የእርባታ አመጋገብ "የሚገርም" የክብደት ማጣት, ስለ ዓለም አቀፍ ወሬዎች የሚስብ ወሬን ይስባል. አንዳንዴ ለ 4 ሳምንታት, ለ 28 ቀናት ከ 20 እስከ 28 ኪ.ሜ ነው. አንድ ሰው በቀን አንድ ኪሎግራም ለማጣት ምን መመገብ ወይም አለመብላት አለበት - ከዚህ በታች ያለውን ያንብቡ.
የአመጋገብ ደንቦች
እንግዲያው, ደስ ከሚሉ ጋር እንጀምር. በእንቁላል አመጋገብ ለ 4 ሳምንታት ለእራት ለመብላት ያልተገደበ ስጋ ወይም ዶሮ (ስጋ - ወፍራም ዝርያ ያልሆኑ ዶሮዎችን, ዶሮ - ቆዳ ሳይኖር) የመብላት መብት አለዎት. የእርስዎ ምግቦች የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሲሆኑ ከዚህ በታች እንጽፋለን.
ቁርስ በየእለቱ - እንቁላል እና ½ ብርጭቆዎች. በእርግጥ በትክክል ይህ ምክንያት በ 4 ሳምንት ውስጥ እንቁላል-ብርቱካንማ አመጋገብ ይባላል.
እርግጥ ነው, ሥጋችሁ በአትክልትና ፍራፍሬዎች ላይ ከሚገኘው ውጪ ካልሆኑት ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ ይችላሉ. ከቸር የሚባሉትን ብቻ ሳይሆን ውስጡን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ባቄላዎችን ወዘተ ያሉትን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይጋብዛል.
የአመጋገብ ስርዓቱ እስከ 4 ሳምንታት ይቆያል, በመምሰልዎ ላይ ምንም ነገር መለወጥ አይችሉም, ኮምፒዩተሩ "ባዮኬሚስትሪ ይሰራል" ይላሉ. ደግሞም የእንቁ ፍራፍሬዎች ቁርስ ወጪዎች በተራቀቁ የስጋ መያዣ (ሜታቦሊዝም) ውስጥ ተካተዋል.
በአንድ ቀን - ሶስት ምግቦች. ከተለያዩ አትክልቶች (ድንች ላይ ብቻ እገዳ) ሰላጆችን ለማምረት ይፈቀድላቸዋል, ምግብ ማብሰል, መጋገር, ምግብ ማብሰል ይቻላል. ፍራፍሬዎች (ፍራዎች, በለስ, ማንጎ, የወይን ዘሮች, ቀናቶች ላይ እገዳ), እንዲሁም ምሳ ለመመገብ ወይም ሌላ ያልተወሰነ ቁጥር ድረስ በማናቸውም ዓይነት ምግብ መመገብ ይችላሉ.
ለዛሬ አሁን እንቁላል-ብርቱካንማ አመጋገብ 4 ሳምንታት በጣም ጣፋጭ ነው እና ያለ ዳቦ መኖር ይችላሉ.
ምናሌ
አሁን በጣም የሚያስደስት ለ 4 ሳምንታት የእንቁላል አመጋገብ ምናሌ ነው, ይህም የአለባበስዎን ለውጥ በአስገራሚ ሁኔታ መቀየር ነው.
ከቁጣው ጋር ስንገናኝ ከ 1 እስከ 2 እንቁላል በየቀኑ ከግማሽ ብርጭቆ ወይም ብርቱካናማ ጋር በመደባለቅ በየቀኑ እንሳካላለን. አንዳንድ ሰዎች ይህ የክብደት መቀነስ የሚባለው - 4 ሳምንታት እንቁ-ግሪክ-ፕራይም ምግብ ናቸው.
የምሳውን ልዩነት እንዘርዝር:
- ፍራፍሬዎች.
- ዶሮ.
- ቲማቲም, 1 የሽያጭ መጫኛ እና ያልተገደበ ዝቅተኛ ስብ.
- ከእንቁ ኣትክልት ጋር የተቀቀለ እንቁላል.
- ባቄላ ወይንም የስጋና ቁርጥሬን ከሳላ.
- የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ የዓሳ ምግብ.
- ዶሮ, ቲማቲም, የተቀቀለ አትክልቶችና citrus.
እነዚህ ሰባት የምሳዎች ምግቦች (1 ነጥብ አንድ እራት አንድ እራት ይከፈላል!) በእንቁላል አመጋገብ ወቅት በመጀመሪያ ሁለት ሳምንታት ሊለወጡ ይችላሉ.
የሳምንቱ 1 - 2 ም /
- ከኮሌፍ, ከአትክልት ሰላጣ የተጠበቁ እንቁላል.
- ዶሮ, ቲማቲም, መርዝ.
- እንቁላል የተቀቀለ.
እነዚህ ሶስት ልዩነቶች ለሁለት ሳምንታት በሚሰጡ እቃዎች ይቀርባሉ.
በሶስተኛው ሳምንት በሶስት ቀን ውስጥ በሚከተለው የምግብ አሠራር ውስጥ ማለፍ አለብዎት:
- ማንኛውም ፍራፍሬ.
- ማንኛውም አትክልቶች.
- ማንኛቸውም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች.
- ዓሳ, የስጦታ ሰላጣ, የተከተፉ አትክልቶች.
- ከዶሮ አትክልት ጋር ዶሮ እና ስጋ.
- 6 እና 7. በአንድ ቀን ውስጥ አንድ ዓይነት ፍሬ ብቻ.
ቀጥሎ, ለአራተኛው ሳምንት ጥብቅ አመጋገብ. ከታች የተጠቀሱትን ምርቶች ብቻ መብላት ይችላል እና በቀን አይለውጣቸውም-
- የጡንቻ ቁርጥ ያለ ቆዳ, ታንከር (የታሸገ እና 1 ዘይት የለውም), 3 ቲማቲም, 1 መጭመቅ, 4 ዱባዎች, 1 አመትን.
- 200 g ጭልጥ, 4 ዱባዎች, 1 መስታወት, 3 ቲማቲም, 1 ፍራፍሬ.
- 30 ጋ የጊዳ ጥብስ, 250 ግራም የተለያዩ የሾርባ አትክልቶች, 1 ዱባ, 1 መአርብሪስ, 2 ቲማቲም.
- ½ ሾርት, 3 ቲማቲም, 1 መፃህፍት, 1 ዱባ, 1 ፍራፍሬ, 1 ዱባስ.
- 2 የተቀቀለ እንቁላል, 3 ቲማቲሞች, 1 ዱቄት ሰላጣ, 1 citrus.
- 2 የዶሮ ጡቶች (ያለቁጥ የተበጠበጠ), 200 ግራም የጎጆ ጥብስ, 1 ዱባ, 1 tbsp. የተጣራ ወተት, 2 ዱባዎች, 2 ቲማቲሞች, 1 ሎጫዎች.
- ባንኩ ዘይት, ያለ 20 ግራው ጥብስ, 250 ግራም
የተቀቀለ አትክልቶች, 2 ቲማቲሞች, 1 ዱባው, 2 ዱባዎች, 1 የፖምጣጣ ፍሬዎች.
የአመጋገብ ጉዳቶች
ክብደት መቀነስ, ካስመዘገበው ዝቅተኛ ካሎሪ እና የካሎሆይድሶች እጥረት ምክኒያት ነው, እና በየትኛውም ምክንያት ለውጦችን (አወንታዊ)! ከዚህም በላይ የስኳር ፍጆታው የመጀመሪያውን የስኳር ኮብላይን (cholesterol) ከመጠን በላይ በከፍተኛ ሁኔታ የተጋለጡ ሲሆን የልብ እና የኩላሊት ቅባቶች በቅዝቃዜም ሆነ በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ጉዳት ይደርስባቸዋል. የቫይታሚን ሲ መጠጣት የሽንት ዘይቱን ያበሳጫል, እና አመጋሙ እራሱ ጤናማ እና ማይግሬን / headaches / ያመጣል.