የአመጋገብ ስርዓት, "የሮለር ኮስተር" ይባላል, ጠንካራ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውጤታማ ነው. ክብደት መቀነስ ይህ የአመዛኙ ጎጂ ጎልቶ ከሚወዷቸው ምግቦች ውስጥ ማስወጣት አያስፈልግዎትም, ግን ቁጥራቸውን ይቀንሱ.
አመጋገብ «Roller Coaster» - ምን ያህል በርግጥ መቆረጥ ነው?
የክብደት መቀነስ ዘዴን ውጤታማነት ለመረዳት, ጥናቶች ተካሂደዋል, ከተለያየ ዕድሜያና ውስብስብ ሴቶች ጋር ቃለ-መጠይቅ አድርገዋል. በግምት 80% የሚሆኑት እንደገለጹት በበርካታ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተው "የሮለር ኮስተር" አመጋገብ ውጤታማ ሲሆን የመጀመሪያዎቹን ቀናት ብቻ ለመመልከት አስቸጋሪ ነው. 12% ምላሽ ሰጪዎች ለእነርሱ ከባድ እንደነበረ ያመለክታሉ, ነገር ግን ውጤቱ ታይቷል. 8% የሚሆኑት ሴቶች ጤንነታቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እያሽቆለቆለ እንደሄደና ሁልጊዜ በረሃብ እየተሰቃዩ ነበር. በአማካይ, "Roller Coaster" አመጋገብ በአጠቃላይ 7 ኪሎ ግራም ለማጣት ይረዳል.
አመጋገብ «Roller Coaster» - አማራጮች
የክብደት መቀነሻ ዘዴ የአመጋገብ አማራጮችን ያካትታል, እነዚህም ከኃይል ዋጋ ጋር በተለያየ መልኩ የሚለዋወጥ እና በምላሹ ይስተካከላሉ. በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር በእያንዳንዱ ቀን አንዳንድ ደንቦች እና የቀን ሞኖላዊ ይዘት በመኖሩ ምናሌው ለየብቻ ሊሠራ ይችላል. አስፈላጊውን የኃይል እሴት ዋጋ ለመጨመር ሲሞክሩ ብዙ ሰዎች ሙሉ ስብ አለመሆናቸውን ይቀጥላሉ, ይህ ግን ስህተት ስለሆነ እና ጤና እንዳይቀንስ በ 2 tbsp አመጋገብ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. በአትክልት ዘይት ውስጥ ያሉ ጥፍጥፍ. በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
የ "Roller Coaster" የምግብ ዝርዝር ምናሌ በቀን 600 ኪ.ሰ, 900 እና 1200 ያካትታል. የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም አስቸጋሪ ናቸው, ምክንያቱም የአመጋገብ የኃይል ዋጋ ወደ ዝቅተኛ እሴቶች ይወርዳል. የምግብ ዕቅዴ እንደሚከተለው ነው-በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት የአመጋገብ ስርዓት በ 600 ኪ.ሰ., ለ 4 ቀን ለ 900, ለ 7 ቀናት ለ 1200, ከዚያም ለ 600 እና ለሶስት ደግሞ ለሶስት ተጨማሪ ቀናት. እነዚህ በካሎሪ ይዘት ውስጥ የሚዘገዩ እነዚህ የአመጋገብ ስርዓት ስም ያቀርባሉ.
ዳቲ ማርቲን ካታን "የሮተር ኮልተር"
ይህን አመጋገብ ከመጠቀምዎ በፊት ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎችን እና መከላከያን መመርመር አስፈላጊ ነው. በርካታ ምግቦችን የሚያጠኑ ተመራማሪዎች ማርቲን ካታን (ማርቲን ካታን) የአመጋገብ ምግቦች አደገኛ ናቸው, በድንገት የካልሮይድ ይዘት በመጨመር በሰውነት ውስጥ አሉታዊ ምላሾች ሊፈጠሩ ይችላሉ. በመጀመሪያዎቹ ቀናት ሁሉም ሰው ማለት ድክመትን, ራስ ምታት, ማዞርንና እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል. ማመቻቸቱ ጠንካራ ከመሆኑ, እንዲህ ዓይነቱን ክብደት መቀነስ ማቆም ይሻላል. "የሮለር ኮስትር" አመጋገብን በጨጓራና በጡት ማጥባት ሴቶች ላይ ችግር ቢፈጠር የተለየ አይደለም.
አመጋገብ «American roller coaster» - ምናሌ
ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር በፍጥነት ለመምታት ከፈለጉ በየቀኑ ያለውን የተወሰነ መጠን ያለው ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ምርቶችንም ለመምረጥ ይመከራል. ከተጠበሰ, ከተጨፈጨፈ, የተጋገረ, ጣፋጭ, ወፍራም ወዘተ ከሚሉ ምግቦች አይካዱ. ካርቦኔት እና የአልኮል መጠጦች ጎጂ ናቸው. ጠንካራ የሆነ ረሃብ ከተሰማዎት የ Gorki አመጋገብን ለመክሰስ መጠቀምን ይፈቅዳል. ለዚህም 400 ግራም አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን መጠቀም ስለሚገባባቸው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ስለሚያስፈልግ የሎራክ ይዘት ዝቅተኛ ነው. እነዚህም ዱባ, ሀብሃ, ሳሊ, ፖም እና ሌሎችም ያካትታሉ.
ምግብን በትክክል ለማብሰል, ነዳጅን ማብሰል እና መጥበሻን ማስወገድ ይመከራል. ጨዋማውን በመተው በእጽዋት መተው ጠቃሚ ነው. ሻይ እና ቡና አጠቃቀም ላይ ገደብ የለም, ነገር ግን ስኳር እና ክሬን ማካተት አይችሉም. እራት ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓታት መሆን የለበትም, ስለዚህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ይመሩ. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቋቋም ፍላጎት ካለ, ዘዴው ሊደገም ይችላል, ነገር ግን ከሶስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ.
አመጋገብ «Roller coaster» እና ስፖርት
የክብደቱ ስኬታማነት ደምቦች ደንቦች ዝቅተኛ-ካሎሪን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ናቸው, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ አንዳንድ ገፅታዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ምናሌ ዝቅተኛ-ካሎሪ ከሆነ, ጭማሪዎቹ የተከለከሉ ናቸው, አለበለዚያ ለጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል. ጂም ውስጥ መሳተፍ, መንሸራተት, ማራዘም እና ሌሎች ከባድ የ cardio-ኦፕሬሽኖች መጠቀም አይችሉም. የአሜሪካ ሜዳዎች አመጋገብ በሚከተሉት አቅጣጫዎች ስልጠናን ይፈቅዳል-እንደ መራመጃ, ደረጃዎች, አይፓልቶች እና ዮጋ.