በብዙ ዘመናዊ ምግቦች ውስጥ, እነዚህ ደራሲዎች እንዲህ ዓይነቱ ስርዓት እንዴት እንደሚከሰት ለማሰብ የማይቻሉ እንደነዚህ ያሉ ምርቶችን ያመላክታሉ. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አመቺ የሆኑ ምግቦችን እናያለን. ብዙዎቹ አሉ, ነገር ግን በዚህ ርዕስ ውስጥ አካላትን በማይጎዱ የዝግጅቱ አቀራረቦች ይቀርባሉ ነገር ግን በተቃራኒው በጣም ጠቃሚ ናቸው.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን አመጋገብ
ክብደትን በፍጥነት ማጣት ከፈለጉ, በጣም ጥብቅ ገደቦችን ለማዘጋጀት ይዘጋጁ. ምንም እንኳን እጅግ ብዙ ክብደት ባይኖርዎትም የቀረበው አመጋገብ በወር ውስጥ 4-5 ኪ.ሜ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. የበፊቱ ከፍ ያለ ከሆነ, ፍጥነትዎ ይበልጥ ኃይለኛ ሊሆን ይችላል. መሰረታዊ መርሆቹ ቀላል ናቸው;
- በቀን ውስጥ ከ4-5 ምግብ ይመገባል, ከነዚህ 3 መሠረታዊ እና 1-2 ተጨማሪ;
- የአመጋገብ መሠረት - ትኩስ አትክልቶች, የተቀቀለ / የተጋገረ ስጋ / አሳ / የዶሮ እርባታ;
- ማንኛውም ጣፋጮች - ስኳር, ቸኮሌት , ኩኪዎች, ኬኮች, አይስክሬም, ወዘተ ... የተከለከሉ ናቸው.
- ማንኛውም የእህል ዱቄት, የእህል ዱቄት በስተቀር, አይመከርም.
- የበሰሉ ምግቦችን, እንዲሁም ብዙ ስብን የሚጠቀሙ የበሬዎች እና ሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶች ናቸው.
በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመለየት, ሥርዓቱን እንዴት እንደሚጠቀሙ ግልጽ ይሆናል.
- ቁርስ: እንቁላል የተከተፈ እንቁላል ወይም ሻይ በሾርባ አይብ.
- ምሳ: የዶሮ ሽንኩርት, ብርቱካን, 1 የሾርባ ዳቦ ዳቦ, የሎሚ ጭማቂ ከሎሚ ጭማቂ / ኮምጣጤ ጋር.
- መክሰስ: ተፈጥሯዊ, ያልረታ ዮርክ ወይም ክፊር - 1 ብርጭቆ.
- እራት-የተጠበሰ ዓሳ / የዶሮ / ጣፋጭ ሥጋ በአትክልት አትክልት (ምርጥ ነጭ ጎመን እና የፔኪ ጎመን).
- ከመተኛት በፊት አንድ ሰዓት በፊት - ስኳር የሌለው ወተት ወይም ከግማሽ ንፍጥ የተሸፈጠ ወተት.
አንድ ምትን በጊዜ መርሃግብሩ ሳይለቁ ከልክ በላይ ክብደትዎን በፍጥነት ያጣሉ. አስታውስ: እያንዳንዱ ባዶነት ሁሉንም ጥረትዎን ያረጋገጠ ነው!
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ቀላል ህክምና
ሁሉም ብልሃተኞች ቀላል እንደሆኑ መናገራቸው ምንም አያስደንቅም. እንዲያውም መደበኛ ክብደት ለመያዝ እና ጠብቆ ለማቆየት, የአመጋገብዎን ማስተካከያ ማድረግ እና ከልጅነታችን ጀምሮ ሁላችንም ካወቅናቸው ጤናማ መርሆች ጋር አመጣጠን. መሰረታዊ መመሪያዎችን እናስታውስ-
- በየጊዜው በትንሽ መጠን መብላት ይጠበቅብዎታል.
- የመጨረሻው ምግብ - ከመተኛት በፊት 3 ሰዓት በፊት;
- ምርጥ ቁርስ - ሙሉውን የእህል ጥራጥሬዎች;
- እራት መብራት ሊኖርበት ይችላል.
- የታሸጉ, የተጠበሱ ምግቦችን,
- የዱቄት ውጤቶች እና ምግቦች በትንሹ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
- ጣፋጭ መጠጦች በተወሰነ ደረጃ ሊበሉት ይችላሉ, ብዙውን ጊዜም በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ.
በቤት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛውን አመጋገብ ግምት ውስጥ በማስገባት ምርጫዎን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ.
- ቁርስ: - ገንፎ ባሮ ዋት / ኦቾሜል, ሻይ.
- ሁለተኛ እራት: ግማሽ ጫካ.
- ምሳ - አነስተኛ የአነስተኛ የስንጥ ሾርባ ከአትክልት ጋር.
- መክሰስ: ነጭ ማሞግ, ያልበሰለ.
- እራት-የአትክልት መዓዛ ያለው ትንሽ ስጋ / ዶሮ / አሳ.
- ከእንቅልፍ አንድ ሰዓት በፊት: ግማሽ ኩባያ ክፋይ 1% ቅባት.
ለማንኛውም አመጋገብ የክብደት መቀነስ ተጨማሪ መለኪያዎች
ከአመጋገብ በተጨማሪ በክብደት መለዋወጥ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች መንገዶች አሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ግቡን ለማሳካት ቋሚነት አለዎት, አንድ ካለ, በሚፈለገው ደረጃ ላይ ይገኛል. ውጤቱን ለማምጣት እርስዎም እነዚህን እርምጃዎች እንዲወስዱ ይረዳዎታል:
- ውጤቱን ለማምጣት እርስዎም እነዚህን እርምጃዎች እንዲወስዱ ይረዳዎታል:
የመርዝ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን አካል ያጸዱ. የክብደት ጠበብቶች ኢንኩቤተር ማፅዳትን እንደ አስፈላጊ በማይለይ ደረጃ ውስጥ የሚወስዱት ነው, ምክንያቱም የክብደቱ ውህዶች በሚከፈሉበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የበቀለ አካላት እና መርዛማ ንጥረ-ነገር በደምብ ስለሚከማች. ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ በሚከማችበት ጊዜ መርዛማ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም ውስጥ ይይዛሉ, ይህ ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታዎች, ማቅለሽለሽ እና በአፍ ውስጥ ጣፋጭ ጣዕም, የጨጓራ እና የሆድ ህመም, የዓይን ብሌን እና የዓይን ብሌን ያጠቃልላል. ህዝቡ በተሳሳተ መልኩ እነዚህ የምግብ አይነቶች የምግብ ይዘት የካሎሪ ይዘት መጨመር ጋር የተዛመደ እንደሆነ ያምናሉ, ግን በእርግጥ ችግሩ መርዛማዎች ናቸው!
በተጨማሪም ኢንሱሴልል የሆድ ዕቃን በደንብ ያሞላው, የሙሉ ስሜትን ይፈጥራል, በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የጨጓጎጥ ሽንኩርት እና ኤንዛይምን ይይዛል. ይህ በጨጓራዎ ግድግዳዎች ላይ የሚኖረውን የኑሮ ጉዳት ያስወግዳል, ይህም ክብደት መቀነስ በአት ምግቦች አይጨምርም.
- ስፖርቶችን አትርሳ . ሆዱን ለማጽዳት,
ወደ ሶፋ መውጣት, ወደ ገመድ መዝለልና ደረጃውን ለመውጣት (በሂሳብ ማሽን መጠቀም) በሳምንት 3 ጊዜያት ቢያንስ ከ30-40 ደቂቃዎች ውስጥ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ውጤታማ የክብደት መቀነስ ለማምጣት በጣም ወሳኝ ሁኔታ ነው. - የቀለም ንፅፅር . ያልተጠበቀ ነገር ነገር ግን አሁንም ቢሆን የሰውን ስጋ / ስብስብን ( ሜታቦላኒዝም ) ለማከፋፈል ውጤታማ መንገድ ነው. በየቀኑ ይውሰዱት, በተቻለ መጠን ቀዝቃዛውን ቅዝቃዜ እንዲቀዘቅዝዎት ከፍታ ካለው ሙቅ መለወጥ.
ማንኛውም የክብደት መቀነስ ደንብ የውኃ መጠን መጨመር ነው. ደንብ ምንጊዜም ቢሆን ያለማሰያ ውሃን በጋዝ ያዙ. በአንድ ቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት - 6 ብር ብቻ ነው. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ - እና ክብደቱ በጣም ፈጣን ይሆናል.