ፀሐያማው በበጋ ወቅት በባህር ዳርቻ ላይ ያርፋሉ እና ለረጅም ጊዜ የሚጠብቃቸው የእረፍት ጊዜ በአዕምሮው ዙሪያ ነው. ሆኖም ግን, ስለዚህ ነገር ማሰብ ሲጀምሩ, ፕሬሱ ወደ ስኖው ማምጣቱን መቀጠል እንዳለብዎ ይገባዎታል, ፍጹም ገላ መታጠቢያ እና "ለ 100" ይመልከቱ.
የፕሬስ ክፍላትን ምን ያህል በፍጥነት መሞቅ ይችላል?
ተድላ የሚገኝ አካል እንዲሁ ህልም ብቻ ሳይሆን እውን ሊሆን ይችላል. ዋናው ነገር ማቅረቡ ነው. ገንዘብ አስመስሎዎችን ለመግዛት እና ወደ ስፖርት አዳራሽ ለመሄድ የማይታሰብ የገንዘ ወጪዎችን ማውጣት አያስፈልግም. በመደበኛ የመደበኛ ልምምድ ጊዜን በመከተል በተቻለ ፍጥነት የፕሬስ መሳሪያዎችን (8)
- ድርብ ማጠፍ. መሬት ላይ ተንከባለሉ. በአንድ ጊዜ ሁለቱንም ጭኖ እና እግርን ማንቀሳቀስ. መስቀሉን በክርን በመዳሰስ ልምምድዎን ያጠናቅቁ. በተገቢው ቦታ እግሮቹን ቀና ማድረግ ይኖርበታል. ማንሳፈፍ - ጉልበቱን ማጠፍ.
- ድባብ. ተኳሃኝ ቦታውን ይውሰዱት. እግሩን ወደ ሰውነት ይግፉት. እግር ወይም አንድ ሰው መያዣው ውስጥ ማስቀመጥ አለበት. እጅን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በሚቆለፈው "ቁልፍ" ውስጥ ይዘጋሉ. ክርኖቹ ጉልበቶቹን እስኪነኩ ድረስ ሰውነታውን ያሳድጉ.
- የእግር እግሮችን ቁጥር 1 ማሳደግ. ይህን ልምምድ ለማከናወን, ከላይ ያሉትን ቀጥ ያሉ እግርን ከፍ በማድረግ በመንገድ ላይ ባር ላይ መጋዘን በቂ ነው.
- እግርን ቁጥር 2 ማሳደግ. ወደ ያልተነሱ ማረፊያዎች ይሂዱ. በእጆቹ ላይ በእጆቻቸው ይረዷቸው. በቀድሞው ልምምድ ላይ, ልክ እንደ ቀጥተኛ ሙከራ, ቀጥቶቹን እግር ይዝጉት.
የፕሬስቱን ታች ንጣፎች እንዴት ማፍሰስ ይቻላል?
የታችኛው የታችኛው ክፍል ጡንቻዎች እግርዎን ወደላይ ካነሱ ብቻ ግን ከወገቡ ላይ ሳይሆን ከሆድ ህመም እርዳታ ብቻ ነው. ፍጥነት መጠኑ 8-13 ጊዜ እና 4-5 አቀራረቦች ሊመረጡ ይገባል.
- እግርዎን ያሳድጉ. መስቀሉን ያስሱ. እግሮችዎን የታጠፈ ወይም ቀጥ ያለ ያቆዩ, ነገር ግን ቀበቶ መስመር ከፊትዎ በታች ነው.
- ብስክሌቱ. ጀርባዎ ላይ ተንሳ. የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር , በብስክሌት ላይ በሚመጣው ፔዳሎድ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች ያካሂዱ.