የሴቷ ሰውነት ገፅታዎች ለዚህ በጣም ተገቢ ባልሆነ ስፍራ ስብስቦች እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ለአንድ ሰው በጣም የሚያስደስት የሆኑት በሰባ ወይም በስብ ጥፍሮች ምናልባትም ደግሞ የከፋ ቅጠሎች ሊሆኑ ይችላሉ - ብርቱካን ፔል. ሴቲቱ የምትፈልገውን ያህል ጥሩ አይመስላትም ቢሰማትስ? መልሱ ቀላል ነው - ክብደትን ለመቀነስ! ሆኖም ችግሮቹን በትክክል በትክክል ለመጠቀም እንዲችሉ ትክክለኛውን ክብደት መቀነስ አለብዎት. "ለሆዶች እና እግሮች ልዩ የአመጋገብ ስርዓት አለ ወይ ወይስ ለቁጥጥሮች የሚሆን አመጋገብ ይኖራል?" ብለው ይጠይቃሉ. አለ! ለእርስዎ ትኩረት የምንሰጥ አንድ የአመጋገብ ስርዓት, እና ለዚህ ተብሎ ይጠራል - ለጡት, ለ እግሮች እና ለጣጣዎች አመጋገብ. ይህ አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ግዙፍ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል. ይህ አመጋገብ በክብደት ላይ ባሉ የሰውነት ክፍሎች ላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲወገድ ያደርጋል.
እግሮችና ጭኖዎች የሚመገቡት ምግቦች ለሴቶች ሽልማቶች እና ቀዳዳዎች እንዲለጠፉ ለማገዝ የተነደፈ ነው. ነገርግን ይህ አመጋገብ በተለይም ወንዶች ቢራ ቢኖራቸው ሊያገለግሉ ይችላሉ. ይህ አመጋገብ በወገብዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ ማከለያዎችን እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል.
ለእግር እና ለቁስ የሚቆይ የአመጋገብ መጠን ለ 14 ቀናት ነው. በዚህ ጊዜ ከ 5 እስከ 6 ኪሎ ግራም ጭማሪ ሊጠፋብህ ይችላል. የአመጋገብ ስርዓት አነስተኛ-ካሎሪ ነው, የተፈቀደው በየቀኑ ካሎሪ መጠን ከ 1200 - 1300 ጋር ነው. የምግብ ቁጥር ቢያንስ 5 ጊዜ መሆን አለበት እና ሽፋኖች አንድ መሆን አለባቸው. ምርቶች የተፈለገው የእጽዋት ምንጭ ይበሉና በዛም ጊዜ ሁሉንም ጣፋጭ እና ስብ ስብስቦቹን ይጥላሉ. በቀን ውስጥ አመጋገብዎ ብዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ. ከግድግዳው ይልቅ ተፈጥሯዊ ሊሆን ስለሚችል ከወቅታዊነት ይሻላል. የሚቻል ከሆነ የፌስለሞላን መድኃኒት በመጠቀም እጅግ የላቀውን ውኃ ከሰውነት ያስወግዳል. አመጋገብን በወቅቱ የመጠጥ አካባቢያቸውን ወቅት በመምረጥ ግማሽ እንክብልን በየቀኑ ይበሉ. የአልኮልና የአትሌት ምግቦችን አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል. በአመጋገብዎ ጊዜ ቫይታሚን መውሰድ ያስፈልጋል.
የሚመረጠው የፈሳሽ መጠን, በየቀኑ - 2 ሊትር. ያነሰ ቡና እና ሻይ ለመጠጥ ይሞክሩ, ለጋዝ ለሆነ የውሃ ውሃ ተመራጭ ያድርጉ. እንዲሁም እግሮቻችሁን እና ጭኖቻችሁን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት መዘንጋት የለብዎ, የሰውነት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል.
ለእግር እና ለቁስ የአመጋገብ ምናሌ ምሳሌ
ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል, የአትክልት ሰላጣ.
ሁለተኛ እራት ፓም እና ብርቱካን ነው.
ምሳ - የአትክልት ሾርባ, ጥቁር ዳቦ, ጭማቂ.
ምሳ - ስጋ (ፍየል ወይም ሻይ) በአትክልት ውስጥ.
እራት - ከሳላ ጋር የተቀቀለ ድንች.
የሮዝማ ኮንሊ የአጋሽ ምግብ
ለእግር እና ለቁስ ውጤታማ አመጋገብ በ 1988 በሮዝማ ኮኔል ተሠርቷል. በመፅሃፍዋ እንዴት መመገብ እንደምትችል በዝርዝር ትገልጻለች (መጽሐፉ ልዩ ምናሌ እና የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝርን ይዟል) እና ሙሉውን የስልጠና ስርዓት. ለአርኔል ኮንሌ የተመጣጠነ አመጋገብ አነስተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. እንደምታውቁት ይህ የተረጋገጠ እና የአሠራር ዘዴ ነው, ነገር ግን ምግቡን ወደ ክብደት መቀነስ እና እምብርት ማድረግ እንደማይችል ተከራከሩ. በቀዶ ጥገና እና በመተንፈሻዎች ውስጥ ሆድ, እጄን እና ደረታቸውን ያጣሉ.
አንገትን ለመቀነስ የሚደረግ መልመጃዎች
- ከፍተኛ የጭን ዝናብ በማካሄድ ላይ. የአንድ አቀራረብ ጊዜ ከ 10-15 ሰከንዶች ነው. ሶስት አቀራረቦች ብቻ.
- እጆቹን ወደ ጎን ወደላይ በማንሳት. እግሮችዎን ለማወዛወዝ መልመጃዎች ማድረግ አይችሉም, ዘገምተኛ እና ቀስ ብሎ ማደግ እና እግርዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በእያንዳንዱ እግሩ ለ 10 ተከታታይ ግዜ. ሶስቱ አቀራረቦች.
- በወንበር ላይ ሆነው ኳሱን በእግሮቹ መካከል ይጫኑት, ከዚያም እግሮቻችሁን ያዝናኑ, ነገር ግን ኳሱን ያዙ. የዚህን አይነት ልምምድ በ 10 እጥፍ ይደግሙ, የእግሮቹን ጡንቻዎች ቀስ በቀስ እያዘገዘ እና ከ5-7 ሰከንዶች በከፍታ ሁኔታ ላይ በመዘግየት.
- ቁጭቶች. እጆችዎን ከጭንቅላቱ በማስቀመጥ ወይም በደረትዎ ላይ በማቋረጥ ቁጭዎች መከናወን አለባቸው. በቀን 100 ጊዜ መቁጠሪያዎችን ማድረግ ይመከራል. በሚመችበት መንገድ ወደ አመቺ ቅርጾች ይለያያል.
በየቀኑ 5 ኪሎ ሜትር በእግር ለመጓዝ ይመከራል (ይህ መጠነኛ ርዝመቱ አንድ ሰአት ነው), ለመሮጥ, ለመዝለል እና ለመራመድ ጠቃሚ ነው.