ሰነፍ ለሞቃሾች - በጣም ውጤታማ የሆኑት አማራጮች

ክብደት መቀነስ ብዙ ዘዴዎች አሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ የካሎሪን መጠን መቆጣጠር አይፈልጉም, ምግብን አመጋገብ እና የመሳሰሉትን. ለእነርሱ, ለዝቅተኛ የአመጋገብ ስርዓት, የተለየ ዝግጅት እና ሌሎች ጥረቶች የሌለባቸው. ብዙ አማራጮች አሉ, ብዙ ሰዎች ተስማሚ እቃዎችን ማግኘት ይችላሉ.

ሰነፍ እና ደካማ ለፈቃጆዎች ውጤታማ የሆነ አመጋገብ

ብዙውን ጊዜ ክብደት እና ገንዘብን የማይጠይቁ የክብደት ክብደቶች አሉ. ሰነፍ አመጋገብ ቀላል ነው, ነገር ግን ጥሩ ክብደት ለመጣል ይረዳል. ታዋቂ ከሆኑት መካከል የሚከተሉት አማራጮች አሉ-

1. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ይመግቡ . ይህ ዘዴ በበጋው ወቅት አመቺ ሲሆን ለሳምንት ተብሎ የተዘጋጀ ነው. በየቀኑ 2 ኪ.ግ አትክልትና ፍራፍሬን መመገብ ትችላላችሁ, ምርቶቹም ትኩስ, የተቀላቀለ, የተጠበሰ እና የተጋገሉ ሊበሉ ይችላሉ. አጠቃላዩ በ 6 እኩል ክፍሎች መከፈል አለበት. በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጣሉ.
2. በጣም ሰነፍ የፕሮቲን አመጋገብ . ይህ አማራጭ ረሃብን ማይፈልጋሉ ለማይፈልጉት ነው. እስከ ሁለት ሳምንታት ድረስ አመጋገብን መቀጠል ይችላሉ. ቁርስ ለመብላት, ከሙዝ ምግብ እና 1 ኩንታል ጋር በበልግ ፈሳሽ ማዘጋጀት ይቻላል. ወተት, ወይም የጎማ ጥብስ. ለ ምሳ, 100 ግራም የፍራፍሬ ዓይነቶችን እና የአትክልት ሰላጣ እና አንድ ጥብስ ይኑሩ, እና ሌላ አማራጭ የአትክልት ሾርባ, ሰላጣ, ቶስት እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጃ ዱቄት ያቅርቡ. ለእራት, ለስላሳ ቡቃ, ለካጋው እና ለስላሳ ሰላጣ አንድ ምግቦች, እና ሌላ አማራጭ ምናሌ አማራጮችን: 100 ግራም የእንፋሎት ጣዕም, ቡናማ የሩዝ እና የአትክልት ሰላጣ.

ለታላቂ አረጋዊ ምግብ

የዱር ፈሳሽ ገንፎ ክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ጠቃሚ ምግብ ነው. ክሩክን ማፍላቱ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ለቀለቀ ውኃ ውስጥ ለማታ ማታ አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ይቀራሉ. ለታላላ ሰዎች ፈጣን አመጋገብ ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 6 ኪሎ ግራም ሊጣሉ ይችላሉ. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ለሁለት ሳምንታት ጊዜውን ማሳደግ ይችላሉ. በአመጋገብ ጊዜ ገንፎን መብላት ይችላሉ ሆኖም ግን ምንም ጨው እና ዘይት አለመብላት እና በምግብ መካከል 1 በመቶ ኪዩር መጠጣት ይችላል. አሁንም 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል.

ሰነፍ ውሃ ላይ

ለዚህ ክብደት መቀነስ ዋናው ምርቱ ንጹህና ውሃ ነው. ለ 14 ቀናት የተሰላ ነው. በውሃ ላይ ለሚንሳፈፍ ምግብ መመገብ ሆዱን ማታለል ነው, ምክንያቱም ለ 20 ደቂቃዎች. ከመመገባችሁ በፊት ሁለት ጠርዞችን መጠጣት አለብዎት. የሙቀት መጠኑ ፈሳሽ. ሌላ መመሪያ - ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መመገብ አይችሉም. ከአመጋገብዎ በፊት ለበርካታ ቀናት ሰውነትዎን ማዘጋጀት አለብዎት, ወፍራም, ጣፋጭ, ዱቄት, አልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦች. ለአንድ ቀን ሰላጆችን እና ሾርባዎችን ለመጨመር ይመከራል. ለዝቅተኛ የሚሆኑ ምግቦች, ምናሌው በተናጠል የተገነባው እስከ 10 ኪሎ ግራም ለመጣል ይረዳል.

• ቁርስ : ማንኛውም እቃ;
• መክሰስ ; ሻይ ወይም ቡና;
• ምሳ : የብርሃን ሾርባ, የአትክልት ስጋ እና የተጠበሰ ሥጋ;
• መክሰስ : ያለ ስኳር ጭማቂ;
• እራት : ማንኛውም ቀለም, እና ከመተኛትዎ በፊት ከእፅዋት ሻይ ወይም ወተት ማዘጋጀት ይችላሉ.

ማር ለቅሞ ሰው

ይህ ዘዴ በ 1 tbsp ውስጥ ለሚጠጣ የንብ ማር መጠቀምን ያመለክታል. ውሃ, 1 የሻይ ማንኪያ እና ትንሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ. መጠጣት ከመተኛቱ በፊት ቁርስ እና ከመተኛት በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መጠጣት አለበት. ከጣፋጭ ምግቦች በስተቀር ለየት ያሉ ምርቶች አሉ. ለዝቅተኛ ሰዎች በጣም አስፈሪ የአመጋገብ ስርዓት በካሎሪ ገደብ ያለው ሲሆን በቀን ከ 1200 ኪ.ሰ.ስ አይበልጥም.

ለደካማው ምግብ - የፓፓ ሊቪን ኮምጣጤ

ተፈጥሯዊ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ በበርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይካተታል, ከእነዚህም ውስጥ በጣም ጠቃሚ ፕክቲን ነው, ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን እንቅስቃሴ የሚያሻሽል እና አንጀቶችን ከሳቅ ውስጥ ያጸዳል. የኢንዛይም እና የሃይድሮክሎራክ አሲድ መኖሩ ለዚህ ምግብ የምግብ መፍጨት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ለሰዎች ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ በአመጋገብ ላይ ምንም ገደብ አይነሳም. ከምግብ በፊት ለግማሽ ሰዓት ብቻ 1 ኩባያ መጠጣት አለብዎ. ውሃን 1 tbsp በመጨመር ላይ. ፖም ኬቢ የተባለ ኮምጣጤ.

እጅግ በጣም ሰነፍ ለሆኑ የአፍሪካውያን አመጋገብ

የቴሌኮሙኒኬሽን ተሳታፊ "ቤት-2" መቀየር ሚስጥር ለማወቅ የሚፈልጉት እጅግ ብዙ ሰዎች አስተዋሉ. የአፍሪካውያን ቂልነት ለአዛውንቱ ምግብ ማብሰል ውስብስብ ስጋዎች እንዳይዘጋጁ ያስገድዳቸዋል, እናም በከባቢ አየር ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅነሳ ላይ ነው. የአመጋገብ ፍላጎቶችን በ 20 ቀናት ውስጥ ማስተዋል. በአካል ውስጥ ቫይታሚኖች አለመኖርን ለማካካስ በተጨማሪ ውስብስብን ውሰድ. ለማይረባው ምግብ የሚመግብን ከምናሌው ጋር መሞትን ያመላክታል, እሱም ሶስት ጊዜ ተደጋግሞበታል:

1. ቀን ቁጥር 1 . ጠዋት, 1 tbsp. ዝቅተኛ ስብ ወፍራም kefir እና አንድ የኒኒ ዳቦ. ከሰዓት በኋላ, ከሻፍር ይልቅ, ወተት ዳቦ ጋር ጠጣ, እና ለእራት ለመምከር ፖም እና 0.5 ቱ. kefir.
2. ቀን ቁጥር 2 . ቁርስ እና ምሳ 1 tbsp ይካተታሉ. የቲማቲም ጭማቂ እና አንድ የኒኒ ዳቦ, እና ለእራት አንድ ቀን ብቻ ቲማቲም ጭማቂ ብቻ ሊኖርዎት ይችላል.
3. ቀን ቁጥር 3 . ጥዋትሽን ጥቁር ዳቦ እና አንድ ጥብስ ቅጠል ይጀምሩ. በምሳ ሰዓት እራስዎን በ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ እና አንድ ጎድጓዳ ሳህን ይቁሉት, እና ለእራት ለመሙላት, 100 ግራም የባቄላ ዝርግ ይበሉ.
4. ቀን ቁጥር 4 . ቁርስ ለመብላት, በንዶም ማብሰያ ዉስጥ መጠጣት እና ምሳዉ 200 ሚ.ሜ. የዶሮ ገንፎ እና ዳቦ. የእራት ምናሌ ሁለት ጥምጣጣ እንቁላል እና 0.5 ሊትር ኪፐር ያካትታል.
5. ቀን ቁጥር 5 . ጠዋት ላይ አንድ ሁለት ፖም እና 1 tbsp ምግብ መመገብ ይችላሉ. አዲስ ትኩስ ጭማቂ, እና በምሳ ሰዓት ላይ የአትክልት ሾርባ እና ትኩስ አትክልቶች. ምሽት ላይ ካሮት, ጎመን እና ቆንጆ ሰላጣ አዘጋጁ.
6. ቀን ቁጥር 6 . ቁርስ ጥቂቶቹ ብርቱካን እና ሻይ ይካተታል, ምሳም የጨዋማ እና የፍራፍሬ ጭማቂ ይዟል. ለራት ለመብላትና ለስላሳ ቅባት ለ 1 ኪ.ግ የፍራፍሬ ፍሬ ይኑር.

ሰነፍ - ሰነዛጭነት

አብዛኛውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱት እነዚህ መንገዶች በምግብ ወይም አደገኛ የሆኑ ምርቶች ለጤና በጣም የተጋነኑ ናቸው ስለሆነም አገልግሎታቸውን ከመወሰናቸው በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. በጣም ሰነፍ ላጡ ሰዎች የሚመገቡት የምግብ መፍጫ ስርዓቶች እና በአሰቃቂ ሁኔታ በሚታወቀው ህመም ላይ ችግር ቢፈጠር በጥብቅ የተከለከለ ነው.