በጣም የሚታወቀው የምግብ ባለሙያ የሆኑት ስቬትላና ፎስ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምክር የሚሰጡ ወይም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ይመክራሉ. ከአመጋገብ ሃኪሙ የክብደት መቀነስ የሚባል ምግብ 5 ምግቦችን ያካትታል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው የኬሚካል ፍጥነትን ያሻሽላል እናም በቀን ውስጥ አይራብም.
የጠዋት ምግቦች
በዚህ ጊዜ ለቀሪው ሙሉ ሃይል መቆጠብ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ በስቬታይላ ፎው በምናሌው ውስጥ ቁርስ ጥሩ ምግብ ነው.
ለቁርስ, ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ-
- ከእንቁላል ውስጥ, ደረቅ ፍራፍሬዎችን ወይም ቡቃያዎችን መጨመር ይቻላል.
- ለስላሳ የስኳር ድንች ከፍራፍሬ ጋር ያቀርባል;
- እንቁላል እና አትክልቶች, ሊስቡ ወይም ሊወጡ ይችላሉ,
- አንድ ትንሽ የዶሮ ጡት ወተት.
ቁርስ ከደቂቃዎች በኋላ ቁርስ መያዝ ይችላሉ. ይህ ምግብ ሁለተኛ እራት ይባላል. ስቬትላና በዚህ መንገድ ብዙ ላለመመገብ እንዲሁም ራስን ለመወሰድ ብቻ ይመክራል.
ምግብ መመገብ
ከምግብ ባለሙያው ከቬትላና ፎስ በምግብ ዝርዝሩ ላይ ምሳ (ምግቦችን) ያካተተ ነው.
ለዚህ ምግብ ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች:
- በ 280 ግራም የሚሆኑ አትክልቶች, በሀይድ የተሸፈነ, በወይራ ዘይት እና በትንንሽ ዓሳ ወይም ዶሮ የተሞላ, በተመሳሳይ መንገድ ያበቅላል.
- 250 ግራም የኣትክልት ሾርባ እና 150 ዎቹ ጉንዳን ሽንኩርት ጉበት
- 100 ግራም የምግብ እቃ እና 150 ግራም የቱዝ ነት በአትክልት የተጋገረ.
- በ 150 ግራም, በአትክልተኝነት ሰላጣና በቲማቲም የሚጣፍጥ የዓሳ ምግብ ነው.
በምሳ ሰዓት ላይ ቬትላና እንደሚለው, አንድ ሰው ፕሮቲን ለመዋሃድ አስፈላጊ ስለሆነ አትክልቶችን መብላት ይኖርበታል. የምትሰጠው ስጋ ያለ እንጀራ ነው, ስለዚህ ብረት በጣም የተሻገረ ይሆናል.
በተጨማሪም, የአመጋገብ ሰጭው ምግቦች በምሳ እና በእራት መካከል ምግብ ማቅረባቸውን ያመለክታል. ማለዳ ማለስ ስቬትላና አንድን ነገር ለመብላት ለምሳሌ ለፖም, ለዮሮትን, ለዮሮት ብርሀን.
የእራት ግብዣ
የምግብ ባለሙያው በዚህ ሰዓት ስለሆነ እራት ለመቃወም አይመክረኝም
ለእራት ለመዝናናት ከ Svetlana Fus ናሙና ምናሌ ንጥረ-ነገሮች
- የእሳት አትክልት በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለማብሰል;
- 150 ግራም የአትክልተኝነት ሰላጣ እና ባርዊትን ገንፎ;
- የአትክልት ሰላጣ እና 150 ግራም የዓሳ ማቆሪያዎች;
- የበሰለ አትክልትና የዶሮ ጡት, 150 ግራም.
የእራት በጣም ቀላል እና በሆድ ውስጥ የስበት ኃይልን አያስከትልም.
በአጠቃላይ, የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ስቬትላና ፎስ ከሚሰጡት ምግብ ውስጥ እያንዳንዳቸው ምግብ ከ 200 ኪ.ሰ. አልበልጥም. ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ከ አካላዊ ሸክሞች ጋር ይደባለቁ, ውጤቱም ብዙ ጊዜ አይመጣም.