ብዙ ልጃገረዶች አስመስሎ መስራት ስለሚፈሩ ከመጠን በላይ መሥራት አይፈልጉም. ሆኖም ግን, ከተመጣጣኝ እይታ አንጻር ሲቀርቡ, ክብደት መቀነሻ ማሽኖች ላይ የሚደረጉ ሙከራዎች ለመገጣጠም በጣም ፈጣኑ መንገድ ናቸው. ደግሞም, ወፍራም ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ለማግኘትም አስፈላጊ ነው.
መልመጃዎች
- በ ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ ወይም በመርከብ መነሳት ላይ ይሙሉ. ሙቀቱ ለአሥር ደቂቃዎች ይቆያል. በኤልኢት አምሳያ መስራት ማለት ክብደትን ከአንድ ፓነል ወደ ሌላ እና የልብ እንቅስቃሴን ማስተላለፍ ነው. ይህ እግርን ብቻ ሳይሆን እጆች, ትከሻዎች, የፕሬስ እና የጀርባው እጆችም ጭምር በሰውነት አካል ላይ የሚሰራ የክብደት መቀነሻ ማሽኖችን ያካትታል. መከላከያውን መጨመርም ይችላሉ.
- በአካል አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ሰውነት ይነሳል - በላይኛው ሕትመቱ ይሠራል. እጅን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሆነው, ክራቹ ወደ ጎን ሲመለከቱ 15-20 ተደጋግመው ይሠራሉ. አንድ ሰው ከፍ እያለ መሄድ አለበት.
- እጆቹን በእግር ውስጥ ማሳደግ - እጆች በእጅ ጣቱ ላይ ተጣብቀዋል, እግሮቹን በጉልበቱ እብጠት እና ወደ ደረቱ ይጎትቱ. በዚህ ልምምድ, ቀስ በቀስ አስመስሎ በማቅረብ, በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛውን ፕሬስ ያካትታል. ከ15-20 ተደጋጋሚ ሙከራዎችን እናከናውናለን.
- በዱከም ጩኸት - ትላልቅ መሄድ, የእግር መሰንጠቂያዎች - መውረድ እና ወደ ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል. በሚዛጋበት ጊዜ, ትክክለኛ ጎን ሊኖር ይገባል, መቆሚያው ተረክሶው ተረከዝ ይሆናል. በእያንዳንዱ ጫማ ሶስት ተከታታይ የ 20 ድግግሞሽ ስራዎችን እናደርጋለን.
- በቀኝ እግርዎ ላይ እሳትን ማቆም - ቀጥ ያለ ወደታች, ጉልበቶች በትንሹ ጠፍጣፋ, እግሮችን ወደ ትከሻ ስፋት ይለያል. አሞሌው በእግሮቹ ላይ መንቀሳቀስ አለበት, ተረከቦቹ ወለሉን አያስቀደዱም.
- የቢራ ተቆጣጣሪዎች ቁጥጥር 6 እና 7 ላይ እናተብራራለን. በመግቢያው ላይ የተንጠለጠሉትን እግሮች በማንጠልጠል እንጀምራለን. ይህ ልምምድ የጡንቴክ ጡንቻዎችን የሚያካትት ነው. ሸካራውን እና የጀልባውን ከመድረክ ላይ ማፍለቅ የለብንም, ክብደቱ በተቀላጠፈ እንዲቀንስ እናደርጋለን.
- የትንፋሽ ሽግግሩን እናደርጋለን - የጭርባው, የጀርባ ጡንቻዎቻችን እና መቀመጫዎቹ ይመለሳሉ. በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት እግሮቹ ቀጥ ብለው ሊቆዩ ይገባቸዋል, እናም ሰውነታችን በእግር ወደ እግሩ እና ወደ አንድ መስመር መቀየር አለበት.
- ተሽከርካሪ ወንበር - 10 ደቂቃን ይቀንሱ. ክብደትን በእጅጉ ለመቀነስ ግዢ ካለዎ, በመርሸሩ ላይ ቢያንስ 40 ደቂቃዎችን ማውጣት አለብዎት.