ክብደቱ ከ 20 ኪሎ ግራም የሚመደብ አይደለም, እነሱን እንዴት ዳግም ማስጀመር እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው. ግዙፍ ሲቲ ሴቲሜትር ሰውነቶን በአንድ ሰው ላይ "ባለመተካት" ለረዥም ግዜ መፈተሽ እና ፈጣን ውጤትን መጠበቅ አያስፈልግዎትም. በ 20 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ይገለጻል.
በ 20 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚጠፋ?
ስለእዚህ ቀደም ብሎ ስለ ብዙ የሚመስለው እና የአመጋገብ እንቅስቃሴዎን መመርመር እና የሞተር እንቅስቃሴን መጨመር እንደሚያስፈልግ ግልጽ ነው, ነገር ግን በተለይ መውሰድ ያለባቸዉን ሁሉም ሰው. በመጀመሪያ ደረጃ, የአመጋገብዎ የካሎሪ ይዘትዎን ይቀንሱ. ሰዎች በተለመደው ህይወት ከ 3 ዐዐ እስከ 4000 ሊትር እና ከ 2500 እስከ 3000 ኪ.ክ ድረስ ለሴቶች እንደሚያስቡ ከግምት በማስገባት ይሄን ቁጥር በ 500 ኪ.ሰ. ካባከነ እና የኃይል መጨመር ቢያሳድጉ የክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ. እርስዎ ወደ ጥልቅ የሂሳብ ስሌቶች እንኳን አይገቡም እና ከአመጋገብዎ ብቻ ያስወግዱ ወይም ክብደትን ለማጣራት የማይችሉትን ምርቶች ብቻ - ጥድ እና ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት.
ይህ ማለት እርስዎ ከመጋገሪያ, ከቂጣ, ከአንጀት, ከስጋ, ከስጋ, ከግማሽ የተጠናቀቁ ምርቶች, ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች ምርቶች በቫይረሱ ኬሚካሎች ውስጥ እሽግ ውስጥ መጨመር ይኖርብዎታል ማለት ነው. በጠረጴዛ ላይ የጨማ እና ሹላትም ቦታው እንደዚሁ አይደለም. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን መጠን መጨመር ይኖርበታል. በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት ምግቦች ስጋ ወይም ዓሣ በሳምባ የተሸፈነ ወይም የተጋገረ መሆን አለባቸው. በተጨማሪም, በአኩሪ አተር ወተት እና በወተት ተዋጽኦ ምርቶች ውስጥ እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ የተትረፈረፈ ምግቦች ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው.
በዚህ ጊዜ ካርቦሃይድሬት በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ እንዲበሰብስ ይመከራል. እንደዚሁም በቀን አንድ ቀን ለእነሱ ለመጀመር ይሻላል, ለምሳሌ ለቁርስ ገንፎ ማብሰል. በ 20 ኪ.ግ ክብደት እንዴት እንደሚወዱ ከእውነተኛ ጠቃሚ ምክሮች መካከል, ይህን መምረጥ ይችላሉ - በ fibre የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ ምናሌን ማበልፀግ ይችላሉ. እነዚህ ፍራፍሬዎችን የሚያጸዱ እና የሆድ ድርቀትን የሚያድጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው. ከቡና እና ሳንድዊቾች ይልቅ እንደ መክሰስ መጠቀም ያለባቸው. አትክልቶች ከስጋ ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ, እና ፍራፍሬዎች በንፁህ አይነት ውስጥ, እና ከጃኤል ውስጥ ለማብሰል እና ለስላሳነት በተለይም ፖም እና ዱባዎች ጠቃሚ ናቸው. በተጠማበት ጊዜ ውሃ መጠጣት የለብዎትም ግን በተከታታይ ነው. ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ጠዋት ምሽት ሙሉ በሙሉ ባዶ መሞከር መሞከር ነው.
ክብደቱ በ 20 ኪ.ግ ክብደት እንዲኖር ያደርገዋል
ወዲያውኑ ስለ አንድ ምግብ ብቻ እንዳልሆነ ወዲያውኑ መናገር አለብኝ. ሁሉንም ነገር ሊበሉ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ለሥጋዊው ጥቅም ይውላል. በማናቸውም ሁኔታ ውስጥ ሆኖ ለማራስ የማይቻል ሊሆን ይችላል, እንዲሁም ደግሞ በልጦ ጭምር ነው, ስለዚህ ለጠረጴዛዎች በቀን 6-7 ጊዜ መቀመጥ እና በትንሽ መጠን ምግብ መጠቀም. አዎን, ከ 21 ቀናት በኋላ ሙሉ ለሙሉ ከመጠን በላይ ማፍሰስ የሚጀምረው, ቀላል አይሆንም. ይህ ክብደት በ 20 ኪሎ ግራም ክብደት እንዴት እንደሚቆሙ ለሚጠይቁ ሰዎች መልስ ነው. እርግጥ ነው, አንድ የጎጂ ቅጠልን መመገብ ክብደትን ቶሎ ቶሎ ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን እዚህ ላይ ስለ ጤና ምንም ጉዳት እና ውጤትን ማጠናከር እንዴት እንደሚቻል ተብራርቷል.
የማድረቅ ሂደቱ ከመጀመሩ 21 ቀናት በኋላ ሥነ-ዘአሉ ሙሉ በሙሉ በድጋሚ እንዲገነባ ይደረጋል