የ 7 ቀን ክብደት ለመቀነስ የሩዝ አመጋገብ

በ እስያውያን ውስጥ የሚገኙ ሰዎችን ከመጠን በላይ መወፈር በጣም ከባድ ነው, እና ብዙዎች ለሩዝ ላላቸው ፍቅር ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. ይህ በተለየ ስብዕና ላይ የተመሠረተ ልዩ ምግቦችን አመጣጥ ላይ ተጽእኖ አሳድሯል. የሩዝ አመጋገቢ ለሰባት ቀናት ከ 5 እስከ 10 ኪ.ግ እንዲለቁ ያስችልዎታል, ነገር ግን ሁሉም እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል. ለምግብ ማስተካከያዎች ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ ይቀበላሉ, ውጤቶቹ ይበልጥ የሚስቡ ይሆናሉ.

ለ 7 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የሩዝ አመጋገብን ውጤት ለማግኘት ትክክለኛ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል. በጣም ረቂቁ እጽዋት ወይም ቡናማ ሩዝ ለእውነታ እንዲሰጡ ይመከራል ምክንያቱም በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በሳምንቱ ውስጥ እነዚህን ሁለት የሰብል ዓይነቶች ማካተት ያስፈልጋል.

የሩዝ አመጋገብ መመሪያዎች ለ 7 ቀናት

ውጤቶችን ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን መከተል አለብዎት. በመጀመሪያ, ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሁለተኛው ደግሞ ለ 7 ቀን ክብደት ለማጣት የሩዝ አመጋገብ በ 200 ግራም የፕሮቲን ምግቦችን እንዲመገቡ ይፈቀድለታል. ለምሳሌ ጥቁር ሥጋ, የባህር ምግቦች , ስኳር ኮም, ወዘተ. ሶስተኛ ከኣመጋቱ ከጎጂ ምግቦች እና ከካርቦሃይድሬት (ምግቦች), ለምሳሌ ጣፋጭ, ወፍ, ወዘተ የመሳሰሉትን ምግቦች ማስወገድ ያስፈልጋል.

የሩዝ አመጋገብ ምናሌ ለሰባት ቀናት

ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት, ከተመሳሳይ ምርቶች በመተካት ሊሻሻሉ ከሚችሉት የተሻሻሉ ምግቦች መታዘዝ አለብዎት. ይህ ዘዴ አይራብም ማለት ነው, ምናሌው ረሃብ አይሰማውም.

ቀን # 1

1. ጠዋት - በእጅ የተከተለ የሩዝ ሩዝ, አረንጓዴ ፖም እና ከተቆረጠ ዳቦ.
2. ምሳ: ከአትክልት የተሠሩ ጣፋጭ ምግቦች, የተጣራ ጡት እና ሩዝ.
3. እራት-ሩዝ, ስኳኳ አትክልቶችና 1 tbsp. ተፈጥሯዊ ሶዶት.

ቀን # 2:

1. ጥዋት - ሩዝና አንድ ፍሬ ለጣጣችሁ.
2. ምሳ: - አንድ የዓሳ ሳንቲም, ከደአን ጋር የተቀላቀለ ድብልቅ የሩዝ ጣፋጭ አገልግሎት.
3. ስፕራይስ-ዉበት ኦሜሌ እና 1 tbsp. kefir.

ቀን ቁጥር 3:

1. ጥዋት - ሩዝና ሙዝ.
2. ምሳ: በመጀመሪያው ቀን እንደነበረው.
3. እራት-ከአትክልቶችና ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት የተሸፈነበት ክፍል .

ቀን # 4

1. ጥዋት - ሩዝና ሁለት እንጆሪዎች.
2. ምሳ: በስጋ, በስጋ የተከተፈ, ገንፎ, ከሩዝ እና አተር የተበሰለ እና ነጭን መጨመር ይችላሉ.
3. እራት-ሩዝ እና ስጋ, መበላት እና 1 ኩንታል. ዝቅተኛ ስብ ወለድ.

ቀን ቁጥር 5:

1. ጥዋት - 1 ኩንታል መጨመር የሚችሉበት ሩዝ. አንድ የሾርባ ማርና 200 ግራም የደረቁ ፍራፍሬዎች.
2. ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, የእንፋብ ዓሳና ሩዝ.
3. እራት-ሩዝ, ሾኛ ያሉ አትክልቶች እና ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ጥብስ.

ቀን ቁጥር 6:

1. ጥዋት - የፍራፍሬ ሰላጣ እና 1 tbsp. ተፈጥሯዊ ሶዶት.
2. ምሳ: ሩዝና የበሰሉ አትክልቶች.
3. እራት-አረንጓዴ አተር እና 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወለድ.

ቀን ቁጥር 7

1. ጥዋት - ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ጥራጥሬ ከፍሬ ጋር.
2. ምሳ: በመጀመሪያው ቀን እንደነበረው.
3. ምሳ: 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወፈር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች.