ይህ የክብደት መቀነስ ለመድገም የሚረዳው ይህ እቅድ ብዙ ሴቶች ጥቅም ላይ ውሏል. የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆችን መከታተል ልጅቷ ብዙ ሴንቲሜትር (ፈሳሽ ሴንቲሜትር) እንዲያጣጥል እና በተለይም ደግሞ ተጨማሪ ምግቦቹ ወደ ኋላ እንደማይመለሱ ያረጋግጣሉ. ዲጋር ጋጋኒ ቁሳዊ ቁሳዊ መዋዕለ ንዋይ አያስፈልግም. የዚህ ምግብ እቅድ ሁሉም ምግቦች ለሴቶች ሁሉ ለመዘጋጀት እና ለማቅረብ ቀላል ናቸው.
የፖሊና ጋጋኒን መመገብ መሰረታዊ መርሆዎች
በአመጋገብ ዕቅድ መሠረታዊነት ምክንያታዊ እና ቀላል መርሆዎች ናቸው. ዘማሪው ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ላለመመገብ ይመከራል, እንዲሁም የተቀናጀ የአመጋገብ ስርዓቶችን እንዲሁም ፕሮቲኖችን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬት ጥምርን በጥንቃቄ ይከታተላል. በተጨማሪም ፖሊኔ ከቤት ለመብላትና እህል ለመቅለጥ ትንሽ ዘይት ለመውሰድ ትሰጣለች. እነዚህ ቀላል ገደቦች ከልክ በላይ ክብደት ይወገዳሉ.
በፖሊና ጋጋኒና መሰረት የአመጋገብና ስፖርትን አንድ ላይ ማዋሃድ እኩል ነው. ቀላል የአካል እንቅስቃሴን እንኳን ሰውነትን ያጣበቅል, የበለጠ አቀጣጠር እና ቀጭን እንዲሆን ያደርጋል. በቀን ውስጥ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ስልጠና በመስጠት በአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
Diet Polina Gagarina - የሳምንቱ ዝርዝር
የዕለቱን የተጠጋ የ ምግብ እቅድ የሚከተሉትን ምግቦች ያካትታል ቁርስ, ምሳ, እራት እና መክሰስ.
- ዘፋኙ ቁርስ ከሌለ በአበባው ላይ አትክልቶችን, አትክልቶችን በውሃ የተቀቀለ, እንዲሁም በአትክልት ጭማቂ ወይም ፍራፍሬዎች ጭምር ይመክራል. ወደ ጭማቂ እና ገንፎ አይጨምሩ, የአመጋገብን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል.
- ለምሳ ለመመገብ ፖሊና በትንንሽ የተሸፈኑ ወፍራም ስጋዎችን ይጥሏቸዋል. የፖም ፍሬ እንደ ጣፋጭ መብላት ይችላሉ.
- እራት ዳቦ የተከተፈ ነጭ ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ ነው, እና በምሳ እና እራት መካከል ያለው ስጋ አዲስ ትኩስ ፍራፍሬ እና የእፅዋት ሻይ ነው.
- የፓሊኒ ጋጋኒና የአመጋገብ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት ለአንድ ሰዓት ከስድስት ወር በኋላ አንድ ክሪር መስታወት መጠጣት አለባቸው. ይህ የረሃብን ስሜትን ይቀንሳል, በመጠኑ የተጋገረ መጠጥ በትንሹ አነስተኛ ስብ ይመርጣል.
ምግቡን ለማበጀት የተለያዩ የአትክልት ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ, ጎመን እና ካሮት, ባኮኮሊው ጉተታ, ጥራጥሬ, በካሮቴስ ተረጨ. ለምግብ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ዓሳ ወይም የባሕር ፍራፍሬ የመሳሰሉ ዓሦች መለወጥ ይችላሉ. በተጨማሪም, ዝቅተኛ ወፍራም ስብን በማዘጋጀት, ለምሳሌ, ቲማቲም በመመገብ የአመጋገብ ለውጥን ሊለወጥ ይችላል. ዋናው ነገር የበዛ ቅባትን መቁጠር ሲሆን, ክብደቱ ይቀንሳል.