ትክክለኛው አመጋገብ

የሚያምር ምስል እና ጥሩ ጤንነት ትክክለኛ አመጋገብ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ማድረግ የምትችሉት ለጥራት እና ለተመጣጠነ አመጋገብ ምስጋና ይድረሱልን! ለእያንዳንዱ ቀን ጣዕም እና ጤናማ ምግቦችን ለራስዎ እንዲፈጥሩ የሚያስችልዎ ተገቢ የአመጋገብ መመገቢያ ምግብ እናቀርባለን.

ተገቢ አመጋገብ በሚኖርበት ቀን ምግቦች ምን መሆን አለባቸው?

ተገቢ የሆነ አመጋገብ የተለያዩ የምግብ ቡድኖችን ያጠቃልላል, ከእርስዎ ጋር የሚመርጡትን አንድ ነገር መምረጥ ይችላሉ. ሚዛንን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው-ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት በአማካይ በእኩል መጠን, ትንሽ በትንሹ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምንም ዓይነት ካርቦሃይድሬት ለዚህ አይነት ምናሌ ተስማሚ አይደለም. የታገዱ እና የተፈቀደላቸው ተለዋጭ ዝርዝሮችን ዝርዝር እንመለከታለን.

ጤናማ አመጋገብ መሰረት የሆኑ ምግቦች ምንድን ናቸው?

• አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች;
• ያለ ማቅለሚያ, ጣዕም እና ተጣማሪ ያልሆኑ የወተት ተዋጽኦዎች;
• የዶሮ እና የዱር እንቁላል.
• አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ እና የባህር ምግቦች;
• ጥራጥሬ እና ሙሉ የእህል ዱቄት ምርቶች.

ትክክለኛውን ምግብ ሲያደርጉ ምን አይነት ምግቦች ማስወገድ እችላለሁ?

• የኢንዱስትሪ ምርቶች ጥጥና ቆሻሻ;
• ስኳር, ዓሳ, አትክልቶች,
• ስጋ, በስጋ የበሰለ ምግብ;
• ነጭ እንጀራ, ዳቦ ጋጋሪ,
• በማንኛውም አይነት መልኩ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች.

የመጨረሻዎቹን ሁለት እቃዎች በተመለከተ - በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ, ነገር ግን የክብደት ችግሮች ከሌለዎት ብቻ በተወሰነ መንገድ ማድረግ የተሻለ ነው.

የሳምንታዊ አመጋገብ አመጋገብ

የጤና እና የወጣትን ጤና ለመጠበቅ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሰጥ የሚያስችል ተገቢ የአመገብን የአመጋገብ ስርዓት ምሳሌ እንወስዳለን.

የዘመኑ ገዥ አካል ትልቅ ጠቀሜታ ያለው መሆኑን ልብ ሊባል ይገባዋል. ጉድለቱን በእንቁላል መሙላት አይጠበቅብዎትም ቢያንስ በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋል. በተጨማሪም በተመሳሳይ ጊዜ ለመመገብ ማመቻቸት, ሰውነትዎን ያስተካክላል እንዲሁም ስራውን ያርጋሉ. ከምሽቱ 8 ሰዓት አካባቢ ቁርስን መመገብ, ከ 12 እስከ 13 ሰዓት ምሳ, 16 እና ምሳ 18-19 ባሉት ምሳ መመገብ ጥሩ ነው. ከመተኛት በፊት ሶስት ሰዓት በፊት የመጨረሻው ምግብ መመገብ አለበት, ከዚያ በኋላ ውሃ ብቻ ይጠጣል. ስለዚህ, የአንድ ሳምንታዊ አመጋገብ ምግቦችን መመገብ ምሳሌ እንሰጣለን-

ቀን 1

1. ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች, የባህር ግዜ, ሻይ.
2. ምሳ: የአትክልት ሰላጣ, ሾርባ, ጭማቂ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. ምሳ: ከጠንካራ የስንዴ በሸፍጥ ጡንቻዎች ላይ ማኮሮሩ.

ቀን 2

1. ቁርስ: - ከመጥመቂያ, ከሳ,
2. ምሳ: በስጋ, በሊታ ሾርባ, ጭማቂ ስጋ.
3. መክሰስ: ዮገንት.
4. ምሳ: ዓሳ በአትክልትና ሻይ የተጋገረ ዓሳ.

ቀን 3

1. ቁርስ: የቡና ቅቤ በፍራፍሬ እና በመድሃ ክሬም, ሻይ.
2. ምሳ: - ክሬም ሾርባ, ቅጠላ ሰላዲ, ስኳንዶች, ጭማቂ.
3. የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
4. ምሳ: ከባቢ አጥንት ጋር.

ቀን 4

1. ቁርስ: በቀጫጭ ጣፋጭ ሰላጣ, ሻይ የተጠበሰ እንቁላል.
2. ምሳ: ቡርች, የአትክልት ሰላጣ , ኮምፕሌት.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ ጥራቻ, ሻይ.
4. ምሳ: ፒላፍ, የአትክልት ሰላጣ.

ቀን 5

1. ቁርስ: በደረቁ ፍራፍሬዎች, ሻይ እና የሳጨው ገንፎ.
2. ምሳ: በብርሃን, በስጋ, ጭማቂ ጋር ሰላጣ.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. እራት-የአትክልት ዘይት ያለው ወፍ.

ቀን 6

1. እራት ቁርስ: - ከባሮ ወተት ገንፎ ጋር ወተት, ፖም, ሻይ.
2. ምሳ: ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ, ጭማቂ.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ጥቁር ዳቦ, ሻይ እና ጥቁር ዳቦ.
4. እራት-ከሩዝ እና ከአትክልስ ሰላጣ ጋር ዓሳ.

ቀን 7

1. ቁርስ: አይብ እና ሻይ, ሻይ ያላቸው ሳንድዊቾች.
2. ምሳ: ከባህር ምግብ, የዶሮ ጫፍ, ጭማቂ ጋር.
3. መክሰስ: ማንኛውም ፍሬ.
4. እራት-ከአትክልስ ጭማቂ ጋር የተቀቀለ ስጋ.

ምግብ መመገብ ይህን ያህል ረጅም ጊዜ ሊፈጅ ይችላል, ምክንያቱም ይህ ምናሌ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጋር የሚጣጣም ስለሆነ አካልን አይጎዳውም. የምግብ መፍጫውን በቀላሉ በቀላሉ መደምሰስ እና ሰውነትዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ይችላሉ. ጥሩ የአመጋገብ ልማድ የውበት, ፉክክር እና ጤና ነው!