በአሁኑ ጊዜ ባለሙያዎች በካሎሎም ቆጠራ ላይ የተመሰረተው የአመጋገብ ስርዓት የመመገቢያ ሀሳብ መሆኑን ይስማማሉ, እናም ለረጅም ጊዜ ውጤታማ ናቸው. ብዙ ሊቃውንት, ለምሳሌ እሌላ ማሌሼቫ, የክብደት መቀነስ ስርዓቶችዎ ውስጥ በካሎሪ መጠን የተጠቀሙበትን አመጋገብ ይጠቀማሉ.
በካሎሪ አመጋገብ: ጠቅላላ
ካሎሪዎች አንድ ወይም ሌላው ምግቡን ምን ያህል ኃይል እንዳሳዩን የሚያሳዩ ክፍሎች ናቸው. የሰውነት መጠን ከሚያስፈልገው በላይ የካሎሪ መጠን ካገኘ, ጉልበት ወደ ጉበት ሴሎች ይለውጠዋል, እና በወገቡ ላይ ወይም በሌላ ችግር ዞን ውስጥ የሚገኝ ቦታ ነው. ካሎሪው በውኃ የተመጣጠለ ከሆነ, ስብ ቅባቱን ይሰብራል እና ኃይል ይወጣላቸዋል. ለዚህም ነው ሁሉም የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች 100% ውጤታማ ናቸው, በእርግጥ እነሱ በትክክል ጥቅም ላይ እንደዋሉ.
በማውጫው ዕቅድ ውስጥ ለሚገኙ ካሎሪዎች የተለያዩ ምግቦች በእጅጉ ሊጋለጡ ይችላሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዘዴ እርስዎ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር እንዲጨምሩ ያስችልዎታል - ከየአስፈላጊው የቀን ካሎሪ ይዘት, እና በተሻለ መልኩ - ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬት ጥምር.
አመጋገብ «ካሊራዎችን ያቁሙ» - ምን ያህል ያስፈልጎታል?
በጣም ጠቃሚ እና በጣም አስፈላጊው ነገር ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ለራስዎ ለመወሰን ምን ያህል ኃይል እንደሚጠቀሙ ማወቅ ነው.
ይህንን ለመወሰን ቀላሉ መንገድ በኢንተርኔት ላይ የሰውነት መለኪያዎችን እና ካሎሪዎችን አጣቃቂ ማግኘት ነው. ሁሉም በሕዝብ ጎራ ውስጥ ናቸው. ፆታዎን, ቁመትዎን, አስፈላጊ እንቅስቃሴን እና የሚፈለገው ክብደትዎን ማስገባት አለብዎት - እና ፕሮግራሙ በራሱ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎችን ለመጠጥ እንደሚያስፈልግዎ ያሰላል. የሚጠበቀው ቁጥር በላይኛው ገደብ ነው. ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ የሚወስዱ ካሎሪዎችን ይውሰዱ እና በከፍተኛ ፍጥነት በክብደት ክብደት ለመቀነስ ስንት ምን ያህል አፓርተሶች መውሰድ እንደሚፈልጉ ያውቃሉ.
አብዛኛውን ጊዜ በቀን 50 ኪሎ ግራም ክብደትን ለመያዝ የሚፈልጉ ልጃገረዶች ከ 1200 ካሎሪ በላይ መብላት አለባቸው እና 60 ኪሎ ግራም ክብደትን ለሚፈልጉ - 1400-1500 ካሎሪ ገደማ.
የምግብ ካሎሪስ: - The Essence
በመሰረቱ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የኤሌክትሮኒካዊ ማስታወሻ ደብተር ሊኖርዎ ይገባል, እዚያም የተበላሹትን በመጻፍ እና በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎ ሲደክም ወይም በቀጣዩ ቀን ለተመጣጠነ ምግብ እቅድ በየዕለቱ ያቅዱ እና ይከተሉን.
ኤሌክትሮኒካዊ ማስታወሻ መጠቀም ለምን አስፈለገ? ብዙ ጣቢያዎች ምርቶችን እና ግግራችን ውስጥ በቀላሉ ማስገባት የሚችሉ ሲሆን ስርዓቱ በራሱ ወደ ካሎሪዎች ይተረጉመዋል እንዲሁም ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬድ ጥምርታ ይሰጣል. በተጨማሪ, ጥቂት የተለመዱ ምግቦችን ወይም የአመጋገብ ስርዓት ለጥቂት ቀናት ብቻ ማስላት እና እያንዳንዱን የምግብ አይነት መመዝገብ አይጠበቅብዎትም.
በካሎሪው ብዛት መመገብ; ምን ይበሉ?
ለካሎሪው አመጋገብ ሁሉ ዓለም አቀፋዊ ነው, ነገር ግን ባለሙያዎች አሁንም ቢሆን ስለ ምናሌ ምን መሆን እንዳለበት ይከራከራሉ. ምንም አይነት ልዩ እኩይ ያልሆኑ ከሆኑ ምንም እንኳን በተመጣጣኝ የአመጋገብ መርሆዎች ላይ ተመርኩዞ የሚመገበው አመጋገብ በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. ከ1000 - 1200 ካሎሪ (ካሎሪ) ጋር የተመጣጠነ የሎሚ ይዘት እንዴት ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል የምናሳይበትን ዝርዝር የምናቀርበው, ይህም በከፍተኛ ፍጥነት ለክብደት ማጣት (ከ 0.8 እስከ 1.5 ኪ.ግራም በሳምንት):
- ቁርስ : ከእንቁላል እንቁላል, ከድብስ ጋር ሳንዊች, ሻይ የሌለው ስኳር (ሌላ የቁርስ አማራጮች - ስኳር እና ሻይ የሌለው ስኳር);
- ሁለተኛ ጊዜ ቁርስ - ከመረጡት 1-2 ፍሬዎች;
- ምሳ : አንድ ሽቦ, አንድ ወይን, ወይን ወይም
የእህል ዱቄት; - የቡድኑ ምግቦች : አንድ ዮርክ አንድ ወይን ወይም ተፈጥሯዊ ሶዳ
- እራት -የዶሮ ጡት / አሳቢ / አሳ + የጎን ቅጠል (የጉጉላ ወይም የአትክልት ቅልቅል ምርጡ ነው, ነገር ግን በተለየ መልኩ ማሽሮኒ ከዶሮ ስንዴ ተስማሚ ነው);
- ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት የሚራቡት በረሃብ ከሆነ, ወተት አንድ ሻይ ሊፈቀድልዎት ይችላል.
ለአንደኛ ደረጃ ህጎችን ማክበር አስፈላጊ ነው: ቁርስን አልዘግቡ, ለአንድ ሰዓት ያህል ከመብላታችሁ በኋላ አይጠጡ, ከመተኛት በፊት ከ 2 እስከ 2 ሰዓት በላይ እራት ያድርጉ. በዚህ ረገድ የሻጮቹ መጠኖች ትንሽ መሆን አለባቸው: ለምሳሌ, ሙሉው እራት በተለመደው ሳጭ ሰሌዳ ላይ መመጠም አለበት. አንድ የካሎሪ አመጋገብ ልዩ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ አያስፈልገውም, ከእሱ ውጪ ብቻ ቢሆን ኖሮ ምንም ነገር መብላት ይችላሉ.