ክብደት ለመቀነስ ከሚቀርቡት ተወዳጅ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ የፔትሪክ አመጋገብ ነው. ስሙ የአመጋገብ ጊዜን መሰረት በማድረግ የተወሰነ የአትክልት ቅልቅል ያላቸው የአበባ ማስቀመጫዎች ማዘጋጀት ያለብዎት ነው. በየቀኑ ምሽት ላይ ቅጠሉን ታስወግዳለህ, ይህም ማለት ክብደት ለመቀነስ ወደ አንድ ደረጃ ደርሰሃል ማለት ነው.
መሠረታዊ የአመጋገብ ሁኔታዎች
- በተደጋጋሚ የሚስተካከሉ በርካታ የዓለማዊ ምግቦችን ያካትታል.
- በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ ምናሌን ሊጥስ አይችልም.
- በሚያደርጉት የአበባው እሾህ አበባ ላይ የሚጠቀሙበትን የምግብ ዓይነት ስም መጻፍ ያስፈልግዎታል.
- ከአመጋገብ, ጣፋጭ, ዱቄት እና ቸኮሌት ማስወጣት አስፈላጊ ነው.
- የምርቶቹ ጥራት ይመልከቱ.
- ምርቶች በጥንቃቄ ይከተላሉ, ስለዚህ ሰውነት በፍጥነት ይሞላል.
- በምግብ መካከል ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ.
- ክፍሎቹ መካከለኛ መጠን መሆን አለባቸው.
- መክሰስ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት.
- የአመጋገብ መርህ የፕሮቲን እና የካቦሃይዴድ ቀኖችን መቀየር ነው.
በመጀመሪያ 5 ፔትሮል ምግቦች ነበሩ, ግን በጣም የተለመደው አማራጭ ለ 6 ቀናት የተነደፈ ነው.
የስዊድናዊያን ምግቦች 6 አበቦች
- ቀን ቁጥር 1 ዓሳ ነው. ሙሉ ቀን ምግብ ማብሰል, ማብሰል ወይም መጋገር የምትችሉትን ማንኛውንም ዓሳ ይበሉ. የዓሳ ሽፋንን ማዘጋጀት ይችላሉ. ድምር: 500 ግ.
- ቀን ቁጥር 2 - አትክልት. ትኩስ, የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልትን ይመገቡ. ጭማቂዎችን ከኣትክልት ማብሰል ይቻላል. በጠቅላላው 1.5 ኪ.ግ.
- ቀን ቁጥር 3 - ዶሮ. ሙሉ ቀን ሙሉ ዶሮ ይብሉ ነገር ግን ቆዳው ሳይኖር የቆዳ ቅባት ይደረጋል. ሊጠቀሙ የሚችሉት አጠቃላይ መጠን: 500 ግ.
- ቀን ቁጥር 4 - ጥራጥሬ. ማንኛውም ገንፎ እና ኬቫስ ይፈቀዳል. ጠቅላላ: 200 ግራም ደረቅ ምርት.
- ቀን ቁጥር 5 - ኮር. ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ ዱቄት ይመገቡ እና ወተት ይጠጡ. ድምር: 500 ግ.
- ቀን ቁጥር 6 - ፍራፍሬ.
አዲስ ወይም የተጋገረ ፍራፍሬን መመገብ እንዲሁም ጭማቂዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በጠቅላላው 1.5 ኪ.ግ.
ተጨማሪ አማራጮች
በቅርቡ, ለእነዚህ ቀናት አንድ ተጨማሪ ተጨምረዋል - ጭነት. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ 7 ፓታቾች አንድ አይነት መግለጫ, እና አንድ ቀን. ከላይ ከተጠቀሱት የአመጋገብ ቀናት በኋላ, በየቀኑ አንድ ሊትር ብቻ መክፍል የአንድ ቀን ማራገፍ አስፈላጊ ነው, በቀን አንድ ሊትር ብቻ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ውጤቱን ማጠናከር ይችላሉ. ከፈለጉ 8 ፍሊጎችን ወደ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ, ይህም ሰውነትዎ ፈጣን ክብደት ለማጣት አንድ ተጨማሪ ቀን ከመጀመርዎ በፊት.
የምክንያት ምልክቶች ከባድ የሆኑ ችግሮችን እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች ውስጥ ያካትታሉ.