ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት በጣም አስቸጋሪ, ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ, ለሦስት ሳምንታት የተዘጋጀ. ለሙሉ ኮርሱ ክብደት መቀነስ 5-7 ኪ.ግራም ይሆናል. የዚህ ምግብ አመላካች የፕሮቲን እና የካቦሃይድድ ቀኖችን መቀየር ነው. ቀስ በቀስ የክብደት መቀነሱ ዘላቂ ውጤት ያስገኛል. በካርቦሃይድይት ቀናት ክብደት በትንሹ ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን አይበሳጭህ, የአመጋገብ ባህሪ ለውጡ ከሰውነት ጋር ጥሩ ተቀባይነት አለው.
ክብደትን ለመቀነስ የካርቦሃይት-ፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ምናሌ
ቀን አንድ
- ቁርስ - ከደረቅ ፍራፍሬዎች በተጨማሪ ክኪር እና ማሊሲ ማቀጣጠል;
- ምሳ - ጥራቻ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዝርያዎች, የተጠበሰ አትክሎች (ከድንች እና ጥራጥሬ በስተቀር);
- እራት - አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ቺዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- መክሰስ ጤናማ ያልሆነ ጣፋጭ ምግብ ነው.
ቀን ሁለት
- ቁርስ - ሁለት የዶሮ እንቁላል, ያለ ስኳር ቡና እና በጣም ዝቅተኛ የስብ አይነት ጥራጥሬዎች;
- ምሳ - የተቀቀለ ዓሳ, እንጉዳዮች እና ሁለት ትኩስ አትክልቶች;
- እራት - የኬንች ገንፎ ያለ ቅቤና የተቀቀለ የዶሮ ስጋ;
- ቁርበታ - አንድ የሶስት ፍራፍሬ.
ቀን ሶስት:
- ቁርስ - የጎማ ጥብ ዱቄት ከስልቻ ክሬም ጋር, ስኳር ያለ ስኳር,
- ምሳ - ከተፈጥሯዊው ከጣፋጭ ምግቦች, ከሎሚው ጭማቂ ጋር የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ, ጣፋጭ ዳቦ,
- እራት - አዲስ የተሻሻለ ጎመን, የተጋገሩ የዓሣዎች, ስኳር ያለ ስኳር.
ቀን አራተኛ
- ቁርስ - ትልቅ ትጋ, ቡና ክሬም እና ማቅለጫ ዳቦ, 20 ግራም መራራ ቸኮሌት,
- እራት - የአትክልት ሾርባ ጣፋጭ, ብርቱካንማ ወይም ግሪክ
- እራት - የተበጠበጠ ሩ, የተዳፈ የበሬ, አንድ የፍራፍሬ ጭማቂ እና የአትክልት ስብስብ.
ቀን አምስት:
- ቁርስ - አንድ ወተት ወይንም የ kefir ሶስት ብርጭቆ;
- እራት - በወይራ ወይም በአትክልት ዘይት ዓሳ, በእሳት የተጠበሱ አትክልቶች,
- እራት - አነስተኛ የአነስተኛ ጎጆ ቺስ, ዮዳዊ.
የእርስዎ ምናሌ በጣም የተለያየ እንዲሆን, እና ምግብን ማብላላት እንደማያደርግልዎት, ቀለል ያሉ የአሰራር ዘዴዎችን ከካርቦሃይድ-ፕሮቲን ተለዋዋጭነት ጋር እናውቀዋለን.
የቤት ውስጥ የፍራፍሬ ፍራሽ
ግብዓቶች
- ተፈጥሯዊ ሶዳ - 100 ግራም;
- ስቶረሪ - 50 ግ.
- kiwi fruit - 2 pcs.
- ሙዝ - 1 ፒ.
ዝግጅት
እርስዎ ከፈለጉ በቆርቆሮው ላይ ትንሽ ቆርጠው እንጥላለን እና ከዛም የሻይ ማንኪያ ስኳር መጨመር ይችላሉ. የፍራፍሬ ጥራጥሬዎችን እናደርጋለን, በ yoghurt እንፋፈን ነበር.
የበቆሎ ፍሬ አተር ፍሬዎች
ግብዓቶች
- ፖም - 2 ጥራዞች;
- ዱቄት ስኳር - 1 tbsp. l.
- የሎሚ ጭማቂ - 1 ሳምፕት;
- ዱቄት - 2 tbsp. l.
- የእንቁላል ቅርጻ ቅርጾች;
- የዶሮ እንቁላል - 1 እንክብል;
- የወይራ ዘይት - 1 tbsp. l.
- አነስተኛ-ቅባት ቅባት ክሬም - 1 tbsp. l.
ዝግጅት
ፒራሎች እና ፖፖዎች የእኔ ናቸው እና እኛ እንነፃፅራለን, በትንሽ ቆንጆዎች, የሎሚ ጭማቂ ይቁሙ. በመቀጠሌም የዶሮ እንቁሊሇት, አንዴ ዱቄት ዱቄት, ዱቄት እና ስዴ ስኳር ያስቀምጡት. ሁሉንም እቃዎች በአንድ ጎድጓዳ ውስጥ ይቀላቅሉ. ፒክኬቶች በወይራ ዘይት ዘይት በተቀቡ ድስት ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች ይጋገራሉ. በሚወዱት ጣፋጭ ወይም ማጓጓዣ ጠረጴዛ ላይ ያርፉ.
የተጠበሰ ሥጋ ከ ሩዝ እና ቅመሞች ጋር
ግብዓቶች
- ቢጫ - 400 ግ.
- ስጋ, ፓሸርስ - ጥንድ እንክብሎች;
- ሩዝ - 1 ብር;
- አዲስ ዱባ - 1 ክፍል;
- አኩሪ አተር - ለመብላት.
ዝግጅት
ሩዝን ማፅዳት, ቀዝቃዛ ውሃ ቅባት, ለሁለት ሰዓቶች ጥለው ይሂዱ. ከጉድጓድ ውስጥ ስጋን እናስወግዳለን, ለማብሰያ እና ለቅዝቃዜ ውሃ ለማብሰልና ለቅብስ እንውሰድ, በየጊዜው ረፋምን ያስወግዳል. ከወደቃ በኋላ, ስጋውን አውጥተን እናጥፋለን, በትንሽ እንቁላል ቆርጠን እንጨርሳለን, እንደገናም ወደ ውሃ አፍልሰው ይዘነውታል. ቀጥሎ, ለስላሳዎች እንንከባከብ. መታጠብ አለበት, በጥንቃቄ የተመረቀ እና በስጋ ብሩዝ ውስጥ መጨመር አለበት. ለአንድ ሰዓት ምግብ አዘጋጅተናል. ጨርቆች መጀመር ጊዜው አሁን ነው. ውኃውን አፍስሱ, ሩቁን ፈሰሱ እና እስኪበስል ድረስ በትንሹ ሙቀት ማብሰል. ኩኪው ታጥቧል, በጥንቃቄ ተቆርጦ ከሩዝ ጋር ተቀላቅሏል. የተዘጋጀውን ጣዕም በአኩሪ አተር ሞሉት, ለመብላት ጨውና ቅመሞችን ያክሉ.