ከዝዋሆት ግሬድ (Porridge) የምግብ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ምግብ ነው, ምክንያቱም ጥቂት ካሎሪዎች ስላሉት, በርካታ ንጥረ ነገሮችን እና ቪታሚኖችን ስለሚመገብ ነው. በተጨማሪም እንደ ባውዊሄት ገንፎ ያሉ ብዙ ሰዎች, እና እነዚህ ሰዎች በ buckwheat በመመገብን ብቻ ክብደት መቀነስ ቀላል ይሆንላቸዋል.
በ buckwheat ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መሠረታዊ ደንቦች
እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የባቢንሃን አመጋገብ አንድ አይነት ምግቦች መኖሩን ማወቅ አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለመደገፍ ቀላል አይደለም. ምንም እንኳን ይሄው ልዩነት ቢታወቅም, በርካታ የተሻሉ ግምገማዎች አሏት, ምክንያቱም "የ buckwheat" ክብደት ክብደት ውጤቶች - ለሰባት ቀናት ያህል እስከ ሰባት ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ.
በ buckwheat ላይ የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው መሰረታዊ ህጎች:
- ገንፎ በለቀቀም የተሞላ አይደለም, ነገር ግን ጥሬው - ጥራቱ ለተጨማረቀ ውሃ በእሳት ያቃጥላል.
- ያለ ባክቴሪያ, ጨው እና ስኳር, ባዶ እራት መብላት አለብኝ, ነገር ግን ያልተወሰነ ቁጥሮች.
- ወደ አልጋ ከመተኛቱ በፊት አራት ሰዓት ቀደም ብለው ምግብ እንዲሞሉ ያስፈልግዎታል.
- ጠጥተው ያለዉ ጋዝ, ሻይ እና ሻይ ያሉ መጠጦችን ብቻ ይጠጣሉ-
- በዚህ መንገድ ክብደትዎን በሁለት ወር ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ ሊያጠፉ ይችላሉ, ብዙውን ጊዜ አይደለም.
ባርዊትን አመጋገብ እንዴት እንደሚመርጡ እና እንዴት ባርበትን እንዴት ማብሰል እንደምትችሉ ከወሰኑ ከዚያም ይህን ስርዓት እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ አለብዎት. ውጤቱን ለማጠናከር "የ buckwheat" ክብደቱ መጨረሻ ላይ የምግብ ይዘት የካሎሪን ይዘት ለመገደብ አንድ ሳምንት ሲቀጠሩ ቀኑ በቀን ባሉት 12 ቀናት ውስጥ አይፈቀድም. ከዚያም የሎሎቲውን ቁጥር ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል.
የ buckwheat አመጋገብ ዓይነቶች
ከዚህ በላይ የተዘረዘሩትን ደንቦች በጥብቅ በመከተል በክብደት አንድ ገንፎ ውስጥ ገንፎ መቀነስ ይችላሉ. ነገር ግን ምናሌውን ትንሽ መለወጥ ይችላሉ, ለምሳሌ ከ kefir, ከአትክልቶች ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች.
ለንደዚህ ዓይነቱ ሥርዓት በጣም ጥሩ አማራጭ እንደ ባንግረሃምና ክፋር አመጋገብ ነው. ከባድሆት ገንፎ በተጨማሪ በቀን አንድ ሊትር የተጠማ ወተት መጠጣት ይችላሉ. ይህ መጠጥ በጥሩ መመገብን ያመጣል, ከቤልሆት ገንፎ ጋር ጥምረት ይፈጥራል, ሰውነቶችን ለማጣራት እና ቅባቶችን በትክክል ለማጥፋት ይረዳል.
ጣፋጭ መራቅን ለመቻል እጅግ በጣም ከባድ የሆኑ ሰዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ባሮፍትን ሊጠቁሙ ይችላሉ. የዚህ ዓይነቱ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ይበልጥ ዘገምተኛ ነው, እንዲሁም አንጎልና ሰውነታችን በግሉኮስ እንዲሞላ ያደርጋሉ. የአመጋገብ ዋናው ነገር በበኩሉ በተጨማሪ በእህል ውስጥ ጥቂት ምግቦችን አንዳንድ ድርን መመገብ አለብዎት. ማንኛውንም የደረቁ ፍራፍሬዎች - የደረቀ አፕሪኮስ, ዘቢብ, ቅጠል, ቀን. ትንሽ ትንኮሳ - ክብደቱን የመቀነስ ሂደቱም ትንሽ ይቀንሳል, ነገር ግን ስቃይና በረሃው በጣም ጠንካራ አይሆንም, እናም የተራቡ ፍራፍሬዎች "የተራቡ" ቀኖችን ያበራሉ.
በብረትነት የማይለኩ ለሆኑ ሰዎች አንዳንድ "ግድያን" ሊሠራ ይችላል, ለምሳሌ አንድ ወይንም ሁለት ፍሬዎች በቀን እና ወይን ብቻ ሳይሆን በቀን እንዲበሉ ይፈቀዳል. የጨው ጣዕም ያላቸው ባንዲትን በጨው አኩሪ አተር ውስጥ ይከተላል. የወተት ተዋጽኦዎች ደጋፊዎች ለካፊው ለካፊው ለካፊው ከጎልማሳ ጥራዝ ጋር በጋዝ ቅባት ላይ መጨመር ይችላሉ.
በቸሮይድ እና በአትክልቶች ላይ አመጋገብ - ሌላ ዘለቅ ያለው የአመጋገብ ስሪት. በእራት ላይ, ባሮፍትን እና የአትክልት ሰላጣ በወልቃጨቅ (የወይራ ዘይት) በማብሰል, አረንጓዴ የበዛ ቅጠልን ከአበባ ጋር ለመብላት. ራት በአትክልቶች (ቀይ ሽንኩርት, ቤይድስ, ካሮት) በራትፍሃው ይጠበቃል. እነዚህ ወይም ሌሎች አትክልቶች በአንድ የሻይ ማንኪያ ኩንታል በቅንጥ ዱባ እና ከፖካው ጋር መቀላቀል ይችላሉ.
በሁለት ወራት ጊዜ ውስጥ ለመተካት በ buckwherat መጠኑ ምክንያታዊ ነው. ክብደቱ ወደ ጤናማ ሁኔታ ሲመለስ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና ውጤቱን ጠብቆ መቆየቱ እና ገንዳውን መበከል የሚቀንሱትን ምግቦች እንዳያጠፋ መደረግ ይኖርበታል.