ከፍተኛውን ጥቅም ለማምጣት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠጦች ከፈለጉ አንድ የአገዛዝ ሥርዓት መከተል አስፈላጊ ነው. ያልተፈቀደ የፕሮቲን መጠን ከሥልጠና በኋላ ሰውነታችን መመለስ ብቻ ሳይሆን ጤናን ያባብሳል.
መቼ ነው ፕሮቲን የምትጠጡት?
በስፖርት ውስጥ በቁም ነገር የሚሳተፉ ሰዎች ፕሮቲን ለመጠጣት የተሻለ ጊዜ መሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው.
- ጠዋት . በእንቅልፍ ወቅት ሰውነታችን ጡንቻን ለመገንባት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይጀምራል. ስለዚህ, ወዲያውኑ ከእንቅልፍዎ በኋላ የተወሰነ የፕሮቲን ፕሮቲን የተወሰነ ክፍል ለመጠጣት ይመከራል.
- ከሰዓት በኋላ . በአትሌት አመጋገብ ውስጥ ሁልጊዜ ፕሮቲን መሆን አለበት. በሆነ ምክንያት, ፕሮቲን እጥረት በምግብ ውስጥ ካለ, ከዚያም በፕሮቲን ኮክቴሎች በመጠቀም ሊሟሉ ይችላሉ.
- ከስልጠና በፊት . ከምን ይወስድ እንደሆነ ፕሮቲን ከመምጣቱ በፊት ወይም በኋላ, የተለያዩ አመለካከቶች አሉ. ይሁን እንጂ እያንዳንዱ አትሌት የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልጋልን የሚል የመሆኑ እውነታ የማያስተማምን ሆኖ ይቀራል. የፕሮቲን መድኃኒቶችን በድጋሚ ማዘጋጀት ጠቃሚ የፕሮቲን ኬክዎች ናቸው. በስልጠናው ቀን, የጡንቻ ፕሮቲን ከክፍል ሁለት ሰዓት በፊት ለመጠጣት ይመከራል, ከዚያ ለግማሽ ሰዓት - በጣም አስፈላጊ የሆኑት አሚኖ አሲዶች (ቢሲኤኤኤ).
- ከስልጠና በኋላ . ከስፖርት በኋላ በተለይም ሰውነት ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያስፈልገዋል. በሥልጠናው ሂደት ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ጋይኬጅን, ስኳር እና አሚኖ አሲዶች በአፋጣኝ መመለስ አለበት. የፕሮቲን ኮክቴል የተወሰነ ክፍል ይህን ፍላጎት ሊያሟላ ይችላል.
ክብደት መቀነስ ለመግደል ፕሮቲን እንዴት ይጠጣሉ?
በመመገብ ወቅት ሰውነት ፕሮቲኖችን ጨምሮ በቂ ንጥረ ምግቦችን አያገኝም. ይህ የጡንቻን ብዛትና የጤንነት መጨመር ወደ መዘዝ ይመራል. ስለዚህ ክብደት በሚቀንስበት ወቅት በመደበኛ ስኳር መጠን ½ መካከል በመሠረታዊ ምግብ ምግቦች መካከል መጠቀምን ጠቃሚ ነው.