እሌላ ማሌሰቬቫ ሐኪም ሲሆን ሌላው ቀርቶ የጤና ፕሮግራሞች የቴሌቪዥን ፕሮግራም አዘጋጅ ነው. በጣም ተወዳጅ የሆነው በጨው አልባ አመጋገብ ነው, ይህም በ 10 ቀን ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ውጤት ነው.
6 ክብደትን ለመቀነስ የኤልና ማሌሼቫ የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች-
- ምግቡን የጨው ክምችት ይከለክላል.
- ዋናው ነገር ረሃብ ማለት አይደለም. ሰውነትዎን ለመጉዳት እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለመቀበል, እንዲራቡ አይፈቅዱም. አንዴ ይህንን የአመጋገብ ሥርዓት ካቆሙ በኋላ, የሰውነት የጠፋውን ፓውንድ ሁለት ጊዜ ብቻ ይመልሳል.
- በቀን 5 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል. ሰውነቱ የተበጠበጠ ሲሆን አነስተኛ መጠን ያለው የተራበ ምግብ ለመብላት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድበታል ይህም የሜታቢክ ምጣኔን ያሻሽላል. 200 ግራም ብቻ ለመመገብ በቂ የሆነ ስሜት አለው.
- ጠዋት ጠዋት መብላት አለብዎ. ምርቶቹን በጠዋቱ ውስጥ ይበላሉ, የሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ በሚያስፈልገው ኃይል ይሠጣሉ.
- ካሎሪዎችን ይቆጥቡ. ኦርጋን በአግባቡ እንዲሰራ ለማድረግ 1200 ኪ.ሰ.ካን ያስፈልገዋል, ለሴት ደግሞ ከፍተኛውን የ 1800 ኪ.ሰ.ከ እጥፍ መብለጥ የለበትም. ስለዚህ, በቀን ውስጥ በበሉበት ነገር ላይ ጻፉ እና ካሎሪውን ለመቁጠር አንድ ማስታወሻ ደብተር ይቀኑ.
- ወደ መልካም ውጤት ይግቡ. ውጥረት እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች .
ስለዚህ አመጋገብ Elena Malysheva በ "ጤንነት" መርሃ-ግብር ውስጥ ትናገራለች. በተመጣጣኝ ውጤት የሚለያዩ ሁለት የክብደት አቅጣጫዎች አሉ.
ክብደቱ የክብደት መቀነስ የኤልና ማሌሰሸ እራት የመጀመሪያ ስሪት ለ 3 ቀናት የተነደፈ ሲሆን ተመሳሳይ ኪሎግራም ያጣል. ቁርስ ያለ ምንም ጣፋጭ ንጥረ ነገር እና ለስለስ ወፍራም ቅባት የሚሆን ጥቁር ፈሳሽ ነው. በምሳ ሰዓት, አንድ እንቁላል, አንድ የዶሮ ጣፋጭ, እርጎና ዓሳ, ጡት መብላት. ከ 19 - 00 በፊት መሆን የሚገባውን ለራት ምግብ, የአትክልት ሰላጣ መብላት ይመከራል. ቀን ቀን ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ.
የሁለተኛውን የኤልና ማሌዝቬ የአመጋገብ ስርዓት ቅንብር በፕሮቲን ላይ የተመሰረተ ነው
በዚህ የኤልና ማሌሰቬ የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ ምን ይካተታል?
- የፕሮቲኑን ቀን የሚያካትተው-ቁርስ - ጥሬዎች, ለምሳ እና እራት ያለው እንቁላል - ከብርቱካኖች ጋር ዶሮ.
- ካርቦሃይድሬት ቀን የሚይዘው -በጎልፍ , ካሮትና ባቄላ ሰላጣ, ግማሽ ኪሎግራም እያንዳንዱ ምርት.
ሊደርስ የሚችል ጉዳት
በዚህ አመጋገብ ውስጥ ሰውነታችን በቂ ያልሆነ ንጥረ ነገር በመሆኑ ምክንያት ከባድ የጤና ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ.