ታዋቂው የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ስቬትላና ፎስ ያለባቸው ክብደት የሌላቸው ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና አዲስ ሕይወት ለመጀመር ይረዳቸዋል. ለእርሷ አመሰግናለሁ, "ትርፋማ እና ደስተኛ" ትርዒት ያላቸው ብዙ ተሳታፊዎች ብዛት ያላቸው ኪሎግራሞችን በመጣል አሁን ሙሉ ለሙሉ በተለየ መንገድ ተመግበዋል. ስቬትላና ፎስ ክብደቱን ለማሟላት ልዩ ምናሌ አዘጋጅቷል, ማንም ሰው ሊጠቀምበት የሚችል.
የምግብ ምክር
- ክብደትን ለመቀነስ የዕለታዊውን ምናሌ የኃይል ይዘት መቀነስ አለብዎት. በግለሰብ የሚሰላው ቢሆንም, አጠቃላይ ቁጥሩ ከ 1200 ኪ.ሲ በታች መሆን የለበትም.
- በአካሉ ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
- ከምሳ በፊት ምግቦችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ ይመከራል.
- የፕሮቲን ምግብ በእንፋሎት ማብሰል ወይም መበላት አለበት.
- ረሃብ ላለመመገብ ጠቃሚ ምግብ ተጠቀም.
የምግብ ዝርዝሮች ከ Svetlana Fus
በአመጋገብ ባለሙያው የተዘጋጀው ዝርዝር ጥብቅ አይደለም እና እያንዳንዱ ሰው የጤናውን እና ሌሎች የሰውነትን ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ለራሱ ለማረም እድሉ አለው.
የ Svetlana Fus የአመጋገብ ምናሌ
- ጥዋት - በብረት የሚዘወተሩ እና ቲማቲም በደረቁ ደረቅ ውስጥ ሊከተሉት ስለሚችሉ የባልዎር እራት.
- መክሰስ: ፖም.
- ምሳ: በአትክልትና ፍራፍሬ በአትክልት ቅባት እና በአትክልት እና እንጉዳይቶች ውስጥ መወዝወዝ ወይም መጋገር ያለበት ትንሽ የአነስተኛ ቅባት ክፍል.
- ምሳ: ከዓሳ, ከእንስሳት የተዘጋጁ ጣዕሞች, ከአትክልት ውስጥ ሰላጣ እና ከቆሰለው ዱቄት አንድ ትንሽ የዶት ጣፋጭ ምግብ.
በቀን ውስጥ, ከደረቁ ፍራፍሬዎች, አሁንም ቢሆን ጋምቤላ ውሃ, እና ከ kefir ብርጭቆ ወይም ወተት እንዲጠጣ ተደርጓል.
የዕለታዊ ምግቦችን ስብስብ ሲያጠናቅቁ የምግብ ባለሙያው ስቬትላና ፎስ
- ጠረጴዛዎ ላይ ጠዋት ላይ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን መሆን አለበት. ለምሳሌ በኩሽ, በቆሎ, በሸንኮራ አገዳ, በእንቁላኖች, ወዘተ. ገንፎ ውስጥ የተከተለውን ገንፎ መበጥበጥ የለበትም. ቁርስ ጥሩ ምግብ እና ካሎሪ ነው.
- ቁርስ ከቁመ በኋላ ጥቂት ጊዜ ሊጠጣ ይችላል.
- ምሳ ሲስቀምጡ ስጋ ወይም ዓሣን እንዲሁም አትክልቶችን መመገብ ይመከራል. በአትክልት ዘይት ሊሞሉ ይችላሉ.
- ከእራት በፊት ጥቂት ሰዓታትን የምትጠብቁ ከሆነ, ነገር ግን ለመብላት ትፈልጋላችሁ, ከዚያም የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ከሾላዎችን ወይም ከጉሮ-ወተት ምርት የተሰጡትን መመገብ ይችላሉ.
- አንድ ምግብ የሚያዘጋጅ አንድ ምግብ ለአምስታ እንደ አንድ የአትክልት ወይንም እንደ እንቁላል የመሳሰሉ ነገሮችን ለመመገብ ይመክራል.
- ስቬትላና ፎስ እንደገለጹት ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ሂደት ቀስ በቀስ መሆን አለበት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ጥሩ ውጤትን ታሳካላችሁ.