ፕሮቲን ቀን ማለት በስጋ, በአሳ ወይም በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የመጫን ቀን ነው. እንደነዚህ ያሉ ቀናት በአብዛኛው ጤናማ በሆኑ ሰዎች የተያዙ ናቸው, የተቀመጠውን ውጤት ለማሳካት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲያዳብሩ ያግዛሉ.
በጣም ዝነኛ የሆነ የዝረትን የፕሮቲን ቀን, ስጋ እና የጎዳና ጥብስ ነው. ለአንድ ቀን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስጣል, 350 ግራም ዝቅተኛ የስብ ቅጠል ይሙሉ እና በአራት ክፍሎች ይከፋፈሉት, እያንዳንዳቸው አነስተኛ ትኩስ አረንጓዴ አትክልቶችን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል. በአንድ የጎማው የቺዝ ቀን ውስጥ 100 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ውስጥ በቀን አምስት ጊዜ ምግብ መመገብ እና በቀን ሦስት ጊዜ ጣፋጭ ጣዕም መጠጣት አለብዎ.
የፕሮቲን ምርቶች ዝርዝር
የትኞቹ ምግቦች ከፕሮቲን ጋር ተዛማጅነት እንዳላቸው ለማወቅ ይረዳናል. ስለዚህ በ 100 ግራም ዶሮ ውስጥ 18.7 ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ, በቲኪ ቀጫጭ - 25.4 ግራም, በሳምባ ወፍ ውስጥ 28 ግራም ፕሮቲን, በትሪው - 17.5 ግራም, በሳልሞን - 20.9 ግራም ውስጥ በሸንኮራ አገዳ - 23.5 ግ, በጠንካሚ ጥቁር ቡና - 6.7 ግ, እንቁላሎች - 17 ግራም, በስነቴስ አይብ - በ 160 ግራም 16.5 ግራ, በሻሚቶች -23.8 ግራም.
በፕሮቲን ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆነው የጭነት መጫኛ ቀን ዓሣ ነው ብዬ አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ. በአትክልት ዘይት ውስጥ እንደነዚህ ዓይነቶች ዓሦች በጣም ብዙ መጠን ያለው ፖሊኒዝም የተባለ ቅባት ሰጭ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, ይህም ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ይረዳዎታል.
የፕሮቲን ቀን: ምናሌ
ጭነት በፕሮቲን ውስጥ በተቀመጠ የፕሮቲን ቀን ውስጥ የሚበሰብስ ምግብ በተናጠል ተመርጧል. ለእርስዎ ግምታዊ ምናሌ አዘጋጅተናል:
- ቁርስ : ለክፍሉ ብርጭቆ እና ለስላሳ ፍሬዎች (በተቀላጠጠ መጨመር የተሻለ ነው, ለምሳሌ አንድ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ, አንድ ሙዝ, ሁለት ኪውስ ወይም ፖም የመሳሰሉት).
- ምሳ : ብዜቶችን, ለምሳሌ እንቁላል እና ስጋን በአንድ ላይ መምረጥ አይችሉም. በዋናነት ዝቅተኛ የስብድ የዶሮ ጡት, ቫል, ቱርክ, የባህር ምግቦች, ዓሳ, የጎዳና ጥብስ ወይም ቶፉ ይውሰዱ. በቀለላው ላይ የተጠበሰ አረንጓዴ አትክልቶችን ወይንም ትኩስ ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
- እራት -ለምሳ እና ለእራት አንድ አይነት ፕሮቲን ምግብ (ወይም የጎጆ ቤት ጥብስ, ዓሳ ወይም ስጋ) መውሰድ አለቦት, ነገር ግን ምሽቱ ውስጥ ግማሽ ምሳውን ለመብላት አስፈላጊ ነው.
የፕሮቲን የሽቦ መውጣት ቀናት የኬሚስትሪ ሂደቶችን ለማንቀሳቀስ ይረዳሉ. ስጋ እንደ ፕሮቲን ምርት ከመረጡ, ሰውነት በቂ ፕሮቲን እና ብረት ያገኛል. የሎሚ እና የቀንድ ጾም ቀናት ሰውነታችን በካልሲየም ይሰጣቸዋል. ኬፌር የአለርጂን ምልክቶች መጠንን ይቀንሰዋል እናም መግብመምን ያጠናክራል. ከፕሮቲን ነፃ የሆኑ ቀኖች ሁሉ እና እንዲያውም የበለጠ ስጋዎች በካንሰርና የኩላሊት በሽታዎች ችግር ላለባቸው እና ለጉበትና ለኩላሊት በሽታዎች የሚጣጣሙ ናቸው.