በመጀመሪያ ደረጃ የዱሮ ኳስ ወይም የጂም ኳስ ኳስ ሁል ጊዜ ለሞተሮስኪላላት / የአምባገነኖች ስርዓት በሽታዎች ለመዳን ጥቅም ላይ ይውላል.
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን, ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው እና ለቆንጆ ሰው ለመድረስ በሚጣጣሩ ህይወቶች እውነተኛ ጓደኞች ሆነዋል. በትላልቅ ኳስ ላይ ያሉ መልመጃዎች የኃይል መልመጃዎች አይደሉም, ለዚህም ነው ፉቦል ግን ተቃርኖ የለውም. ክብደትን ለመቀነስ በፕላኑ ላይ ያለውን የሰውነት ጥቅሞች ያስቡ.
- የልብ ችግር ካጋጠምዎ ወይም የአከርካሪ በሽታዎ ካለብዎት, በጂምናስ በሚሰሩ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ እርስዎ አይቀሩም. ነገር ግን ፉቦል ግን በእነሱ ላይ አይተገበርም. ክብደትን ጤናን አደጋ ላይ ሳያስከትል በተሳካ ሁኔታ ማጣት ይችላሉ.
- የማንኛዉን ሚሊሰነከስብ / ማቀዝቀዣ / ማመቻቸት በስልጠና ሂደቱ ውስጥ የተለያዩ እና አዲስ ጭንቅላትን ያመጣል የጂምናስቲክ ኳስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ወደ ስፖርት ይመለሳሉ, እና ወደ አዲስ የመማሪያ ደረጃ ይዛወራሉ.
- ፎትቦል ለቤት አገልግሎት በጣም ቆንጆ ከሆኑ ዛጎሎች አንዱ ነው. ቦታን ከመውሰድ ባሻገር በቤትዎ ውስጥ ብሩህ ብልጭታ ይሆናል, ለምሳሌ በኮምፒተር ላይ ለመቀመጥ ሁልጊዜ እንደ ወንበር ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
እና አሁን በክብደት ኳስ ላይ የክብደት መቀነስ ሙከራዎችን እንጀምር.
- እግሮቹን ከትከሻው ከፍ ብሎ ሰጠው, በደረት ደረጃ ላይ ኳስ እንይዛለን. ኮክታ, ኳሱን ለመምረጥ. እኛ ቆም ብለን, 20 ጊዜ ያህል ኳሱን እንወድቅበታለን.
- ማኮብለላችንን እንቀጥላለን. በእግርኳማው ላይ ያለው ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍቶ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆማል - 20 ጊዜ.
- እግር በአንድ ላይ እግር ኳስ በእጆቹ ውስጥ ነው. በቀኝ እግራችን ወደ ላይ እናስነፋለን, ጉደኞቹን ከእጅች እና ኳሱን ወደፊት ያዙት. ወደ አይፒው ተመለስን, በሁለቱም እግሮች ላይ 20 ጊዜ መድገም.
- በደረቴው ደረጃ ላይ በሚነሳው ኳስ ላይ አንድ ተጨማሪ የአቀራረብ ዘዴዎችን እናደርጋለን.
- ሁለተኛው አቀራረብ እግሩን ወደኋላ መመለስ, እና ኳሱ ወደ ፊት.
- የኋላ ጡት ጡንቻዎችን እንሰራለን. ኳሱን መሬት ላይ እናስቀምጠዋለን, እጆችን በጭናችሁ ላይ በማሰር በእጁ ላይ ጫንኩ. ሁኔታውን ጠብቀን እንሄዳለን. እግሮችን ቆርጠው, እጆቹ በኳሱ ላይ ይቀራሉ, ቦታውን ይያዙት.
- በኳሱ ላይ ተኛን, በእጆቻችን መሬት ላይ አረፍን. ሶስት አመታቸውን በትክክለኛው እግር ላይ በማድረግ ወደ ወለሉ መጨረሻ ላይ ሳይጥሉ እናደርጋቸዋለን. ለሦስተኛ ጊዜ እግሩን እንጥላለን እናም ወደ ጎን ሶስት ጎማዎች እናደርጋለን. ወደ ሁለተኛው እግር እንሸጋገራለን.
- ሁለቱንም እግሮች ከፍ እና ሦስቱን እንካፈል.
- ወደ ልምምዱ 7 ሁለተኛው አቀራረብ እንሰራለን.
- ሁለተኛው አካሄድን ወደ ተግባር 8 እንመራዋለን.
- ጀርባውን ጀርባውን እናስከዋለን.
- ከጀርባው ላይ ተኛን, እግሮቻችንን በ "ኩልቦል" ላይ አኑረን. በሰውነት ዘሪያው ላይ ወለሉ ላይ እጆች. የጭንቅላቱን ኳስ እያወዛንዝ, የክረምቱን ከፍ እናደርጋለን - 20 ጊዜ.
- እግሮቹን በእግር ኳስ ላይ እናስጠማለን. ቢጫውን ወደ 20 እጥፍ ከፍ እናደርጋለን.
- መልመጃዎቹን እናስተላልፋለን - እግሮቼን አጣጥለው, እግሮቼን ቀጥ አድርገው በመጨፍጨፍ የዳቦውን ኳስ እንገፋ. ኳሱን ወደ ቦታው ሲመለሱ እግሮቹን ያጠጋሉ - 20 ጊዜ.
- በግማሽ እግሮች መካከል ኳሱን እንጫወት ነበር. እግርዎን ወደ ደረሰ ደረጃ ከፍ ያድርጉት እና በእጆችዎ ኳሱን ያጥፉ. እጆቻችን ወደኋላ ተወስደዋል, እግሮቻችንን እናቅላለን. ከኳሱ ጋር ወደ ደረታችን እንመለሳለን, እና እግሮቻችንን እናሳልፍና ኳሱን እንይዛለን. 20 ደቂቃዎችን ወደ ህንፃው ኳሱን በእግረኞች ታወርደዋለን.
- ጋዜጣውን ማዞር. እግሮቹ ጎን ለጎን, ግማሽ የታጠፈ ናቸው. ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያሉት እጆች. ሙሉ በሙሉ እንነሳለን, ወደ ጉልበታችን እና ወደ በላይነታችን እንንቀሳቀሳለን. ወደ ወለሉ ተመለስን. 20 ጊዜ እንደጋቸዋለን.
- ወደ ልምምድ ሁለተኛው አቀራረብ እንጠቀማለን 15.
- ወደ ልምምድ 16 ሁለተኛው አቀራረብ እንሰራለን.
- ጀርባችንን በመደርደር እንጨርሰዋለን.
ኳሱን መምረጥ
እንደምታየው በኳሱ አማካኝነት በጣቶች , በእግሮች, በፕሬስ እና አልፎ አልፎም እጆችን መዝለል ይችላሉ. ቤታችሁ በቤት ውስጥ የሚማሩ ከሆነ ትክክለኛውን ኳስ ለመምረጥ ያስፈልግዎታል.
በመጀመሪያ, ቀለሙ. ብዙውን ጊዜ ያልተቋረጠ ነገር ካጋጠሙ ደማቅ ጥላዎችን መምረጥ ጥሩ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ የተበሳጩ ከሆነ የቁጣ ብጥብጥ አይፈቅዱም, አረንጓዴ ሰማያዊ, ሰማያዊ እና ሰማላዝ ይመርጣል.
የኳሱ መጠን በጠፈዎ ላይ ይወሰናል.
- ከ 155 ሴሜ እስከ 165 ሴ.ሜ - የአክታቦቹ ዲያሜትር 55 ሴ.ሜ ነው.
- ከ 165 ሴንቲሜ ወደ 185 ሳ.ሜ - ስቴቦል ዲያሜትሩ 65 ሴ.ሜ ነው.
ነገር ግን ቀላሉ መንገድ በመደብሩ ውስጥ ኳሱ ላይ ቁጭ ብሎ እና እግርዎ ትክክለኛውን ማዕዘን ላይ ከሆነ, የኪስቦል ኳስ በትክክል ነው!