የጂም ጂምናስቲክ ጡንቻዎችዎን ለማዳበር በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ለዚህ አላማ ብቻ እንደዚህ ባለ ቀላል እና ርካሽ ጉልጓድ ማለት ነው. በዚህ ጊዜ ብዙ አትሌቶች ይጀምራሉ. ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች በወንዶች ዘንድ በሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ መሆናቸው ቢታወቅም ውብ የሰው ልጅ በከፊል ጡንቻዎቻቸውን ለማጠናከር አይረዳም. የተለያዩ ስርዓቶች አሉ - ለምሳሌ, ዞንባማ ሶኖቫ ወይም ፓስትሮቴቴት ይጠቀማሉ. በመጨረሻ ከተዘረዘሩት ደራሲዎች የመጨረሻውን አማራጭን አስቡበት.
ት. ፑቲቭዬት: ቮልባንል ልምምድ
በስርዓት BG ላይ ይስሩ. ፔትሶቴት ለጀማሪዎች የደንበኞች ልምምድ ለሚፈልጉ ሁሉ ጭምር ምቹ ነው. የሰዎችን ቧንቧዎች አይነቶች እና ባህሪያት, የምግብ እና የአካል እንቅስቃሴ እቅዶችን እና ዝርዝሮችን ይደነግጋል, እንዲሁም ተግባራዊ መልመጃዎችን ይመለከታል.
ገጋንግካንግ ቤት ውስጥ የጂምናስቲክ ስራዎች ግልጽ የሆነ የሥራ ዕቅድ በማውጣት መጀመር አለባቸው. ያለሲአድ ስርዓቶች በፍጹም ውጤቶችን አያመጣልዎም ስለዚህ ይህ ደረጃ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
በስርዓቱ Pustovoit ውስጥ ሁሉም መልመጃዎች የተሠሩት የተወሰኑ ተግባራትን የሚፈታ ለየት ያሉ ውስብስብ ነገሮች ናቸው. የመጀመሪያው ቀላሉ ነው, አምስተኛው ደግሞ ለችግር በጣም አስቸጋሪ ነው. በማናቸውም ሁኔታ ውስጥ ሁሉንም ማለፍ አለብዎት.
ከሶስተኛ ሳምንት በኃላ, ለእያንዳንዱ ልምምድ የቃለ-ድግግሞሾችን ብዛት መጀመር ያስፈልግዎታል. ለ 8 ወራት 4 ውስብስብ ነገሮችን በማድረግ በእያንዳንዱ አዲስ ዑደት ውስጥ ጭነትዎን ይጨምራል.
የጋንግሎኖች እንቅስቃሴዎች: ልምምድ
ለምሳሌ, ከመጀመሪያው ዑደት የተወሰኑ ልምዶች ግምት ውስጥ ያስቡ. ይህ በአጠቃላይ ይህ አሰራር እንዴት እንደሚሰራ እና በትክክል ምን መደረግ እንዳለበት ለማሰብ ይረዳል.
ጣቶች ወደሚያጠኑ ጡንቻዎች መልመጃዎች
በእጁ ውስጥ የጡንቻ የኳስ ኳስ ነው, በአንድ እጅ መጨመሪያ ውስጥ, ወይም 2 ኳሶችን ቀድተው በአንድ ጊዜ ያጭኗቸው. መተንፈሻው እንኳ ሳይቀር መሆኑን ያረጋግጡ.
የቀንድ መጀመሪያዎቹ የጡንቻ ቡድኖች አካላዊ እንቅስቃሴ
ወንበር ላይ ወንበር ላይ, ክንፎቿን በቀዳዳዎች ላይ አድርገው, ብሩሽዎች ከፊት ከፊትዎ ፊት ለፊት ይንሱ. መገጣጠሚያዎቻችሁን በማንሳት እጃችሁን ወደ ላይ አንሱ. መተንፈሻው እንኳ ሳይቀር መሆኑን ያረጋግጡ.
ለኋላ ያላቸው የሰውነት መገጣጠሚያ ቡድኖች መልመጃዎች
ወንበር ላይ መቀመጥ, እቅፍጥ ላይ ቀበቶዎች, ብሩሽዎች, ከጉልበቶች ጥቂት ይጠብቁ. መገጣጠሚያዎቻችሁን በማንሳት እጃችሁን ወደ ላይ አንሱ. መተንፈሻው እንኳ ሳይቀር መሆኑን ያረጋግጡ.
ውሎሉ ቀስ በቀስ የተወሳሰበና ውስብስብ እየሆነ ይሄዳል እንዲሁም ጡንቻዎ ቀስ በቀስ ያለፈ ሐዘን እና ህመም ይሆናል.