የክብደት መቁጠር ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ ካሎሪ በአካል ውስጥ ከሚገባው ምግብ ጋር የሚመጣው ኃይል ነው. ከመጠን በላይ ኃይል የምታጡ ከሆነ, ትርፍ ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን በስኳር ሕዋሳት መልክ ያከማቻሉ, ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት ያገኛሉ. ይህን ሂደት በተቃራኒ አቅጣጫ ማለትም ወደ ክብደት ለመቀነስ ማለት ከሚቀበለው በላይ ካሎሪዎችን ማውጣት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማሳካት የሚቻልበት ሁለት መንገዶች አሉ: ተጨማሪ ይንቀሳቀሳሉ, ፍጆታ ይጨምራሉ, ወይም የካሎሪን መምጣት ይቀንሳል. ከሁሉ የተሻለው መንገድ እነዚህን ሁለቱን ማዋሃድ ነው, እናም የቁጥጥር ቁጥጥር በክብደት ማጣት ማስታወሻ ደብተር ነው.
ክብደት ለመቀነስ ማስታወሻ ደብተር እንዴት ይጠበቃል?
የተለያየ መረጃ የተቀረጸበት የተናጠጠ ማስታወሻ ደብተር, እንዲሁም ረዥም እና አሰቃቂ ስሌቶች ከካልኩለር እና ሰንጠረዥ አጠቃቀም ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ. ዛሬ, በከፍተኛ የቴክኖሎጂ ዘመን ሁሉ, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. በበይነመረቡ ላይ ያሉ ብዙ ጣቢያዎች በግላዊ የግል ማስታወሻ ደብተር ስር ነፃ አገልግሎት ይሰጣሉ.
በመሰረቱ በእንደዚህ ዓይነት ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ቁመት, ክብደት, የተፈለገ ክብደት, የአመጋገብ አይነት, የተፈለገውን ክብደት መቀነስ እና በክብደቱ ውስጥ ክብደትን መቀነስ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ ይለካል. በአጠቃላይ ይህ ቁጥር ከ 1000 እስከ 1500 ይደርሳል.
በአጠቃላይ, በዚህ አገልግሎት, በስፖርት ማሠልጠኛ ወቅት ካሎሪዎችን መቁጠር እና ማጣት ይችላሉ. የካሎሪን ጉድለት ቀስ በቀስ ለመፍጠር ይመከራል: ከ 300 የሚበልጡ የካሎሪ መጠን ከምንግሉ ውስጥ መውሰድ እና 300 ተጨማሪ ካሎሪ የሚወስድ የሰውነት ክብደት ቀንሶ እንዲጨምር ይመከራል. ይህም ክብደትዎን በተቻለ መጠን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ክብደትን ለመቀነስ የመመዝገቢያ ፕሮግራም የ ምርቶችን እና ክብደታችንን ብቻ ማስገባት ብቻ እና የቢሮይክ ይዘት እና ክፍሎች የ BZHU አካላትን ያስኬዳል. በጣም ምቹ እና ቀላል ነው.
በተጨማሪም, ማስታወሻው የመጀመሪያውን መረጃ እና ውጤቶቹን ለመለየት ዕድል አለው. ክብደት እና የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን ክብደት መቀነስ መጀመራቸውን በግልጽ ይመለከታሉ (እነዚህ ሁሉ እንደ መመሪያ ሊቀመጡ ይችላሉ) እናም ሁሉም ሰው እነዚህን ጠቋሚዎች ለመቀነስ አነስተኛውን እርምጃ እንኳ የሚታይ ይሆናል. እርግጥ ነው, ስለዚህ በቤት ውስጥ ሚዛኖች እና አንድ ሴንቲሜትር ቴፕ እና በሳምንት ቢያንስ በ2-2 ጊዜ መለካት ያስፈልጋል. በባለሙያዎች አመሰግናቸዋለሁ እናም በየቀኑ ያደርጉት.
ብዙ ልጃገረዶች የዕለት ተእለት ማስታወሻዎች የማዘጋጀት አዝማሚያ ያደርጋሉ. በጣም ጥሩ የስነስርዓት እርምጃ ሲሆን ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል.
ክብደት ለመቀነስ የዝርዝር ማስታወሻ ናሙና
በመጀመሪያ ደረጃ ክብደት መቀነስ ትክክለኛ የዝግመተ ደካሆ ማስታወሻዎች በቂ እውቀት ሊኖራቸው ይገባል. በእሱ ውስጥ ተጠይቆ የሚገባውን አንድ ምሳሌ ተመልከት.
- ዕድሜ: 24 ዓመታት.
- ቁመት 170 ሴ.
- ክብደት: 70 ኪ.ግ.
- ዓላማ: 60 ኪ.ግ.
- የስኬቶች ውሎች: 2 ወሮች.
- ምግብ: ሚዛናዊ (b / w = 30/30/40), ዝቅተኛ-ካሎሪ.
- ክብደቱን ለመቀጠል የሚያስፈልገውን የካሎሪን መጠን: 2000 ኪ.ሲ.
- የአመጋገብ ምጣኔ (ከ 700 ግራም በሳምንት) በ 750 ኪ.ግ. ዝቅተኛ መሆን አለበት. ስለዚህ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት 500 ሊትር ያህል ይቀንሳል እና በየቀኑ 250 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለብ ቀላል የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ እንጨምራለን.
- ጠቅላላ: በየቀኑ በቀን እስከ 30 ሊደርሱ ካሎሪዎችን በየቀኑ መብላት ይችላሉ.
- በየቀኑ አመዳደብ የተመዘገበ እና የተተገበረ ሲሆን, ክብደትን እና የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ስለመቀጠያ ምልክቶች ይደረጋል.
በአሁኑ ጊዜ ክብደት መቀነስን ለማስታወስ የሚያመላክቱ ማለት ክብደትን በትክክል ለማጥበብ ብቻ ሳይሆን, በተመጣጣኝ ምግብ ማምለክን ለመማር, እያንዳንዱ የተበላሸ ምርት መቆጣጠር እና ስልጣንን እና ስነስርዓትን ያዳብራል.
እንዲያውም ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ በትክክል እንዴት እንደሚከሰት ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር የታቀደውን ኮርስ መከተል ነው, ቀሪዎቹ ቀስ በቀስ በራሱ ይመጣሉ!