነገሩ ወፍራም ስለሚፈስ ውሃ ይዝጉ.
ስካነር ኮክቴል ከተባጣጣ ፍሬዎች ጋር
ግብዓቶች
- አንድ ትልቅ ስፖንች
- ግማሽ ብር ካምፕ;
- አንድ ሩብ ያህል ሰሜን አየር.
ዝግጅት
- ካምብሩስ ማጠብ እና መቆንጠጥ.
- ሁሉም ንጥረነገሮች በደንብ የተቆረጡ ናቸው.
- በማሽነሪው ላይ እጥፋትና በደንብ ይደበድቡ.
- ኮክቴል በጣም ከለቀቀ, ተጨማሪ የፍራፍሬ ወረቀት መጨመር ይችላሉ.