እንዲህ ዓይነቱ መስማት ለሚያስደስት ስም ጥሩ የሚመስለው በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሴቶች ከመጠን በላይ ወፍራም እንዳይሆኑ የሚያደርጋቸው ነው. እሰይ, ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም, እና የአንድ ሳምንት የክብደት ክብደት ማንንም አላመጣም. ከዚህ ሁሉ ጋር, የምትወደው አመጋገብ ምግቦች ከሌሎቹ የተለመዱ ምግቦች ይልቅ የሚሻሉ ይመስላቸዋል, ለዚህም ነው የሚጠበቀው.
የአመጋገብ መርሆዎች
የ 7 ቀን የምግብ ምርጫ ነው . በየቀኑ የምግብ አሠራር ዓይነት ሲሆን ሰባተኛው ቀን ከአመጋገብ መውጫ መንገድ ነው. ወደ እዚህ አይነት ምግብ ከተሸጋገረ, የምግብ መፍጫ ቱቦዎች, ኩላሊት, ጉበት, ልብ እና ስሜታዊ ውበት የሚጎዱትን ወዲያውኑ መተው አለብህ.
ቀን 1
የመጀመሪያው ቀን እየጠጣ ነው. የምግብ አመጋገብ, ለመገመት ቀላል እንደመሆኑ, በፈሳሽ ምግብ ብቻ የተወሰነ ይሆናል. አንድ ሰው በቀን ውስጥ 1200 ኪ.ሰ. ሊጠጣ ይችላል. ውሃ, ትኩስ, ክፋይ, ሻይ, ቡና, ወተት እንዲጠጡ ይጠየቃሉ. ዋናው ነገር ለመጠጥ ስኳር እና ማር ለማከል ነው.
ምንም እንኳን ቀኑን ሙሉ "ጠጥተው" ቢጠጡም እንኳን, መጠጥ ለዕለቱ ታላቅ ጭንቀት ነው, ምክንያቱም ተለምዷዊ እና ጠንካራ ምግብ ይከለክላል.
በሚወዱት ምግብ የመጀመሪያ ቀን አስገራሚ ድንቅ ነገር ይጠብቃችኋል - ከመጠን በላይ ከ 1-2 ኪ.ካ. በቀጣዩ ቀን የአመጋገብ ስርዓትን ለመኖር ብርታትና ኃይል ይሰጣል, ነገር ግን ሆርሽ, የመበስበሽያው መካከለኛ ኢንሹራንስ ነው.
ቀን 2
የክብደት መቀነስ የፈለጉት ሁለተኛው ቀን የአትክልት ቀን ነው. በቀን ውስጥ በየቀኑ 4-5 ጊዜዎችን ሰላጣ መብላት አለብዎት.
እያንዳንዱ እክብን ከ 300 ግራም በላይ መመዘን የለበትም, ከዚያም የቀን የኬሚካል ይዘት ከ 1000 ኪ.ሰ.ስ አይበልጥም.
ቀን 3
ሌላ የመጠጥ ቀን. በመጀመሪያው የአመጋገብ ቀን እንደታየው ሁሉ መመሪያዎች አሁንም በሥራ ላይ ይውላሉ. እውነት ነው, ምንም ጥንካሬ ከሌለ የፕሮቲን አንገተ ደንዳናዎችን በተጨማሪ መጨመር ይቻላል.
ቀን 4
ለአንድ ሳምንት ለሚወዱት የምግብ ምርጫዎ አራተኛ ቀን ፍሬ ነው. ምን አይነት ፍራፍሬን በጣም አስፈላጊ አይሆንም, ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ከሆነም በየ 2-3 ሰዓት ያደርጉታል. ለአንድ ቀን እስከ 3 ኪሎ ግራም ፍሬ ትበላላችሁ.
ቀን 5
በመጨረሻ, ፕሮቲን ቀን. 5 ቱን አመት የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ አለብዎት. ስጋ, አሳ, የባህር ምግቦች, የዶሮ እርባታ, እንቁላል መመረጥ ይመረጣል. ምንም እንኳን በዚህ ጊዜ ትንሽ ክብደት ይኖረዎብዎታል - የወተት ተዋጽኦዎች በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማጠራቀሻዎች ይኖራቸዋል.
ቀን 6
ሌላ የመጠጥ ቀን.
ቀን 7
ከአመገቢያው ይውጡ - ብዙ ወይም ትንሽ የተለያየ ምግብ. የዚህ ሳምንት ተወዳጅ ምግቦች ምናሌ እንደሚከተለው ነው-
- ቁርስ - 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል.
- መክሰስ - 1 ፍራፍሬ;
- እራት - ብስኩት;
- መክሰስ - 1 ፍራፍሬ;
- እራት - የወይራ ዘይት ያለው የአትክልት ሰላጣ.
በአመጋገብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በመጠጥ ቀን, ማንኛውም የአካላዊ ጭንቀት አይካድም. በጥብቅ መወገድ ያለበትን ማንኛውንም ስልጠና ነው. ከዚህም በላይ መራመድና የቤት ውስጥ ሥራ መሥራትም እንኳ አድካሚና አድካሚ ይሆናል. ብዙ ጊዜ በሚጠጡበት ግዜም የመጫጫን ስሜት, ራስ ምታት እና ሌላው ቀርቶ መሳት.
በአትክልት, ፍራፍሬ ቀን ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የደም ዝውውር ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእግር, በጭፈራ, በዮጋ, በፓልተሮች በመሳሰሉት የ cardio መተካት ይችላሉ.
በፕሮቲን ቀን ላይ, ማከናወን ይችላሉ
ከአመጋገብ በኋላ
በጠቅላላው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከጠቅላላው ጠቅላላው ስብ ውስጥ ወፍራም ስብት በ 1 እስከ 2 በመቶ ብቻ ይሆናል. በመሠረቱ, የሴል ሽልፊር ፈሳሽ ቅጠሎች, እና ሆድ, የጡንቻዎች ስብስብ. ስለዚህ, ቶሎ ቶሎ ክብደት ላለመመለስ, በቀን ወደ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት መሞከር አለብን, ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ወደ አመጋገብ መቀየር አለብን.
በተጨማሪም የፕሮቲን ጣዕም መከታተል ያስፈልግዎታል - በአመጋገብ ከመጀመሪያው እለት በኋላ የየፕሮቲን ምጥቀት ገደብ 1.5 ግራም / ኪ.ካ. የሰውነት ክብደት ሊኖረው ይገባል.