ለማንኛውም አስጊ ሁኔታ አንድ ፍጡር በተፈጥሮ ተፈጥሯዊና ተፈጥሯዊ መከላከያ ነው. በዚህ ጊዜ ሰውነት ለመኖር የሚያግዝ ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን ሆርሞን ያመነጫል. አንድ ሰው በሚዛናዊ ሁኔታ ውስጥም አስጨናቂ ሁኔታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን በጣም ብዙ ሲደባለቁ እና አካላቸው ለጭንቀት በተጋለጡ ቁጥር, አንድ ሰው ውጥረትን በተፈጥሮው ለመቋቋም ችሎታውን ያጣል.
የውጥረት ምልክቶች
የጭንቀት ስሜታዊ ምልክቶች በሚከተሉት ነገሮች ተገልጸዋል-
- ራስ ምታትና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ሥቃይ;
- የደም ግፊትን መጨመር ወይም መቀነስ;
- ኢንደጊቭ ዲስኦርደር;
- ጡንቻዎች ውጥረት እና የእጅ ጭንቅላት
- አለርጂ ምልክቶች
- ቁጥጥር ያልተደረገበት ጭማሪ ወይም ክብደት መቀነስ;
- የምግብ ፍላጎት ወይም የእንቅልፍ ችግር;
- ላብ.
የስነ-ልቦና የጭንቀት ምልክቶች በተለየ መልኩ ግልፅ ናቸው.
- አስፈሪ ጥቃቶች, የፍርሃትና የስደት ስሜት, ስሜታዊ ፍንዳታዎች,
- ያልተጠበቀ ጭንቀትና ጭንቀት;
- ድካም እና የእንቅልፍ መዘግየት, ግዴለሽነት እና ግዴለሽነት;
- ቁጣና ትዕግስት የሌላቸው ናቸው.
- ትኩረት የማድረግ ችግር;
- የመጸፀት እና የጥፋተኝነት ስሜት;
- የብቸኝነት ስሜት.
ውጥረት ምልክቶች እና ምልክቶችም እንደ ውስጣዊ የሰውነት ክፍሎችን, የአእምሮ ህመም, የአልኮልና የአደንዛዥ እፅ አጠቃቀም, የስነልቦና ችግሮች, የመንፈስ ጭንቀት የመሳሰሉ ውስብስብ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
የሚያስፈራና የሚያስፈራ ውጥረት
ከላይ ከተዘረዘሩት ምልክቶች ጋር የሚጣጣም የመረበሽ ስሜት, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ብቻ ነዉ. ይህ በተፈጥሯችንና በተፈጥሯችን በተፈጥሯዊ የተፈጥሮ ውጤት ሲሆን, በተለይም የነርቭ ስርዓታችን በአቅራቢያችን ለሚገኙት መነሳሳት ነው. የህይወት ሁኔታዎች ወይም ማንኛውም ጭንቀቶች እና ድክመቶች ወደ ጭንቀት ደረጃው ሊመራ ይችላል ግን ይህ ክስተት በተደጋጋሚ አይደገምም, ወደ ውስብስብ ችግሮች አያመጣም, በራሱ ወይም በአነስተኛ የሕክምና ጣልቃ ገብነት አያልፍም.
አስከፊ ውጥረት ማለት አንድ ሰው በተፈጥሯዊ መንገድ መሄድ ከማይችልበት የሰውነት በጣም ረዥም ሁኔታ ነው.
የድንገተኛ ጊዜ ውጥረት ቀደም ሲል የተተከሉትን በሽታዎች ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ አዳዲስ በሽታዎች እንዲከሰቱ ያደርጋል. ሥር የሰደደ በሽታ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሰ በሄደ መጠን ሰውነታችን ከተገቢው ጊዜ አንስቶ እድገት ያስከትላል. በሚከተሉት ምልክቶች ላይ ለዘለቄታው ውጥረት ይታያል.
- ከመጠን በላይ ስሜታዊነት, መንካት, አለመስማማትን;
- ረዘም ያለ የእንቅልፍ ወይም የምግብ ፍላጎት;
- ቋሚ ችግሮች በአካላዊ ጤንነት;
- ለአልኮል እና ለአደገኛ መድሃኒቶች እንዲሁም ለዕፅ ሱሰኞች ማበረታታት;
- የማስታወስ እና የማስታወስ ችግሮች;
- ራስ ምታት, ማዞር, ደካማ መሆን.
ለጭንቀት መፍትሄ
ውጥረትን የሚያካትቱ ማንኛውም ነገሮች ወዲያውኑ ህክምና የሚያስፈልጋቸው ቢሆንም, እነዚህ ሁኔታዎች አነስተኛ ቢሆኑ, ሰውነታችን በተቻለ ፍጥነት ለመርዳት ሊረዳ ይችላል. ይሄ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን በመከተል ሊከናወን ይችላል:
- አካባቢዎን, አካባቢዎን, የመገናኛ ክፍሎችን, ባህሪዎ ምን እየተፈጠረ እንዳለ ይለውጡ.
- በአስተሳሰብ እና በርህራሄ ማሰብን ይማሩ.
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ, አዲስ ለመፈለግ ይጥሩ.
- በባህላዊ መዝናኛ ራስዎን ያቅርቡ (ከቤተሰብ ጋር, ጓደኞች, የሲኒማዎች, ቤተ መዘክሮች, ወዘተ ...).
- ለአለባበስዎ ትኩረት ይስጡ.
- ከማጨስ, ከአልኮል መጠጥ, ከአደገኛ ዕፆች በመጠጣት ያገለሉ
- በተገቢው ጤናማ ምግብ ይኑር.
- የቫይታሚን ውስብስብ እና የፀረ-ቫይዚን ንጥረ ነገሮችን ይያዙ
- ስፖርት ወይም ልምምድ ያድርጉ.
- ንጹህ አየር ውስጥ ተጨማሪ ጊዜ ያሳልፉ, ይራመዱ.
- እንቅልፍን ያስተውሉ እና ያርፉ.
- አስፈላጊ ከሆነ ወይም ከባድ በሆኑ ከባድ ጭንቀቶች ላይ - ልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ.